Avec ce tour, vous allez adopter une approche différente. Au lieu de suivre vos RPM, vous allez ajuster votre rythme au rythme de la musique. En d’autres termes, il s’agit d’une séance d’entraînement rythmée. Quand la musique accélérera, vous aussi. Lorsque le tempo est plus lent, vous roulerez à un rythme plus lent. Dans les deux cas, vous ajustez votre résistance de haut en bas, de telle sorte que, à certains moments, vous pédalez à vive allure contre une résistance modérément lourde.
Au lieu de pousser votre résistance au maximum, vous finirez à la vitesse 20 sur un vélo avec 24 vitesses ou 80 à 85% de la plus grande résistance que vous pouvez gérer sur un vélo sans indicateur de vitesse. Vous serez surpris de voir à quel point c’est un bon entraînement, surtout parce que votre corps va se laisser bercer par la musique.
Téléchargez les chansons suivantes pour votre playlist. Avoir une serviette à portée de main (parce que vous allez transpirer des seaux!) Et remplissez une grande bouteille d’eau pour vous garder hydraté pendant l’entraînement. Alors, préparez-vous à danser!
Chanson: Points, Shawn Mendes
Que faire: Avec les mains à l’arrière du guidon, asseyez-vous et pédalez avec une résistance légère à un rythme régulier qui correspond à la musique pendant 1½ minute. Ajouter un peu de résistance. Maintenez votre rythme et transférez le travail à votre jambe droite pendant 30 secondes, puis passez-le à votre jambe gauche pendant 30 secondes. Engager à nouveau les deux jambes.
Durée: 3½ minutesDifficulté (EPR): 4-5
Chanson: Ne vous arrêtez pas, Favorisez les gens
Que faire: Ajoutez suffisamment de résistance pour vous soutenir en position debout. Commencez par pédaler en position assise pendant 30 secondes; ensuite, debout et pédalez avec les mains en position 3 pendant 30 secondes; ramenez votre corps en position verticale (vos mains en position 2) pendant 30 secondes. Asseyez-vous et répétez
Suivez le rythme tout le temps!
Durée: 3 minutesDifficulté (EPR): 5-6
Chanson: Crier, Chanter
Que faire: Ajouter une résistance modérément forte et faire une montée assise au rythme. Lorsque le tempo décroche, tenez-vous les mains en position 3 et restez sur le rythme. Lorsque le tempo ralentit, retournez sur la selle et ajoutez de la résistance, en continuant à rouler avec le rythme. Répétez le modèle jusqu’à la fin de la chanson.
Durée: 4 minutesDifficulté (EPR): 7
Chanson: 4 minutes, Madone
Que faire: Avec une résistance modérée sur le vélo (assez pour vous soutenir en position debout), pédalez régulièrement jusqu’à battre pendant 30 secondes. Ensuite, effectuez une série de sauts de 4 temps avec la musique pendant 2 minutes. Faites une pause et pédalez sur le rythme pendant 30 secondes. Aller au rythme pour la dernière minute.
Durée: 4 minutes Difficulté (EPR): 6-7
Chansons: Euphorie, Usher
Que faire: Ajouter une résistance moyenne-forte et s’asseoir et pédaler au rythme pendant 1 minute. Ajoutez une certaine résistance, amenez-vous à une montée debout moyenne-forte (mains en position 3), et pédalez au rythme pendant 45 secondes. Retour à la selle; répétez le motif pour le reste de la chanson.
Durée: 4½ minutes Difficulté (EPR): 7-8
Chanson: J’aime, Enrique Iglesias
Que faire: Diminuez la résistance du vélo jusqu’à ce que vous soyez juste au-dessus d’une route plate. Trouvez un rythme de base rapide qui s’intègre parfaitement à la musique et à la pédale. Lorsque le tempo s’accélère pendant le refrain, faites un intervalle de vitesse en pédalant le plus vite possible. Lorsque la musique ralentit, revenez au rythme de base. Répétez le motif tout au long de la chanson.
Durée: 4 minutes Difficulté (EPR): 6-7
Chanson: Ne vous arrêtez pas jusqu’à ce que vous en ayez assez, Michael Jackson
Que faire: Ajoutez une résistance modérément lourde et pédalez sur le rythme pendant assise. Quand le chœur entre en jeu, augmentez la résistance, mettez-vous debout, placez vos mains en position 3 et accélérez.
Retournez sur la selle et pédalez sur le rythme; Pendant le refrain, ajoutez un peu plus de résistance et roulez en position debout. Répétez la séquence jusqu’à la fin de la chanson.
Durée: 6 minutes Difficulté (EPR): 7-9
Chanson: Chaud, Inna
Que faire: Laissez tomber une certaine résistance de la moto pour que vous soyez juste au-dessus d’une route plate. Trouver un rythme rapide et pédale au rythme pendant 1 minute. Ajoutez une certaine résistance, amenez-vous à une montée debout moyenne-forte (mains en position 3), et pédalez au rythme pendant 45 secondes. Retour à la selle; répétez le motif pour le reste de la chanson.
Durée: 3½ minutes Difficulté (EPR): 6-7
Chanson: She Bangs (version anglaise), Ricky Martin
Que faire: Trouver un rythme de base rapide qui colle à la musique. Lorsque le tempo s’accélère pendant le refrain, faites un intervalle de vitesse en pédalant le plus vite possible. Lorsque la musique ralentit, revenez au rythme de base. Répétez le motif tout au long de la chanson.
Durée: 4½ minutes Difficulté (EPR): 5-6
Chanson: Coracao, Jerry Ropero, Denis la Menace & Sabor
Que faire: Ajouter de la résistance pour simuler une colline moyennement difficile et pédaler au rythme pendant 2½ minutes, en ajoutant un peu de résistance toutes les 45 secondes. Ensuite, levez-vous (mains en position 3) et maintenez un rythme rapide en synchronisation avec le rythme, en ajoutant une touche de résistance toutes les 45 secondes, pendant 2½ minutes. Déposez votre résistance sur une route plate pendant les 2 dernières minutes et laissez vos jambes voler.
Durée: 7 minutes Difficulté (EPR): 7-9
Chanson: Âme rencontre le corps, Cabine de mort pour Cutie
Que faire: Apportez votre résistance sur une route plate et pédalez régulièrement pendant 1 minute . Gardez vos jambes en mouvement et asseyez-vous grand sur la selle. Prenez de grandes respirations profondes et faites une série d’étirements sur le haut du corps, suivis par des étirements du bas du corps.
Durée: 4 minutes Difficulté (EPR): 3-4
