Où trouver un sandwich santé

Si vos matins sont trépidants, alors vous pourriez être l’une de ces personnes qui traverse un café ou le restaurant de restauration rapide local à la recherche d’un repas rapide le matin. Vous trouverez un sandwich au petit déjeuner sur presque tous les menus. Mais tous ne sont pas bons pour votre alimentation. Alors, comment trouvez-vous un sandwich au petit déjeuner sain?

Déjeuner Sandwich Calories et Nutrition

Un sandwich de déjeuner peut vous fournir des protéines de renforcement musculaire, des hydrates de carbone pour l’énergie et des fibres de remplissage le matin. Mais, tous les sandwichs au petit déjeuner ne sont pas bons pour vous. En fait, beaucoup sont riches en sodium, en gras et en calories. Puisque vous avez beaucoup de choix différents à différents endroits (et vous pouvez même faire un sandwich de petit-déjeuner à la maison), il est intelligent de comparer les faits de nutrition pour votre sandwich de petit déjeuner avant de manger votre repas du matin.

Calories dans les sandwichs de petit déjeuner populaires aux restaurants B Biscuit au poulet et aux saucisses Starbucks:

• 450 calories, 22 grammes de matières grasses, 35 grammes de glucides, 1 gramme de fibres, 1160 mg de sodium, 26 grammes de protéinesStarbucks Sandwich petit déjeuner blanc:
• 210 calories, 5 grammes de matières grasses, 26 grammes de glucides, 3 grammes de fibres, 560 mg de sodium, 18 grammes de protéines S Sandwich aux saucisses Starbucks, cheddar et œufs :
• 500 calories, 28 grammes de matières grasses, 41 grammes de glucides, 1 grammes de fibres, 920 mg de sodium, 15 grammes de protéinesMcDonalds Classic Egg McMuffin:300 calories, 12 grammes de matières grasses, 30 grammes de glucides, 2 grammes de fibres, 730 mg de sodium, 18 grammes de protéines

• McDonalds , 8 grammes de matières grasses, 29 grammes de glucides, 2 grammes de fibres, 750 mg de sodium, 16 grammes de protéinesDunkin Donuts Bacon, œufs et fromage Wake-Up Wrap:
• 210 calories, 13 grammes de matières grasses, 15 grammes de glucides, 1 grammes de fibres, 550 mg sodium, 9 grammes de protéinesDunkin Donuts Saucisse, œuf et fromage au Croissant:
• 700 calories, 51 grammes de matières grasses, 41 grammes de glucides, 1 grammes de fibres, 1120 mg de sodium, 22 grammes de protéinesJack in the Box , 18 grammes de matières grasses, 30 grammes de glucides, 1 grammes de fibres, 840 mg de sodium, 16 grammes de protéines

• Jack dans la boîte Sandwich à petit déjeuner: 707 calories, 47 grammes de matières grasses, 36 grammes de glucides, 2 grammes de fibres, 1690 mg de sodium protein 530 calories, 34 grammes de gras, 33 grammes de glucides, 2 grammes de fibres, 1180 mg de sodium, 19 grammes de protéinesSandwich à la saucisse de saucisses Tim Hortons:
• 350 calories, 16 grammes de gras, 31 grammes glucides, 1 grammes de fibres, 960 mg de sodium, 20 grammes de protéines Panera oeuf et fromage:
• 390 calories, 21 grammes de matières grasses, 32 grammes de glucides, 1 grammes de fibres, 640 mg de sodium, 19 grammes de protéines Subway Bacon
• 460 calories, 21 grammes de matières grasses, 43 grammes de glucides, 2 grammes de fibres, 1370 mg de sodium, 25 grammes de protéinesCalories dans Sandwiches petit déjeuner populaire que vous faites à la maison
• Jimmy Dean Sandwich au biscuit au bacon et aux œufs:310 calories, 19 grammes de gras, 26 grammes de glucides, 2 grammes de fibres, 720 mg de sodium, 10 grammes de protéines
• Jimmy Dean Délices Saucisse de dinde, blanc d’œuf et fromage Muffin anglais:260 calories, 8 grammes de matières grasses, 32 grammes de glucides, 2 grammes de fibres, 730 mg sodium, 17 grammes de protéines
• Special K Sandwich aux saucisses, aux œufs et au fromage Flatbread: 240 calories, 12 grammes de matières grasses, 20 grammes de glucides, 3 grammes de fibres, 700 mg de sodium, 14 grammes de protéines

Pain aux épices et aux poivrons et aux épices:

• 150 calories, 7 grammes de matières grasses, 18 grammes de glucides, 5 grammes de fibres, 430 mg de sodium, 10 grammes de protéines saucisse EGGO, sandwich aux œufs et au fromage:
• 150 calories, 7 grammes de matières grasses, 18 grammes de glucides, 5 grammes de fibres, 430 mg de sodium, 10 grammes de protéinesSmart Ones Savoureux plats américains Canadian Style Turkey Bacon Muffin anglais Sandwich:

