Vous êtes pressé pour le temps le matin, mais cela ne signifie pas que vous devriez le faire jusqu’à l’heure du déjeuner à jeun. Il est temps d’arrêter de sauter le petit déjeuner! Ces idées de petit-déjeuner de 300 calories sont saines, rapides et faciles à préparer.
15 idées de petits déjeuners pour moins de 300 calories
La meilleure façon de manger un petit-déjeuner sain et équilibré chaque matin est de préparer le repas à l’avance.
Vous pouvez préparer une semaine de petits déjeuners sains en une heure le dimanche. Ensuite, il suffit de les emballer dans le réfrigérateur et ils sont prêts à partir quand vous êtes prêt à manger. Vous pouvez également utiliser n’importe laquelle de ces idées le matin.
Petit déjeuner Burrito
Si vous aimez un repas savoureux le matin, ce petit déjeuner amical de régime limitera vos fringales de faim.
- Blancs d’oeufs, 2, brouillés cheese Fromage faible en gras, 1 oz.
- Salsa, 2 c. Tort Tortilla de blé entier, 1
- 187 calories O Farine d’avoine sucrée et cuite
- Ce déjeuner est plein de fibres, il vous aidera à réduire les fringales qui frappent souvent vers 10 ou 11 heures du matin. O Farine d’avoine instantanée, 1 paquet
- Poire, 1 médium
Miel, 2 c.
Amandes, hachées, 1 c.
- 300 calories
- Gaufres et banane
- Vous avez une dent sucrée? Ce petit-déjeuner satisfait votre gourmandise mais fournit également des grains entiers pour maintenir votre niveau d’énergie stable. W Gaufres à grains entiers faibles en gras, 2
- pacanes, hachées, 2 c.
- Banane, la moitié
300 calories
Repas micro-ondes
- Besoin d’un coup de pouce satisfaisant de protéines le matin?
- Ce sandwich fournit 17 grammes de protéines pour seulement 250 calories. Et le lait ajoute encore plus!
- Jimmy Dean Delights Saucisse au poulet et aux œufs d’Applewood, blancs d’œufs et sandwich au muffin au fromage
- 1% de lait, 4 oz.
300 calories Breakfast Petit-déjeuner Denny On-The-Go
Si vous êtes sur la route et que vous avez besoin de vous arrêter pour une bouchée rapide, vous n’êtes pas condamné à trop manger.
Denny’s a cette option plus saine pour garder votre alimentation sur la bonne voie.
- Ajuster l’omelette végétarienne (moitié)
- Muffin anglais (pas de beurre)
- 300 calories
Jus de Jamba
Si vous êtes en fuite et avez besoin d’une boisson rapide pour vous remplir, vous trouverez quelques options chez Jamba Juice pour satisfaire votre faim du matin. Mais votre meilleure option est un bol de yaourt ou de farine d’avoine.
Strawberry Greek Yogurt Bowl
- Eau avec du citron
- 300 calories
- Céréales et baies
Beaucoup de personnes à la diète aiment les céréales, mais le type de céréales que vous choisissez fait une grande différence. Assurez-vous de choisir une boîte de grains entiers pour obtenir la fibre qui vous aidera à perdre du poids. Cer Céréales d’avoine à grains entiers, 1 c. (Mon choix est Os aux noix de miel Cascadian Farms) milk Lait sans gras, 1 c.
Myrtilles, 1 c.
- 300 calories
- Petit-déjeuner salé
- J’aime préparer ce petit-déjeuner à la maison quand j’ai un peu de temps pour préparer la nourriture. Cela prend environ cinq minutes et satisfait toujours ma faim. Pour le faire, je couche juste le fromage et le bacon dans la tortilla et chauffe jusqu’à ce que le fromage fonde. Ensuite, je tranche la pomme et mettre le petit déjeuner sur une assiette pour servir. Bac Bacon canadien, 2 tranches ch Cheddar râpé, ¼ tasse. Tort Tortilla de maïs tendre, 1
pomme, 1 petite
300 calories
- Sandwich gaufres
- Pas de pain dans la maison? Aucun problème! Il suffit de faire ce sandwich petit-déjeuner avec des gaufres. W Gaufres de myrtilles entières à tartiner avec:
- Miel, 1 c. R Fromage ricotta partiellement écrémé, 2 c.
