La poudre de protéine n’est plus seulement pour les bodybuilders. C’est parti totalement mainstream! C’est certainement un bon moyen d’ajouter des protéines à votre alimentation, mais peut-il aussi aider à perdre du poids?
Comment les protéines de lactosérum peuvent réduire le poids et la graisse
Un examen des études a révélé que le remplacement de certaines de vos calories quotidiennes par des protéines de lactosérum pourrait diminuer le poids corporel et la graisse corporelle.
Une étude de 2010 a révélé une relation entre l’ingestion de protéines de lactosérum et l’amélioration de la composition corporelle.
Ceux qui mangeaient ou buvaient des protéines de lactosérum perdaient du poids et diminuaient leur masse grasse.
Et enfin, la protéine elle-même – sous toutes ses formes, pas seulement en poudre – a été montré pour aider à la perte de poids. Une étude a révélé qu’un régime riche en protéines peut stimuler le métabolisme et entraîne une autre protéine suggère de supprimer l’appétit.
Ce n’est pas un secret que la protéine vous aide à vous sentir rassasié et plusieurs études de bonne réputation ont trouvé que c’est utile pour la perte de poids. La protéine est essentielle pour la santé globale indépendamment de vos objectifs de poids. Et alors que le jury est encore sur si la poudre de protéine est meilleure pour la perte de poids que la protéine dans toute autre forme, voici quelques points à considérer:
- Ajouter la poudre de protéine aux nourritures qui manquent typiquement de protéine comme des crêpes peut les faire plus satisfaisant sans ajouter beaucoup de calories. De cette façon, il peut être bon pour la perte de poids.
- Certaines personnes font l’erreur d’ajouter trop de calories à leur journée sous la forme de poudre de protéines quand ils n’en ont pas vraiment besoin. Si vous associez déjà vos crêpes avec un récipient de yaourt grec, il n’y a pas besoin d’ajouter des calories supplémentaires à partir de la poudre de protéine. Cela pourrait être une mauvaise chose pour la perte de poids.
Donc, si vous luttez pour consommer assez de protéines ou si vous voulez vous faufiler certains de vos aliments carby préférés, la poudre de protéine est un excellent moyen de le faire. Mais rappelez-vous que les calories comptent! Une once de protéine en poudre a tendance à avoir environ 20 grammes de protéines, mais il a également environ 100 calories. Ce n’est certainement pas une nourriture "gratuite".
Certaines poudres ont encore plus de calories, donc lisez toujours les étiquettes. Et gardez à l’esprit que vous n’avez pas besoin d’une once entière pour ajouter une bonne poussée de protéines.
Y compris les protéines dans votre alimentation
Voici quelques conseils sur la façon d’incorporer de la poudre de protéines dans votre alimentation:
- Ajoutez à votre pâte à crêpes.Mélanger quelques cuillères à soupe dans une pâte à crêpes (ou à gaufres) pour obtenir un punch instantané.
- Ajoutez à votre smoothie et mélangez plus longtemps que d’habitude.La poudre de protéine donne des smoothies et secoue une texture extra-mousseuse. Juste mélanger à haute pour un peu plus longtemps que vous le feriez normalement.
- Ajoutez à votre avoine ou nuit à l’avoine.Si vous aimez commencer la journée avec un petit déjeuner à base d’avoine, la poudre de protéines est un excellent moyen de rendre vos grains entiers plus satisfaisants.
