Symptômes
Le genou du coureur se sent comme une douleur autour du devant et parfois derrière la rotule. Il est généralement aggravé en descendant, en s’accroupissant ou en montant ou descendant les escaliers. Votre genou peut se sentir raide (se sent comme il doit être étiré) et douloureux après s’être assis pendant de longues périodes.
Vous pourriez même entendre un clic quand vous pliez ou étendez votre genou.
Cause
Le genou du coureur (également connu sous le nom de syndrome douloureux fémoro-patellaire ou syndrome du genou antérieur) est habituellement causé par une faiblesse des muscles du quadriceps moyen et des tendons du jarret ou des bandes IT. Vos quads doivent tenir votre rotule en place, de sorte qu’il se déplace de haut en bas. Mais s’ils sont faibles, votre rotule se déplace à gauche et à droite et finit par gratter votre cartilage, causant des frictions et des irritations douloureuses.
Vous pourriez également courir le risque d’avoir un genou si vous avez les pieds plats et que vous vous surprenez (vos pieds roulent vers l’intérieur) lorsque vous courez. Le fait de rouler sur des surfaces de roulement inégales ou de courir dans des chaussures de course incorrectes ou usées peut également être un facteur contributif.
Traitement
Tout d’abord, vous pouvez réduire la douleur et l’inflammation en glaçant vos genoux immédiatement après la course. Travailler sur le renforcement de vos muscles quad, ce qui aidera à soutenir et stabiliser votre rotule. Vous pouvez faire des exercices simples, tels que des mouvements brusques ou des relances droites.
Stretching vos ischio-jambiers et les bandes IT peuvent également aider.
Si vous n’avez que le genou du coureur d’un côté, ne négligez pas l’autre jambe. Certains coureurs déshabillent une jambe, seulement pour développer la même douleur de l’autre côté. Assurez-vous de faire les mêmes exercices et s’étire sur les deux jambes.
Ne courez pas dans la douleur. Prenez quelques jours de congé de courir ou de faire du cross-train, tant que c’est sans douleur.
Vous pouvez recommencer à courir lorsque vous êtes capable de courir sans changer de forme à cause de la douleur. S’en tenir à courir sur des surfaces planes lors de votre premier retour.
Raccourcir votre foulée et frapper le sol directement sous votre centre de gravité peut également aider à atténuer le problème.
N’utilisez pas de manchon de genou ou de bandage élastique (comme un bandage Ace) pour soulager la douleur. Ce faisant, il se peut que vous comprimiez votre rotule pour frotter et broyer votre cartilage. Il vaut mieux le garder libre et libre et travailler sur le renforcement de vos muscles.
Assurez-vous d’avoir le bon type de chaussures de course pour votre type de pied. Aussi, assurez-vous de ne pas courir dans des chaussures usées. Vous devriez remplacer vos chaussures tous les 300-400 miles. Vous pouvez également envisager d’acheter des supports de voûte en vente libre.
Bien que certains coureurs puissent traiter et prévenir le genou du futur coureur en suivant les étapes ci-dessus, d’autres peuvent nécessiter un traitement supplémentaire. Vous devrez peut-être visiter un physiothérapeute qui peut vous donner les étirements et les exercices appropriés. Si le genou de votre coureur est causé par une surpronation (le pied se déplace vers l’intérieur lorsque vous courez), vous devrez peut-être consulter un podiatre pour obtenir des orthèses sur mesure. Les cas graves de genou de coureur peuvent nécessiter une injection de cortisone sous la rotule.
