Prenant quelques instants pour étirer peut aider à prévenir les douleurs musculaires post-exercice et à restaurer l’amplitude des mouvements; De plus, c’est une excellente façon de vous détendre après le trajet et de faire la transition vers une position debout (au sol).
Par souci de simplicité et de commodité, il est facile d’étirer les muscles du haut du corps pendant que vous êtes assis sur le vélo (pensez-y comme un moyen efficace de multitâche!): Tout en continuant à pédaler doucement, que votre rythme cardiaque peut descendre lentement et que vous pouvez éviter la formation de sang lorsque vous descendez du vélo, faites les six étapes suivantes.
Étirements pour les cyclistes d’intérieur
Étirement de la poitrine:
Gardez vos épaules détendues et baissées, et placez vos bras derrière votre dos au niveau de la taille, en joignant vos mains. Soulevez doucement les bras droit derrière vous quelques centimètres sans forcer vos épaules; maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, en ressentant l’étirement dans votre poitrine, puis relâchez-la. Rouleaux d’épaule:
Placez vos mains sur les sommets des deux épaules et déplacez vos coudes en grands cercles en faisant trois gros roulés d’épaule de l’avant vers l’arrière. Ensuite, inversez le mouvement et faites trois gros roulements d’épaule de l’arrière vers l’avant. Étirement du haut du dos:
Tenez les mains devant vous au niveau de la poitrine, en entrelaçant vos doigts et en gardant une légère courbure dans vos coudes. Apportez votre menton à votre poitrine et autour de votre dos, vous donnant un gros câlin. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes puis relâchez.
Étirement des épaules:
Placez votre bras droit sur votre torse et votre main droite sur votre épaule gauche, en gardant votre coude droit au niveau de la poitrine; Placez votre paume gauche sur votre coude droit et tirez-la vers votre poitrine. Maintenez pendant 10 à 15 secondes. Changer de camp. Étirez vos triceps:
Gardez vos épaules baissées et penchez votre coude droit en levant votre bras droit près de votre tête, en plaçant les doigts de votre main droite derrière votre tête pour qu’ils touchent le haut de votre dos entre vos omoplates. Ensuite, placez votre bras gauche sur le dessus de votre tête et votre main gauche sur votre coude droit pour soutenir doucement votre bras droit pendant l’étirement. Maintenez pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez. Répétez avec le bras gauche. Étirement du cou:
Tout en étant assis sur la selle, drapez votre bras droit sur le dessus de votre tête et tirez doucement votre tête vers votre épaule droite, de sorte que votre oreille droite se rapproche de votre épaule droite. Gardez les deux épaules vers le bas et maintenez l’étirement pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez. Répétez sur le côté gauche. Après avoir fait ces étirements, vous êtes prêt pour une série d’étirements du bas du corps! Do (N’oubliez pas de faire aussi vos exercices de renforcement du tronc.)