- 284 calories
Coffee Shop Quick
Certains cafés servent des flocons d’avoine que vous pouvez commander si vous êtes en déplacement. Mais vous pouvez également jeter un paquet dans votre sac à main et commander une tasse d’eau chaude avec votre café. Si vous n’aimez pas le cappuccino, consultez cette autre liste de boissons au café qui sont diététiques. O Gruau à la cannelle pomme Kashi, 1 sachet
- Petit cappuccino écrémé
- 280 calories
- Baies et céréales
- Ce petit déjeuner allie des fibres et des baies riches en antioxydants pour bien commencer la journée. Cer Céréales riches en fibres, 1 c. Ber Baies mélangées, 1 c. Milk Lait sans gras, 1 c.
- Café, avec une touche de lait sans gras
260 calories
Muffin et yaourt anglais
- Allez super faible en calories avec ce repas rapide. Échangez le muffin anglais pour une gaufre si vous préférez. M Muffin anglais à grains entiers y Yogourt grec aromatisé aux fruits, 100 calories
- 220 calories
- Pain grillé et bacon
- Parfois, vous avez juste envie du goût du bacon. Ajuster dans un petit déjeuner à faible teneur en calories avec cette combinaison.
Pain à teneur réduite en calories, 2 tranches
Beurre d’amande, 1 c.
- Bacon à la dinde, 2 tranches
- 240 calories
- Smoothie simple
Si vous avez besoin de courir rapidement, jetez ces articles dans un mélangeur et prenez votre petit-déjeuner sain sur le pouce.
Lait écrémé, 4 oz Y Yaourt grec faible en gras, 4 oz.
- Baies, 4 oz
- 236 calories
- Céréales avec un côté de melon
- Melon sucré aide un petit déjeuner blah semble plus sophistiqué.
- Raisin Bran, 1 c.
1% de lait, 1 c. Cub Cubes de melon, 1 c.
225 calories
- Plus d’idées de déjeuner pour moins de 350 calories
- Si vous avez un peu plus de place pour les calories dans votre repas du matin, essayez l’une de ces idées. Ces idées de déjeuners à 350 calories vous satisferont jusqu’à l’heure du déjeuner.
- Apple & PB Bagel Bag Bagel à grains entiers Thomas, 1, garni de:
Beurre d’arachide naturel réduit en gras Skippy, 1 c.
pomme Granny Smith, petite, 1, tranchée
- 335 calories
- Yogourt Yogourt
- Chobani Yogourt Grec allégé, ½ c., Surmonté de: gran granola faible en gras (sans raisins secs), ¼ c.
- Amandes effilées, 1 c.
Miel, 1 c.
Myrtilles, ½ c.
- 300 calories
- Sandwich au petit-déjeuner
- Pepperidge Farm Muffin anglais au blé entier, 1, divisé en deux et rempli de:
- Blancs d’oeufs, 3, brouillés
Épinards, ½ c.
Fromage cheddar aux fines herbes et aux fines herbes, 1 tranche
- Tomate, 1 tranche
- 270 calories O Farine d’avoine Doctored Up
- Farine d’avoine instantanée (nature), 1 paquet, garni de: milk Lait sans gras, ½ c.
- Pomme Fuji, petite, hachée
Cannelle et sucre brun, 1 c.
Noix, hachées, 1 c.
255 calories
- Bonnes gaufres Berry
- Nutri-Grain Eggo Gaufres à grains entiers faibles en matières grasses, 2
- Yogourt nature Stonyfield Farm Lowfat, ¼ c.
- Fraises, ½ c. Syr Sirop d’érable, 2 c.
246 calories Breakfast Petit déjeuner au bord de la frontière
- Blancs aux œufs, 3, brouillés, surmontés de:
- Haricots noirs, rincés et égouttés, ¼ c.
- Sargento Cheddar doux à teneur réduite en gras, broyé, 1 oz.
- Salsa, 2 c.
- 191 calories
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