• 210 calories, 6 grammes de matières grasses, 27 grammes de glucides, 2 grammes de fibres, 510 mg de sodium, 13 grammes de protéinesEvol Lean & Fit: blanc d’œuf, chou frisé, tomates rôties et fromage de chèvre Sandwich:
• 150 calories, 4 grammes de matières grasses, 19 grammes de glucides, 2 grammes de fibres, 400 mg de sodium Sandwich au petit déjeuner au jambon, œuf et cheddar:210 calories, 10 grammes de matières grasses, 17 grammes de glucides, 2 grammes de fibres, 510 mg de sodium, 14 grammes de protéines
• Ce qu’il faut rechercher lors du choix d’un sandwich santéLes restaurants à service rapide et à service rapide servent des sandwichs au petit-déjeuner avec une variété de garnitures. Évidemment, les garnitures que vous choisissez feront une grande différence dans la valeur nutritive de votre repas. Des choix plus caloriques comme le fromage, la saucisse et le bacon augmenteront à la fois le nombre de calories et de matières grasses de votre sandwich. Vous pouvez également obtenir plus de sodium d’un sandwich avec ces ingrédients.
• Les ingrédients sandwiches à faible teneur en calories comprennent des choix tels que les blancs d’œufs ou les épinards. Le choix d’un sandwich de petit-déjeuner avec ceux-ci gardera généralement le nombre de calories plus bas et la valeur nutritive plus élevée.Mais la méthode de préparation fait aussi la différence. Par exemple, vous pourriez voir un sandwich au petit-déjeuner au blanc d’œuf et à la saucisse à la dinde qui est plus riche en gras et en calories que vous ne l’auriez cru. Bien que ces ingrédients soient généralement plus faibles en gras et en calories, si vous les faites cuire dans de l’huile ou du beurre, alors le sandwich peut encore fournir plus de calories que nécessaire.

• En choisissant le sandwich le plus sain pour vous, choisissez les facteurs qui vous importent le plus, puis lisez l’étiquette de la valeur nutritive pour faire le meilleur choix.Si vous voulez le sandwich au «petit déjeuner au plus bas calorie», pensez au Sandwich au petit-déjeuner au fromage ou au poivron Jack ou au mets blanc, au chou frisé, aux tomates rôties et au fromage au chèvre Evol.
• Si vous êtes à la recherche du sandwich au «petit-déjeuner le plus faible en matières grasses», considérez le Sandwich anglais Muffin anglais de style canadien «Smart Style» de Smart Ones.Si vous voulez le sandwich au «petit déjeuner au sodium le plus bas» et que vous prévoyez manger dans un restaurant, vous pouvez opter pour le sandwich au petit déjeuner blanc à base de bacon à la dinde et de ciboulette réduit Starbucks. À la maison, le sandwich Evol Lean & Fit: blanc d’œuf, chou frisé, tomate rôtie et fromage de chèvre est un choix judicieux.

Si vous êtes à la recherche du sandwich au petit-déjeuner le plus riche en protéines, considérez le Sandwich au petit déjeuner Jack in the Box ou le Subway Bacon aux œufs et au fromage

Enfin, vous pouvez également faire attention à la qualité de vos sandwichs. Tous les sandwichs aux œufs ne sont pas faits à partir de "vrais" œufs. Par exemple, les sandwichs Panera pour le petit déjeuner sont faits à partir de 100% d’œufs réels, ce qui signifie que les œufs sont fraîchement préparés, des œufs en coquille et / ou des blancs d’œufs sans additifs. Dans un commentaire à la presse, Sara Burnett, Directrice du Bien-être et de la Politique Alimentaire de Panera, a déclaré que "50% des 10 restaurants décontractés rapides qui vendent du petit-déjeuner ont un" oeuf ". "Fait d’au moins cinq ingrédients, souvent plus."

Préparez votre propre sandwich santé

Le sandwich santé le plus sain pour vous pourrait être celui que vous faites à la maison. Bien qu’il prenne plus de temps et un peu d’organisation pour préparer votre propre petit-déjeuner, vous avez un contrôle total sur les ingrédients et la méthode de préparation lorsque vous cuisinez vos propres repas à la maison.

Besoin de quelques idées ou de recettes de sandwichs de petit déjeuner sain? Essayez ces Sandwichs McMuffin-Style faciles et faciles à préparer en quelques minutes. Ou ajoutez un oeuf à ce sandwich au fromage grillé sans culpabilité. Utilisez des astuces intelligentes pour préparer les aliments du petit-déjeuner à l’avance et soyez créatif quant aux différents ingrédients à inclure dans votre repas.

• Un mot de très bon cœur Votre repas du matin est important. Le déjeuner n’est pas (nutritionnellement) plus important que les autres repas et collations que vous consommez pendant la journée, mais vous pouvez vous installer pendant des heures de haute énergie et des habitudes alimentaires plus saines si vous commencez avec une bonne nutrition. Bien sûr, s’il est toujours intelligent de cuisiner à la maison, nous comprenons qu’il y a des jours où des aliments rapides ou préemballés sont nécessaires. Lisez les étiquettes de faits de nutrition ou visitez les sites Web de restaurant pour obtenir des informations importantes pour garder votre régime sain sur la bonne voie peu importe où vous dînez.