L’exercice pourrait-il être la clé pour maîtriser vos symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI)? Ce n’est pas un secret que l’exercice est bon pour nous, mais travailler avec IBS peut être difficile étant donné les symptômes imprévisibles de ce trouble peuvent être. Mais si vous aimez faire de l’exercice ou êtes tout simplement prêt à tout essayer, même faire de l’exercice, pour mieux gérer votre SII, il est important de connaître la relation entre la condition physique et cette maladie chronique.
Pourquoi l’exercice est important
L’exercice n’est pas seulement bénéfique pour le SCI, mais pour votre santé en général. Un régime de conditionnement physique régulier a longtemps été considéré comme un élément nécessaire pour une vie saine. En effet, l’exercice réduit le risque de nombreux problèmes de santé, notamment:
- Athérosclérose
- Hypertension
- Diabète de type II
- Cancer du côlon
En plus de jouer un rôle protecteur pour votre santé, la forme physique peut également améliorer les symptômes d’une grande variété de les troubles de santé que l’on connaît déjà.
Entraînements et symptômes gastro-intestinaux généraux
La recherche indique que, en général, l’exercice peut aider ou aggraver les symptômes gastro-intestinaux (selon le niveau d’intensité de l’exercice). Un exercice modéré et modéré peut réduire le risque de constipation, de maladie diverticulaire, de calculs biliaires et, comme indiqué plus haut, de cancer du côlon.
D’autre part, une activité extrêmement intense peut entraîner un certain nombre de symptômes gastro-intestinaux gênants.
Ils comprennent: cr Crampes abdominales
- Belching
- Ballonnements
- Diarrhée ble Saignements gastro-intestinaux (dans de rares cas)
- Brûlures d’estomac
- Nausées
- Envie d’aller à la selle
- Vomissements
- Fait intéressant, un nombre étonnamment élevé d’athlètes d’élite jusqu’à 50%, rapportent que les symptômes digestifs interfèrent avec leur entraînement et leur capacité à compétitionner.
- Les femmes sont plus à risque de présenter des symptômes gastro-intestinaux indésirables, tout comme les coureurs dans l’ensemble. La peur de développer ces symptômes peut garder les gens avec IBS hors du gymnase, mais la clé est un exercice léger à modéré. Essayez de faire de l’exercice à un rythme modéré pendant 30 minutes et voyez si vous pouvez tolérer ce court exercice.
IBS et exercice
L’exercice a été associé à l’amélioration des symptômes de troubles qui se chevauchent avec IBS, tels que la dépression et la fibromyalgie. Mais on ne sait pas grand-chose de l’effet de l’exercice sur le SCI.
Un groupe de chercheurs a constaté qu’une intervention de 12 semaines au cours de laquelle un exercice modéré était augmenté a entraîné une amélioration des symptômes du SCI. Après un suivi de cinq ans, bon nombre de patients ont continué à faire de l’exercice modérément et ont non seulement connu une amélioration continue de leurs symptômes du SII, mais ont également signalé une amélioration dans les domaines suivants: anxiété, dépression, fatigue et qualité de vie.
D’autres chercheurs ont identifié un risque plus élevé de souffrir du syndrome du côlon irritable avec diarrhée chez les coureurs de fond. Mais vous n’avez pas besoin d’être un athlète d’élite pour récolter les nombreux avantages de l’exercice.
Devriez-vous frapper au gymnase lorsque vous avez IBS?
Bien que la recherche n’ait pas grand chose à offrir en termes de réponses définitives, il semble qu’un exercice modéré puisse être utile à votre SCI et sera certainement utile à votre santé générale.
Faire ce qui suit peut vous aider à faire de l’exercice sans aggraver votre SCI:
Assurez-vous de rester bien hydraté.
Ne vous exercez pas à une intensité pour laquelle vous ne vous êtes pas entraîné.
- Mangez de petits repas les jours d’exercice.
- Évitez les aliments contenant du lactose ou du sorbitol les jours d’exercice.
