La mélatonine est une hormone produite dans le corps que certains ont prétendu avoir des propriétés anti-vieillissement. Il aide à réguler votre cycle de sommeil. Lorsque vous êtes exposé à la lumière le matin, les niveaux de mélatonine diminuent. La nuit, quand il fait sombre, ces niveaux augmentent, vous rendant somnolent et somnolent. Certaines personnes affirment que la mélatonine est une hormone anti-vieillissement.
Certains prétendent que les niveaux de mélatonine diminuent avec l’âge. Ces affirmations sont basées sur l’observation que les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil. Cette observation est un mythe commun du sommeil. En fait, les personnes âgées ont besoin de dormir autant que les adultes plus jeunes. Les niveaux de mélatonine, chez les individus en bonne santé, ne diminuent pas avec l’âge.
Considérations avant l’utilisation
Avant même de penser à l’utilisation d’un supplément pour s’endormir, passez environ une semaine à réapprendre les habitudes de sommeil de votre corps. Les mauvaises habitudes comme lire au lit, boire trop de caféine et ne pas avoir assez d’exposition à la lumière peuvent entraîner des problèmes de sommeil. Réapprends à t’endormir. Si ces conseils ne fonctionnent pas, vous pourriez avoir une condition médicale ou prendre un médicament qui nuit au sommeil. Vous pouvez également avoir un trouble du sommeil. Parlez à votre médecin de la possibilité de changer vos médicaments ou de traiter votre problème de sommeil.
Avertissement posologique
Il a été démontré que de petites quantités de mélatonine (0,1 à 0,5 milligramme) améliorent le sommeil chez certaines personnes.
La mélatonine vendue au comptoir peut avoir des doses aussi élevées que 3 milligrammes. Ces doses provoquent des niveaux de mélatonine dans l’organisme.
Effets secondaires
Les effets secondaires de la mélatonine peuvent inclure des cauchemars, perturbation des cycles de sommeil normaux (si pris au mauvais moment), maux de tête, somnolence diurne, gynécomastie (augmentation mammaire). chez les hommes), et la dépression.
Les personnes qui ont des antécédents de dépression, en particulier, devraient discuter de l’utilisation de la mélatonine avec leur médecin avant de le prendre.
Utilisations
- Jet Lag: Des études ont montré que la mélatonine peut aider à réinitialiser l’horloge de votre corps après le décalage horaire. Environ 50 pour cent des personnes dans les études ont été en mesure de réinitialiser l’horloge interne de leur corps plus rapidement en utilisant des suppléments de mélatonine à faible dose pour quelques jours.
- Syndrome de la phase de sommeil retardée: C’est une condition dans laquelle une personne dort une quantité normale, mais leur sommeil est retardé tard dans la nuit (pas à cause de la télévision ou d’une autre raison). La recherche montre que la mélatonine est prometteuse pour traiter ce syndrome.
- Insomnie chez les personnes âgées: La recherche est également prometteuse (mais non prouvée) que la supplémentation en mélatonine peut aider à traiter l’insomnie chez les personnes âgées. Les études montrent des tendances qui semblent bonnes, mais les études n’étaient pas bien conçues et laissaient de nombreuses questions sans réponse. La plupart des études n’ont examiné que les effets à court terme (quelques jours).
- Problèmes de sommeil chez les enfants atteints de troubles neuropsychiatriques: Il existe également des recherches prometteuses sur le fait que la mélatonine pourrait aider les enfants atteints de troubles tels que l’autisme, les troubles psychiatriques ou l’épilepsie à améliorer leur sommeil. Cette utilisation de la mélatonine est actuellement à l’étude.
- Amélioration du sommeil pour des personnes en bonne santé: Il existe également de bonnes preuves que la mélatonine aide à améliorer le sommeil chez les personnes en bonne santé. Les études ont montré que la mélatonine, prise par voie orale environ 30 à 60 minutes avant le coucher, raccourcira le temps nécessaire pour s’endormir. Plus de recherche est nécessaire pour déterminer les effets à long terme de la supplémentation en mélatonine.
- Autres utilisations (preuve non claire):
- améliorer le sommeil chez les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer
- utilisé comme antioxydant
- utilisé pour traiter le TDAH (trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité) et les troubles du sommeil liés au TDAH
- aider à diminuer (cesser d’utiliser) benzodiapépines
- pour bipolaire troubles du sommeil liés au trouble
- dans le traitement du cancer (recherche insuffisante pour connaître l’interférence avec d’autres traitements et effet global)
- traitement des effets secondaires de la chimiothérapie
- réguler les rythmes circadiens chez les personnes aveugles
- troubles du sommeil liés à la dépression
- pour traiter le glaucome
- pour prévenir les maux de tête
- et beaucoup, beaucoup d’autres conditions.
The Bottom Line
Il existe un intérêt croissant pour l’utilisation de la mélatonine dans de nombreuses conditions.
Cependant, on sait peu de choses sur la façon dont les niveaux élevés de mélatonine peuvent interagir avec d’autres thérapies. Pour l’instant, la prudence devrait être utilisée. Assurez-vous de parler à votre médecin avant d’utiliser la mélatonine (ou tout autre supplément), surtout si vous avez un problème de santé.
