De quelle formation avez-vous besoin pour marcher un demi-marathon? Le demi-marathon est de 13,1 miles ou 21 kilomètres de long. Il faudra trois à quatre heures pour terminer à un rythme soutenu de marche rapide. Vous aurez besoin de construire votre distance de marche au cours de quelques mois pour franchir la ligne d’arrivée se sentir bien.
Base kilométrique avant l’entraînement au semi-marathon
Tout d’abord, vous devez développer votre endurance à pied pour établir un bon kilométrage de marche confortable de 5 à 7 milles à vive allure.
C’est le minimum requis avant de commencer un entraînement à distance pour un semi-marathon ou un marathon.
Si vous êtes à ce niveau, vous pourriez probablement faire un demi-marathon de 13,1 milles, mais ça va probablement faire mal. Si vous voulez vous sentir bien à la fin, plutôt que de clopiner avec des cloques, des douleurs et des douleurs, vous devriez vous entraîner à un kilométrage plus élevé une fois par semaine. Vous ne voudrez pas faire cette erreur deux fois.
Construire un kilométrage pour la marche du demi-marathon
Une fois que vous avez établi une bonne base, marchez une journée plus longue une fois par semaine, augmentant graduellement votre kilométrage. Les randonneurs font bien en augmentant leur longue journée de 2 miles toutes les 2 semaines. Suivez l’horaire d’entraînement du semi-marathon si vous avez 13 semaines pour vous entraîner avant votre événement.
Pour un horaire abrégé, si vous marchez 7 miles maintenant, vous devriez faire une longue journée de 9 miles cette semaine, et retomber à 7 miles pour le jour le plus long de la semaine suivante. Ensuite, mettre dans une longue journée de 11 miles la semaine suivante.
Si vous avez plus de temps pour y entrer, parcourez 12 à 13 milles pour votre longue marche de la semaine et concentrez-vous sur le rythme. Prévoyez ensuite 1 à 2 semaines de kilométrage avant votre demi-marathon.
Bons effets d’entraînement
En augmentant votre longue journée de pas, vous donnez à votre corps le temps de développer votre endurance et de vous habituer au kilométrage plus long.
Cela vous aidera à renforcer vos pieds et à vous endurer pendant l’événement.
L’agonie des pieds
Vous pouvez être une personne qui ne se bloque jamais pour votre distance habituelle. Mais une fois que vous augmentez votre distance à l’entraînement pour un semi-marathon, vous pouvez commencer à avoir ce problème. Voir les techniques de prévention des ampoules pour une utilisation à plus haut kilométrage. Vous pouvez également constater que les chaussures avec plus d’amorti auront comme conséquence moins de fatigue de pied et de jambe quand vous marchez kilométrage plus élevé.
Collations d’hydratation et d’énergie à des kilomètres plus longs
Lorsque vous marchez un semi-marathon, vous serez sur la route pendant trois à quatre heures. Obtenir la bonne quantité de liquides et de collations devient beaucoup plus important. Vous aurez besoin de glucides pour alimenter votre corps au cours de cette période. Vos longues marches sont le moment d’expérimenter et de faire les choses correctement. Si votre semi-marathon fournit des boissons et des collations sportives sur le parcours, il est préférable d’utiliser ces mêmes produits lors de vos longues marches d’entraînement pour voir si vous les tolérez bien.
demi-Walker-Friendly Marathons
Vous devez savoir ce que votre temps d’arrivée est susceptible d’être vous êtes sûr que vous entrez alors un demi-marathon, vous serez en mesure de terminer avant l’heure limite. Utilisez ces méthodes pour prédire votre heure de fin.
Sachez que chaque course n’est pas organisée pour accueillir les coureurs plus lents. Il est préférable de le savoir avant de vous inscrire. Voyez comment trouver un marathon ou un semi-marathon amical. Même si vous en trouvez un qui accueille les marcheurs, vous pouvez découvrir que les choses sont différentes à la fin d’une course. Tout n’est pas mauvais, mais cela peut être solitaire et vous devez être préparé. Il est sage de transporter votre propre eau et vos collations, par exemple, car elles peuvent être épuisées ou repliées au moment où vous les atteignez.
semi-marathon et marathon étape par étape Conseils
Découvrez comment former et marcher un demi-marathon ou marathon, y compris des conseils sur les chaussures, les vêtements, l’hydratation, des collations, des horaires de formation, et des conseils jour de la course dans le tutoriel complet pour la formation marcher un marathon ou un demi-marathon.
Donnez-vous suffisamment de temps pour vous entraîner et le prendre au sérieux, et bientôt vous aurez une médaille de finisher pour vos efforts.
