Pour certains, l’idée de cuisiner ou même la contrainte de temps de cuisiner est problématique. Si vous n’aimez pas cuisiner, alors ne vous inquiétez plus. Il existe des façons d’avoir un régime sain et faible en glucides sans jamais allumer le poêle ou appuyer sur un bouton au micro-ondes.
Ce plan de repas peut impliquer un drive-through et il peut impliquer de manger des aliments frais ou froids, mais tout ce que vous avez à faire est d’ouvrir votre réfrigérateur.
Une journée sans cuisson saine et à faible teneur en glucides
Le plan de repas suivant est pour une journée de repas. Le nombre total de glucides est de 33 grammes d’hydrates de carbone nets, de 25 grammes de fibres, de 120 grammes de protéines et de 1 567 calories.
| Repas | Aliments |
|---|---|
| Déjeuners | 1/2 tasse de céréales de son avec un supplément de fibres 1/2 tasse de lait 3/4 tasse de fraises 3 cuillères à soupe d’amandes tranchées |
| Déjeuner | Allez chez Wendy’s. Commandez deux sandwiches de poitrine de poulet grillée et une salade César. Ne mangez pas les petits pains et les croûtons. |
| Casse-croûte | 3 gros champignons, chacun avec 1 cuillère à soupe de fromage à la crème propagation |
| Dîner wra Enveloppes de club de poulet en utilisant 3 grandes feuilles de laitue (vous pouvez utiliser des tortillas à faible teneur en glucides, mais ajuster les glucides et fibres) 4 onces de poulet cuit au comptoir de charcuterie ou d’un supermarché poulet rôti entier | 1/2 tasse de poivron rouge tranché 1 tomate prune, tranchée 1/2 avocat 1 cuillère à soupe de mayonnaise Dessert Crème à la vanille framboise – Pas de cuisson, mais nécessite un mélangeur pendant 5 minutes |
| Les calories peuvent être variées en ajoutant et en soustrayant des protéines et des graisses, ou, si vos besoins en glucides particuliers varient, en changeant les quantités d’aliments riches en glucides. | Créez votre propre plan de repas quotidien sans cuisson et à faible teneur en glucides |
Vous pouvez créer votre propre menu de repas pour la journée en faisant tourner les repas de base. Par exemple, les céréales et les smoothies sont une bonne option pour le petit déjeuner, tandis que les différents types de salades sont généralement un bon choix pour le déjeuner ou le dîner.
La plupart des glucides dans les légumes et les ingrédients de la salade proviennent de fibres, de sorte que le nombre net de glucides est extrêmement faible. Utilisez des légumes à feuilles comme la laitue, le chou, le chou frisé et les épinards pour faire votre base, puis ajoutez des légumes à faible teneur en glucides pour égayer la saveur avec des poivrons, des courgettes et des concombres et pressez du jus de citron. Pour égayer votre salade, faites-en une salade méditerranéenne en y ajoutant des tomates raisins, de la feta, des olives, du vinaigre de vin rouge et du thon en conserve.
Le petit déjeuner peut être une céréale à faible teneur en glucides et en fibres avec du lait et des baies. Ou, changez-le et faites un shake protéiné, ce qui est génial si vous avez besoin de le prendre en déplacement. Les shakes protéinés peuvent inclure une poudre protéinée faible en glucides, des baies fraîches, des noix broyées et du lait d’amande ou de noix de coco.
Une autre excellente matinée, l’heure du déjeuner ou de la collation peut être des charcuteries biologiques ou sans nitrate que vous pouvez manger avec ou sans une once de fromage.
Les restaurants de restauration rapide sont également une option, la règle de base à suivre pour maintenir votre alimentation à faible teneur en glucides consiste à manger les protéines et à abandonner le pain, les pommes de terre ou les féculents.
