Les repas doivent être constitués de cinq éléments nutritifs: une protéine maigre, un glucide complexe, des fibres, un «bon» gras et une boisson sans sucre. Les choix alimentaires recommandés par Pasternak sont basés sur l’indice glycémique (IG), qui évalue les aliments en fonction de leur effet sur les niveaux de sucre dans le sang.
Manger des aliments à faible IG, ainsi que des aliments riches en fibres, peut aider à contrôler les fringales et à éviter de trop manger en maintenant votre glycémie stable. Pasternak fournit quelques autres points clés derrière son régime alimentaire, y compris l’importance des protéines et des fibres en ce qui concerne la perte de poids et une bonne nutrition en général.
Pasternak dit que faire de l’exercice régulier correspond à 50% de son plan. Il dit que vous devez faire de l’exercice cinq jours par semaine pour profiter pleinement du régime. Il propose cinq exercices, à faire cinq jours par semaine, qui durent environ cinq minutes chacun. Des photos et des instructions étape par étape pour les exercices sont fournies dans le livre.
Le régime de 5 facteurs est un plan de 5 semaines, mais vous aurez besoin de rester un peu plus longtemps si vous avez plus de 10 livres à perdre. Il ne fournit pas de résultats rapides. Vous pouvez vous attendre à une perte moyenne de un à deux livres par semaine après la première semaine. Ce régime est sûr et adaptable en tant que mode de vie permanent.
Qui devrait essayer le régime à 5 facteurs?
Bien sûr, nous voulons tous avoir l’air d’avoir le corps de célébrités parfait, comme beaucoup de clients de Pasternak. Mais ce programme n’est pas pour tout le monde.
Si vous cherchez un plan d’alimentation qui fournit des directives faciles à comprendre sur la saine alimentation et des exemples d’exercices raisonnablement adaptés aux débutants, alors ce régime fonctionnera probablement pour vous.
Si vous avez trouvé que les régimes étaient trop rigoureux dans le passé et ont été laissés à l’abandon, le jour de triche vous facilitera la tâche.
Si vous êtes trop occupé pour préparer des repas à l’avance pour vous rendre au travail ou à l’école et / ou que vous ne pouvez pas manger toutes les 3 ou 4 heures, suivre ce régime n’est peut-être pas pour vous.
- Si vous voulez en savoir plus sur comment faire de meilleurs choix alimentaires, mais que vous ne voulez pas suivre exactement le plan, vous aurez tout de même avantage à en apprendre davantage sur les changements recommandés dans ce livre.
- Si vous avez un problème avec l’alimentation émotionnelle, ce régime ne fonctionnera probablement pas bien pour vous, car Pasternak n’aborde pas le sujet.
- Si vous ne voulez pas cuisiner, vous devrez consacrer du temps à planifier vous-même tous vos repas plutôt que d’utiliser les recettes fournies par Pasternak. De plus, certains des aliments figurant sur la liste des «incontournables» peuvent ne pas être facilement disponibles. Certaines recettes sont assez chères.
- Si vous mangez beaucoup, vous pouvez trouver le régime difficile. Pasternak fournit seulement quelques exemples de plats à commander dans les restaurants. Avec le temps, cependant, en vous adaptant aux nouvelles habitudes alimentaires, vous serez en mesure de faire les bons choix et de faire des demandes spéciales lorsque vous en aurez besoin.
- Est-ce que le régime de 5 facteurs fonctionne?
- Le régime à 5 facteurs ne serait pas considéré comme un régime à la mode parce qu’il fournit des directives saines d’alimentation, recommande une variété d’aliments sans exclure aucun groupe d’aliments, et est adaptable à vos propres préférences. De plus, il recommande un exercice régulier. Tous ces points sont caractéristiques d’un régime alimentaire sain. Il n’y a pas vraiment de science nouvelle ou exclusive derrière le plan, il s’agit simplement de bons conseils de bon sens pour faire de meilleurs choix alimentaires et devenir plus actif. Il n’y a pas de perte de poids magique à manger cinq repas par jour, et toujours être obligé de manger tous les cinq «5-Factor Foods» en même temps n’est pas nécessairement plus efficace que de les manger parmi différents repas ou collations.
- La perte de poids se résume à des calories en calories. Que vous mangiez cinq ou trois repas par jour, si vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez, vous perdrez du poids. Si, par exemple, vous supprimez complètement des aliments riches en calories et en sucre tels que le pain blanc et les boissons gazeuses et les remplacez par des grains entiers et des boissons sans sucre, et que vous travaillez la plupart du temps par semaine, vous êtes pratiquement garanti pour perdre du poids.
