VO2 Max et comment elle est mesurée chez les athlètes

VO2 max, ou absorption maximale d’oxygène, est une mesure commune liée à l’endurance aérobique que de nombreux athlètes utilisent pour déterminer leur forme physique globale. VO2 max est la mesure de la quantité maximale d’oxygène qu’un individu peut utiliser pendant un exercice intense ou maximal. Il est mesuré en millilitres d’oxygène utilisés en une minute par kilogramme de poids corporel (ml / kg / min).

C’est un facteur qui peut aider à déterminer la capacité d’un athlète à effectuer un exercice soutenu.

Le score VO2 max d’un athlète est généralement considéré par les physiologistes de l’exercice comme l’un des meilleurs indicateurs de la forme cardiovasculaire et de l’endurance aérobie de l’athlète. Théoriquement, plus vous pouvez utiliser d’oxygène pendant les exercices de haut niveau, plus vous pouvez produire d’énergie adénosine triphosphate (ATP) dans vos cellules. C’est souvent le cas des athlètes d’endurance d’élite, qui ont généralement des valeurs VO2 max très élevées.

VO2 max ne doit pas être confondu avec le seuil de lactate (LT) ou le seuil anaérobie (AT), qui se réfèrent à un point lors d’un exercice complet et complet au cours duquel le lactate s’accumule dans les muscles pendant l’exercice. Avec une bonne formation, les athlètes sont souvent capables d’augmenter considérablement leur TA et de faire de l’exercice plus longtemps à une intensité plus élevée.

VO2 max diffère du pic VO2 en ce que lors du test de VO2, le sujet donne un effort maximal mais ne répond pas aux critères du test VO2 max.

Comment VO2 Max est mesuré

Une mesure précise de VO2 max est effectuée dans un laboratoire de performance sportive. Un effort total est effectué sur un tapis roulant ou un vélo sous un protocole strict. Ces protocoles impliquent des augmentations spécifiques de la vitesse et de l’intensité de l’exercice ainsi que la collecte et la mesure du volume et de la concentration en oxygène de l’air inhalé et exhalé.

Ceci détermine la quantité d’oxygène utilisée par l’athlète.

La consommation d’oxygène d’un athlète augmente dans une relation linéaire avec l’intensité de l’exercice, jusqu’à un certain point. Il y a un point spécifique auquel la consommation d’oxygène se situe même si l’intensité de l’exercice augmente. Ce plateau marque le VO2 max. C’est un point douloureux dans le test VO2 max où l’athlète passe du métabolisme aérobie au métabolisme anaérobie. De là, il ne faut pas longtemps avant que la fatigue musculaire oblige l’athlète à cesser de faire de l’exercice.

Le test prend généralement entre 10 et 15 minutes et nécessite qu’un athlète soit complètement reposé et motivé pour supporter la douleur assez longtemps pour trouver son vrai VO2 max.

VO2 max peut également être estimé à travers une variété de protocoles, y compris le test du tapis roulant Bruce. Cependant, aucun d’entre eux n’est aussi précis qu’un test direct.

Pouvez-vous améliorer votre VO2 Max?

La recherche montre que même si VO2 max a un composant génétique, il peut également être augmenté par l’entraînement. Les deux méthodes pour augmenter VO2 max comprennent des augmentations à la fois le volume d’entraînement et l’intensité.

La recherche indique également que moins vous êtes en forme, plus vous pouvez augmenter votre VO2 max en vous entraînant. En fait, les utilisateurs débutants ont été en mesure d’augmenter le VO2 max de 20 pour cent grâce à une formation adéquate.

Les athlètes en forme physique ont plus de mal à augmenter leur VO2 max, probablement parce qu’ils sont déjà si proches de leur potentiel génétique.

Outre les facteurs génétiques, trois autres composantes ont une grande influence sur le VO2 max:

• Âge:Bien qu’il varie grandement selon les programmes individuels et d’entraînement, le VO2 max est le plus élevé à 20 ans et diminue de près de 30% à 65 ans
• Genre: De nombreuses athlètes féminines d’élite ont des valeurs de VO2 max plus élevées que la plupart des hommes. Mais en raison des différences dans la taille et la composition corporelle, le volume sanguin et la teneur en hémoglobine, le VO2 max d’une femme est en général environ 20% plus bas que le VO2 max d’un homme.

• Altitude: Parce qu’il y a moins d’oxygène à haute altitude, un athlète aura généralement une diminution de 5% des résultats VO2 max pour chaque 5000 pieds gagnés en altitude.

Les hauts et les bas

Les résultats VO2 max varient énormément. La moyenne pour un individu sédentaire est proche de 35 ml / kg / min. Les athlètes d’endurance d’élite font en moyenne 70 ml / kg / min.

L’un des résultats VO2 max enregistrés les plus élevés (90 ml / kg / min) était celui d’un skieur de fond. Le VO2 max du cycliste Lance Armstrong a été signalé à 85 ml / kg / min pendant son pic de conditionnement.

Un VO2 Max élevé signifie-t-il une meilleure performance athlétique?

La plupart des athlètes d’élite auront des valeurs de VO2 max bien supérieures à 60 ml / kg / min, ce nombre n’est pas une garantie de performances élites. Un VO2 max élevé peut indiquer le potentiel d’un athlète pour une excellente endurance aérobie, mais de nombreux autres facteurs peuvent déterminer le vainqueur d’une course particulière.

Certains de ces facteurs de réussite sportive comprennent la formation professionnelle, la préparation psychologique, l’entraînement au seuil de lactate, le repos et la récupération, et la nutrition.

Valeurs pour VO2 Max