De l’attitude aux habitudes alimentaires, il y a beaucoup à faire pour améliorer votre santé et même inverser certains des dommages déjà causés. Utilisez cette liste «à faire» comme source d’inspiration. Choisissez simplement une ou deux choses à la fois pour commencer. Les meilleurs changements pour votre longévité sont des changements de style de vie à long terme, alors faites-les compter!
1Commencez à adopter un mode de vie sain
Un mode de vie sain peut ajouter jusqu’à 11 ans à votre vie, mais ce n’est pas toujours aussi facile que cela en a l’air. Commencer petit.
Les chercheurs ont examiné les personnes âgées de 45 ans et plus et ont découvert que trois facteurs pouvaient ajouter jusqu’à 11 ou 12 ans de plus. Les personnes qui (1) ont cessé de fumer, (2) ont mangé beaucoup de fruits et de légumes, et (3) ont augmenté leur exercice vécu plus longtemps. C’était vrai même s’ils ont commencé ces habitudes dans la cinquantaine et au-delà. Alors, commencez à ajouter des années à votre vie aujourd’hui.
2Laissez le poids supplémentaire
Pensez qu’il n’y a aucun intérêt à perdre du poids dans la cinquantaine? Vous pensez que le dommage a déjà été fait? Vous êtes loin de bien.
Perdre du poids et établir un mode de vie sain peut maintenant faire des merveilles pour votre santé, surtout pour votre cœur. N’utilisez pas votre âge comme une excuse; se mettre au travail pour atteindre ou maintenir un poids santé maintenant. Vous vous sentirez mieux et peut même vivre plus longtemps.
3Get Tested
Du cancer à la maladie cardiaque, grâce à la médecine moderne, les médecins peuvent attraper les choses tôt et agir, mais seulement si vous leur donnez une chance.
Discutez avec votre médecin de vos facteurs de risque et assurez-vous de suivre tous les tests ou examens recommandés pour votre âge et vos antécédents médicaux. Bien sûr, les projections ne sont pas amusantes, mais elles peuvent sauver des vies.
4Exercice
L’exercice est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre corps. Non seulement l’exercice aide-t-il à développer des muscles sains, à maintenir la mobilité et à maintenir le poids, mais aussi à améliorer la santé de votre cœur, à garder votre esprit net, à maintenir votre équilibre et même à maintenir votre vie sexuelle. Il ne vous faudra pas longtemps pour découvrir toutes les raisons d’exercer plusieurs fois par semaine (ou plus).
5 Penser positivement au vieillissement
Avoir une attitude positive envers le vieillissement peut en fait ajouter des années à votre vie. En fait, les chercheurs ont constaté qu’une bonne attitude à l’égard du vieillissement pourrait ajouter 7,5 ans à votre vie. C’est un nombre incroyable.
Pourquoi le coup de pouce de la longévité? Personne n’est certain. Bien qu’il puisse y avoir un lien entre la pensée positive et le stress, les chercheurs pensent également que les personnes ayant une attitude positive peuvent apporter des changements dans les comportements qui mènent à une vie plus longue.
6 Augmentez votre apport en antioxydants
Qu’est-ce qui rend les antioxydants si géniaux? Ils protègent les plantes contre les incroyables effets néfastes du soleil. Les plantes sont exposées aux rayons UV tout au long de la journée, ce qui endommage leurs cellules. Pour éviter d’être «frit» par tout ce rayonnement, les plantes ont développé des concentrations élevées d’antioxydants.
Lorsque vous mangez des plantes, votre corps peut utiliser ces mêmes antioxydants pour éviter d’endommager ses propres cellules. C’est fantastique et facile. Découvrez quelles plantes ont les plus fortes concentrations d’antioxydants et mangez une grande variété de fruits et de légumes pour le meilleur effet.
7Stay Energized
Être plus actif vous aide à vivre plus longtemps – et pas seulement à cause des bienfaits de l’exercice quotidien. Les chercheurs ont examiné la dépense calorique de 300 personnes et ont constaté que ceux qui ont dépensé le plus de calories dans une journée avaient une réduction de 32% du risque de décès.
Rester actif peut faire des merveilles pour la longévité. Alors cachez la télécommande (et le canapé), marchez autant que vous le pouvez, et faites tout ce qui est possible pour rester actif et énergisé tout au long de votre journée.
8Apprendre de nouvelles choses
Votre cerveau aime apprendre – peu importe votre âge. Plus il essaie de comprendre de nouvelles choses et plus il cherche à établir de liens, mieux il fonctionne.
Secouez votre routine en apprenant de nouvelles choses. Avez-vous toujours voulu apprendre à cuisiner? Peut-être que vous voulez apprendre à construire quelque chose avec vos mains. Ou peut-être que tout ce que vous avez à faire est de changer votre lecture quotidienne pour donner à votre cerveau quelque chose de nouveau à penser.
En plus d’être intéressant, engager votre cerveau peut réduire votre risque de développer la maladie d’Alzheimer et d’autres formes de démence liée à l’âge – sans compter que cela vous rendra plus intéressant.
9 Gardez votre cœur jeune
Garder votre cœur «jeune» implique deux grandes priorités: maintenir votre tension artérielle basse et garder vos artères propres. Vous pouvez surveiller votre progression en vérifiant régulièrement votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. Le vieillissement du cœur est complexe, et les maladies cardiaques sont le tueur numéro un aux États-Unis. Comprendre le vieillissement du cœur et prendre des mesures sont des étapes essentielles pour augmenter votre longévité.
10Smile!
