Les pommes sont un fruit par excellence et pour une bonne raison – elles sont croustillantes, portatives et complètement délicieuses. Mais pourraient-ils aussi être bons pour la perte de poids?
Voici un certain nombre de raisons avancées par certains experts selon lesquelles la consommation de pommes peut, en fait, réduire le poids:
- Les pommes contiennent une bonne quantité de fibres qui est connue pour stimuler les sensations de plénitude. Plus précisément, la pectine de fibres alimentaires trouvée dans les pommes a été montré pour augmenter la satiété. Et plus vous vous sentez plein, moins vous risquez de trop manger.
- Les pommes sont faibles en calories – une pomme moyenne a environ 100 calories. Plus de plénitude + moins de calories = bon pour la perte de poids.
- Une étude a trouvé une association de perte de poids en mangeant trois pommes (ou poires) par jour. Le fruit a semblé diminuer les niveaux de glucose dans le sang, aidant le corps à combattre le poids non désiré.
J’aime beaucoup les pommes et je ne dis pas ça pour vous convaincre de les manger. Ils emballent beaucoup de satisfaction pour quelque chose qui a seulement environ 100 calories. Et comparé à une portion de 100 calories de croustilles ou d’une autre collation emballée, je trouve que les pommes sont très garnies. Leur douceur freine réellement les envies de desserts aussi.
Et puisque les pommes sont portables et ne nécessitent pas de réfrigération constante, elles constituent une excellente collation d’urgence ou un aliment de base. Et qu’est-ce que les collations d’urgence, les agrafes de bureau et les solutions de dessert intelligentes ont en commun? Ils peuvent vous aider à éviter les aliments plus gros. Donc, qu’il y ait ou non un lien scientifique entre la consommation de pommes et la perte de poids, ils sont certainement un casse-croûte amical de régime.
Voici quelques idées de repas et de collations à essayer:
- Dans la farine d’avoine: Ajoutez de la pomme hachée à votre farine d’avoine matinale. Le crunch avec l’onctuosité est parfait.
- En salade:Hachez une moitié d’une pomme croustillante, comme un Fuji ou une Granny Smith, et jetez-la dans votre salade pour une addition sucrée / acidulée. Vous pouvez même les ajouter à des salades de charcuterie, comme le thon et le poulet.
- Avec du poulet ou du porc:Les pommes vont étonnamment bien avec du poulet et du porc. Stick avec poitrine de poulet sans peau ou de filet de porc pour garder les choses maigres. Mélanger une pomme tranchée mince dans un paquet de papier d’aluminium avec du poulet en tranches ou cuire un filet de porc avec des morceaux de pomme.
- Cuit au four:Bien sûr, les pommes au four sont un peu rétro, mais elles sont aussi incroyablement délicieuses et faciles à préparer. Il suffit de verser une cannette de soda zéro calorie sur la pomme et saupoudrer de cannelle. Cuire au four à 375 degrés jusqu’à tendreté, environ 45 minutes.
- Comme des nachos:Disposez des tranches de pomme sur une assiette, de style nacho, et ajoutez vos garnitures de choix sans culpabilité: beurre de cacahuète dilué, mini-pépites de chocolat, copeaux de noix de coco sucrés, yogourts légers ou amandes effilées. N’ajoutez simplement pas tout!
