Il peut être difficile de commencer un régime pauvre en glucides, mais la préparation peut grandement faciliter la tâche. Il existe de nombreux types de régimes à faible teneur en glucides, y compris le régime paléo, le régime Atkins, le régime cétogène et un régime alimentaire faible en glucides. Bien que ces régimes diffèrent légèrement dans leurs exigences, être préparé les rendra un peu plus faciles à gérer.
Au-delà de rechercher des recettes ou de consacrer du temps à la préparation des aliments, l’une des meilleures façons de se préparer à un changement alimentaire est de s’assurer que votre cuisine reflète vos nouvelles valeurs.
Une façon de faire cela est de passer par votre garde-manger et de se débarrasser de tous les éléments riches en glucides.
Éléments à conserver faibles en glucides
- Noix telles que amandes, noisettes, noix de pécan, noix ou arachides
- Graines de tournesol ou de citrouille
- Café
- Thé
Articles à jeter
- Pâtes
- Riz
- Pain
- Boissons sucrées au sucre Mélange de cacao chaud, poudres de café aromatisées et Kool-Aid
- Céréales qui ne sont pas formulées à faible teneur en glucides
- Collations telles que chips, craquelins, barres granola et gâteaux de riz
- Sucre
Articles de remplacement à considérer Buy Sucre desserts sans gélatine comme JELL-O
- Substituts non sucrés tels que lait de soja non sucré, lait de riz, lait d’amande et lait de chanvre
- Dreamfields ou autres pâtes à faible teneur en glucides tort Tortillas à faible teneur en glucides
- Mélanges de boissons sans sucre comme le cacao Mélanger ou Crystal Light
- Low-carb céréales froides comme All Bran (mais lire attentivement les emballages que les faits nutritionnels changent fréquemment)
- Céréales chaudes à faible teneur en glucides tels que "Flax-O-Meal" sha Shakes Low-carb ou shake mixes
- Sucre sans sucre, mais attention ab des édulcorants. Recherchez des alcools de sucre comme l’érythritol et le xylitol ou le stévia (évitez le maltitol). Syr Les sirops sans sucre tels que DaVinci ou Torini
- Les graines de lin
- Les articles que vous achetez dépendront du type de programme que vous utilisez. Si vous suivez un régime comme le régime paléo, vous voudrez éviter les aliments transformés, ainsi que le gluten, les céréales et les produits laitiers.
- Les régimes comme le régime paléo, Whole30, et le régime cétogène froncent également sur l’utilisation d’édulcorants artificiels, bien que vous pouvez utiliser la pâte de date ou le sirop d’érable, mais ceux-ci ont tendance à être plus élevé en glucides.
- Certains régimes à faible teneur en glucides, comme les régimes Atkin, offrent des lignes de produits alimentaires pré-préparés et pré-emballés tels que des barres protéinées. secoue, et d’autres collations. Ces types de plans d’alimentation offrent généralement plus de conseils et nécessitent moins de préparation, car vous pouvez facilement prendre des collations sur le pouce.
