Si vous avez passé du temps et des efforts pour perdre du poids, vous avez peut-être remarqué à quel point il est difficile. Il semble que, juste quand vous commencez à voir des progrès, votre corps cesse de répondre à ce que vous faites.
Si vous avez vécu cela, vous n’êtes pas seul. La chose est, aussi difficile que vous travaillez à perdre du poids, le corps humain travaille encore plus dur pour garder l’apport énergétique et la production en équilibre.
En d’autres termes, votre corps n’aime pas perdre du poids. Et, encore plus frustrant est le fait que les efforts que vous faites pour brûler plus de calories peuvent éventuellement le ralentir. Voici quelques-unes des erreurs que nous faisons qui peuvent contribuer à des plateaux de perte de poids.
Problème 1. Réduire trop vos calories
Fait It: Il faut des calories pour brûler des calories. Lorsque vous diminuez votre apport alimentaire, votre corps réduit simplement son taux métabolique en réponse. Cela permet toujours au corps de fonctionner correctement, mais comme il n’y a pas de calories supplémentaires pour alimenter toutes les autres choses que vous faites, votre corps peut passer en mode de famine, en gardant de la graisse supplémentaire comme carburant.Solution
:Gardez vos calories légèrement en dessous de vos calories d’entretien afin que votre énergie et votre métabolisme restent élevés. Un déficit supérieur à 500-700 calories rend beaucoup plus difficile le maintien de votre masse maigre. Une formule de base pour calculer vos besoins caloriques quotidiens:
Hommes
- kg (poids corporel) x 24 = kcal / jour
Femmeskg (poids corporel) x 23 = kcal / jour
note: kg = livres divisé par 2,2 (c.-à-d. 180 lb / 2,2 = 81,8 kg)
Vous pouvez également utiliser les excellents calculateurs de calories de Nutrition Expert Shereen pour obtenir une estimation approximative du nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour. Plus sur les calories et la perte de poids.
Problème 2. Perte de masse corporelle maigre
Fait: Le muscle brûle les graisses et la perte de muscle signifie brûler moins de calories. La masse maigre utilise cinq fois plus de calories que la masse grasse, si vous perdez, votre métabolisme diminue et votre perte de poids s’arrête.
Solution:
Assurez-vous que votre programme d’exercices est combiné avec un corps complètement nourri. Vous pouvez accomplir cela avec un régime qui crée un déficit calorique sûr avec un certain type de multivitamine pour aider à toutes les carences en éléments nutritifs.
Problème 3. Perte de poids
Quoi? Mais tu pensais que c’était ce que tu voulais! Cependant, ce que vous avez peut-être oublié, c’est que lorsque vous pesez moins, il faut moins de calories pour bouger votre corps. Une perte de poids entraînera une réduction des besoins en énergie.
Solution:
Assurez-vous de commencer (ou de continuer) un programme de musculation pour aider à augmenter la masse maigre, ce qui peut aider à compenser la perte de calories.
Problème 4. La phase «Adaptation» se termine
Lorsque vous démarrez un nouveau programme d’exercices, votre corps réagit parce qu’il est nécessaire de faire de nombreux changements pour s’adapter à différentes charges de travail. Ainsi, vos muscles se reconstruisent et cela consomme toutes sortes de calories. Mais, à un moment donné, votre corps cessera de s’adapter à la nouvelle charge de travail et, par conséquent, vous brûlerez moins de calories pour les mêmes activités.
Solution:
Ne laissez pas votre corps s’habituer à l’exercice. Maintenir la période d’adaptation de votre corps en changeant l’intensité, la durée, la fréquence et / ou le mode d’exercice et inclure un entraînement par intervalles si nécessaire.
Problème 5. Efficacité de l’exercice
Plus vous faites quelque chose, mieux vous y parvenez. Comme votre corps devient meilleur à effectuer vos exercices, il peut réellement utiliser moins de calories pendant l’exercice. Pensez-y de cette façon: les athlètes entraînés utilisent souvent moins de calories que les athlètes non entraînés ayant des types de corps et des entraînements similaires. Donc, si cela décrit où vous êtes, considérez-vous comme un athlète entraîné et lisez la suite!
Solution:
La solution à ce problème est la même que pour le problème 4; ne vous habituez pas à l’exercice. Concentrez-vous sur des changements plus spectaculaires, comme essayer de nouvelles activités. Par exemple, si vous utilisez le tapis de course pendant deux semaines, passez à quelque chose de différent comme le rameur ou le vélo. N’oubliez pas de faire des changements dans votre routine de musculation!
Problème 6: Surentraînement
Tout comme ne pas manger suffisamment peut réduire la quantité de calories que vous brûlez, de même que le surentraînement. Lorsque vous exercez trop, il y a un point de rendements décroissants quand une augmentation de la dépense énergétique de l’exercice est annulée par une diminution égale de la dépense énergétique non-exercice. En d’autres termes, lorsque vous augmentez votre intensité d’exercice, votre corps réagit en diminuant la quantité de calories que vous brûlez pendant le reste de la journée.
Solution:
Prenez le temps de récupérer. Si vous atteignez l’épuisement professionnel, c’est le moment idéal pour faire une pause pendant quelques jours ou essayer quelque chose de doux comme le yoga ou une routine d’étirement. Après vous être reposé, revenez à l’exercice, mais alléger votre routine d’origine et augmenter votre intensité seulement si nécessaire.
7. Amélioration de l’état physique
À mesure que vous vous formez mieux, votre corps est plus efficace et son fonctionnement coûte moins cher. Une meilleure santé signifie un taux métabolique de repos plus bas et moins de calories brûlées pendant les activités quotidiennes normales. Une partie de ceci est parce que votre système cardiopulmonaire est plus efficace maintenant et vous avez une fréquence cardiaque de repos inférieure.
Solution:
Félicitations! Vous êtes officiellement en forme et en bonne santé. Concentrez-vous sur cela et se sentir bien dans votre peau. Concentrez-vous sur la modification de votre routine comme décrit dans la solution 5.
