Toe stand est une posture d’équilibre qui apparaît dans la séquence Bikram Yoga et a été adopté par d’autres pratiques de yoga ainsi. L’entrée ici est à travers un demi arbre de lotus pour une bonne raison. Si vous avez des problèmes avec la posture du demi-lotus debout, il sera difficile pour vous de vous mettre debout. Pratiquer des étirements de la hanche aidera. Il n’y a pas beaucoup de poses de yoga qui nécessitent la force de pied nécessaire, donc c’est un bon moyen d’attirer l’attention sur cette zone négligée ainsi que de vous donner un défi d’équilibre.
- Type de pose: Debout, équilibrage
- Aussi connu comme: Padangustasana dans Bikram YogaAvantages
- : Ouvre les hanches, renforce le noyau et les pieds.Précautions
- : Si vous avez des problèmes au genou, approchez-vous bien de cette pose. Sautez-le s’il provoque une douleur au genou.Instructions
Tenez-vous sur votre jambe droite et amenez le haut de votre pied gauche à la hanche droite dans la demi-variation lotus de l’arbre. Prenez plusieurs respirations ici pour établir votre équilibre.
- Commencez à plier votre genou droit, en gardant votre pied gauche sur la cuisse gauche. En même temps, soulevez votre talon droit de sorte que lorsque vous êtes en position accroupie, vous êtes également sur la balle de votre pied droit.
- En prenant le squat, dirigez votre talon droit vers votre périnée pour que le talon soit centré sous votre corps et non sous la fesse droite seulement.
- Laissez vos doigts venir sur le sol en face de vous si vous en avez besoin pour l’équilibre. Fermez votre ventre et travaillez pour soulever une ou deux mains du sol pendant que vous balancez sur la balle de votre pied droit.
- Si vous obtenez l’équilibre, apportez les deux mains à Anjali Mudra et essayez de tenir la pose pour cinq inspirations et expirations profondes.
- Remontez à moitié arbre de lotus et secouez les deux jambes avant d’essayer de l’autre côté.
- Conseils pour les débutants
Si vos hanches ne vous permettent pas de faire le demi-lotus, vous pouvez travailler sur l’équilibre dans un squat avec les talons soulevés et les genoux ensemble.
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