Comment marcher pour la perte de poids
- Se préparer à marcher
- Que porter
- Trouver la bonne chaussure
- Déterminer votre vitesse de marche
- Combien de temps à marcher
- Faire un calendrier
- Perfectionner votre technique de marche
- Mangez bien
- Considérez les intervalles
- Évitez les erreurs courantes
- Travaillez à travers les plateaux
- Suivez vos promenades
- Restez motivé
Vous voulez marcher, mais comment obtenez-vous vous-même la porte ou sur le tapis roulant? C’est le défi le plus difficile auquel de nombreuses personnes font face. Si vous êtes une patate naturelle, vous y faites face tous les jours. Mais vous pouvez apprendre à vous motiver et à faire de l’exercice sain de façon constante. Vous réduirez vos risques pour la santé et vous pourriez même vous retrouver à franchir la ligne d’arrivée d’une marche de 10 km, d’un demi-marathon ou d’un marathon.
1Inscrivez-vous à un événement de marche difficile
Donnez-vous un objectif et une date limite. Inscrivez-vous à un événement de marche qui sera un vrai défi pour vous. Si vous êtes débutant, sélectionnez un événement caritatif 5K ou 10K. Si vous êtes prêt pour un défi plus sérieux, inscrivez-vous à un demi-marathon, un marathon ou un festival de marche de plusieurs jours. Vous n’aurez pas d’autre choix que de vous entraîner de façon constante pour être prêt pour l’événement. Vous pouvez espérer le triomphe de franchir la ligne d’arrivée en guise de récompense pour faire de l’exercice régulièrement. Vous serez également motivé pour prévenir la souffrance et l’échec que vous ressentirez si vous ne vous entraînez pas. Trouvez un événement convivial pour les marcheurs qui vous donnera la bonne motivation.
2Démarrez un plan de marche Shape-Up
Suivez un planning de marche et d’entraînement pour commencer à voir les résultats de vos efforts de mise en forme. Avoir une structure et varier vos entraînements vous gardera sur la bonne voie. Lorsque vous commencerez à ressentir la différence dans votre endurance, vos muscles et votre vigueur, vous aurez envie de continuer.
3Portez un podomètre ou un bracelet de remise en forme
Le port d’un podomètre ou d’un bracelet de fitness peut vous motiver à augmenter votre activité. Vous pouvez porter un appareil ou commencer à prêter attention aux étapes enregistrées par l’application podomètre de votre smartphone. Définissez votre objectif d’étape entre 6 000 et 10 000 par jour et trouvez des façons d’ajouter des étapes à votre journée.
4Prenez un ami qui marche
Marcher avec des amis peut faire la différence et vous permettre de marcher malgré la météo ou d’autres excuses pour ne pas faire d’exercice. Vous pouvez continuer à vous déplacer avec la conversation, les blagues et le café après. Si vous n’avez pas encore de compagnon de marche, il existe des moyens de les trouver. Il s’agit notamment de localiser des groupes Meetup, des clubs de marche, et à travers des clubs de fitness locaux.
5Consultez un journal de marche
Suivez vos minutes de marche, vos pas ou votre kilométrage dans un journal, que ce soit sur papier, sur une application ou sur votre ordinateur. Total vos progrès chaque semaine. Fixez-vous un objectif et vous vous retrouvez à marcher juste pour faire en sorte que ces chiffres s’additionnent.
6 Rejoignez un club de marche
Rejoindre un club de marche peut vous garder actif. La plus grande organisation au monde est la IVV, avec des clubs de marche aux États-Unis, au Canada, en Grande-Bretagne et dans de nombreux pays européens. Vous pouvez également trouver des clubs de marche organisés par des organismes de santé, des clubs de fitness, des écoles, des églises, et des parcs locaux et des organisations de loisirs. Les groupes Meetup sont une autre forme de club de marche.
7Achetez de nouvelles chaussures et des vêtements de marche
Lorsque vous portez de nouvelles chaussures de marche ou de nouveaux vêtements de marche, vous êtes à l’opposé de tout ce qui est habillé de nulle part. Sortez et essayez-les. La haine de marcher dans le froid? Achetez le bon vêtement en couches et vous devrez le prendre pour une promenade. Déteste la pluie? Une veste imperméable ou un parapluie peut vous donner une envie d’esquiver les flaques d’eau. Est-ce que le temps chaud vous fait flétrir? Portez des vêtements qui évacuent la transpiration, un grand chapeau et une glacière pour rester au frais lors des promenades. Naturellement, de nouvelles chaussures vous harcèlent toujours pour les promener.
8 Essayez de marcher Gadgets et Apps
Comme les podomètres, tout gadget de marche peut vous aider à bouger parce que vous voulez le mettre à profit. Les moniteurs cardiaques, les moniteurs de vitesse, les moniteurs d’activité des bracelets, tout peut rendre la marche un peu plus amusante et vous donner une raison de sortir. Vous pouvez également transformer votre appareil mobile en un gadget de marche avec une application de marche.
9 Faites une promenade virtuelle
Si vous avez un but, vous avez plus de chances de suivre les étapes. Il existe des applications telles que Virtual Walk qui suivent votre marche lorsque vous complétez des segments d’une piste choisie. Certains moniteurs d’activité ont des problèmes de marche virtuels similaires. Vous pouvez utiliser la feuille de suivi de Webwalking USA pour le faire à l’ancienne. Suivez vos minutes de marche, vos kilomètres ou vos pas et colorez les segments de sentier en faisant une marche virtuelle d’Atlantique en Pacifique sur le sentier de découverte américain. En voyant les progrès visibles que vous faites, vous vous engagez à marcher.
10Choisissez le bon moment
Quel est le meilleur moment pour marcher? Beaucoup de gens trouvent que s’ils s’engagent à marcher tôt le matin, moins de distractions apparaissent dans l’après-midi ou le soir. Mais si vous détestez les matins et que vous vous sentez plus énergique plus tard dans la journée, alors cela devrait être votre temps de marche. Pour rester motivé, analysez vos habitudes et choisissez le moment qui vous convient le mieux.
