Si vous développez des attelles de tibia, en commençant immédiatement le traitement à domicile, vous pouvez limiter les dégâts de la blessure et guérir plus rapidement. La clé est de savoir quelle action prendre au premier signe des attelles de tibia.
Attelles de tibia – Traitements à domicile et produits
Les conseils de traitement à domicile suivants peuvent vous aider à réduire la douleur causée par les attelles de tibia et à vous aider à reprendre votre activité plus rapidement. Avant d’utiliser ces traitements, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute pour vous assurer que cela fait partie de votre plan de traitement.
Repos
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- Si vous avez de la douleur le long des tibias pendant l’activité, arrêtez immédiatement et laissez la blessure cicatriser. Évitez les exercices qui aggravent le problème et laissez vos muscles se reposer jusqu’à ce que vous puissiez retourner en toute sécurité à l’exercice après une blessure.Glace et compression
. - La thérapie froide est le meilleur traitement immédiat pour les blessures aiguës car elle réduit l’enflure et la douleur. Il resserre les vaisseaux sanguins et limite les saignements internes au site de la lésion. Dans les premiers stades du traitement des attelles de tibia (les premières 24 à 48 heures), vous glaçons fréquemment votre jambe. Vous pouvez appliquer de la glace (enveloppé dans une serviette mince) à la zone touchée pendant 10 à 15 minutes à la fois plusieurs fois par jour. Pour rendre ce processus plus pratique, envisagez d’acheter une pellicule de thérapie de froid conçue spécifiquement pour le glaçage mains libres.Acheter sur Amazon – Wraps de thérapie froide
Vapeurs de compression de veau et de tibia. Wra Les compresses pour tibia et mollet offrent à la fois une compression et un soutien pour la partie inférieure de la jambe, ce qui peut aider à réduire la douleur et aider le muscle à guérir plus rapidement.
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.La plupart des blessures des tissus mous comme les attelles de tibia sont douloureuses en raison de l’enflure et de l’inflammation qui se produisent après une blessure. Le soulagement de la douleur est souvent la principale raison pour laquelle les gens se tournent vers les médicaments anti-inflammatoires en vente libre (OTC) qui agissent en réduisant l’inflammation qui survient à la suite de la blessure. W Wraps de thérapie thermique
- .Après la disparition de la douleur, de l’enflure et de l’inflammation des tibias (habituellement après 48 à 72 heures), il est utile d’appliquer de la chaleur sur la zone lésée. Une combinaison de chaleur et de massage des tissus profonds sur les muscles et les tendons le long du tibia pendant quelques minutes avant et après l’exercice peut vous aider à guérir plus rapidement et à reprendre votre entraînement.
Voir aussi: Dois-je glacer ou chauffer ma blessure?
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L’ajout d’un rembourrage supplémentaire ou d’une semelle absorbant les chocs à vos chaussures peut aider à réduire le stress des activités à fort impact. L’amortissement aide à réduire le choc transféré du sol à la partie inférieure de la jambe, en particulier lorsque vous courez sur des surfaces dures pendant de longues périodes.Acheter sur Amazon – Semelles coussinées
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Orthèses
- .Les orthèses sont des semelles conçues sur mesure pour aider à corriger les problèmes biomécaniques tels que la sur-pronation ou la supination. Les chaussures sont habituellement montées sur mesure par un podiatre ou un physiothérapeute pour correspondre exactement à votre pied. Certains inserts en vente libre, tels que Superfeet, agissent un peu comme une orthèse, mais sont disponibles à un coût beaucoup plus bas.
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- Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Demandes de renseignements cliniques. Comment pouvez-vous aider les athlètes à prévenir et à traiter les attelles? Journal de la pratique familiale. 2008; 57: 406-408.Fondation Mayo pour l’éducation médicale et la recherche, Shin Splints Information patient, 30 décembre 2008.
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