Réduire le risque de cancer peut être plus facile que vous ne le pensez. Parfois, il suffit de quelques changements de style de vie pour faire toute la différence dans le monde. Et alors que, oui, les gens peuvent toujours avoir un cancer même s’ils font toutes les «bonnes» choses, la recherche nous dit que près de la moitié de tous les cancers sont liés à des facteurs évitables que nous pouvons contrôler.
1Exercice pour la prévention du cancer
Lorsque vous faites de l’exercice, vous vous améliorez non seulement en santé, mais vous réduisez aussi le risque de certains types de cancer. L’American Institute for Cancer Research recommande actuellement que tout le monde exerce au moins 30 minutes par jour.
Cela ne signifie pas, bien sûr, que vous devez aller à la gym pour soulever des poids. Même des activités aussi légères que le jardinage quelques fois par semaine sont connues pour réduire significativement le risque de cancer du poumon. En revanche, l’exercice modéré n’améliorera pas seulement votre santé cardiovasculaire, mais il réduira aussi le risque de cancer du côlon de 40%. Même pour ceux qui ont déjà eu un cancer, l’exercice peut faire une grande différence dans la prévention des récidives.
2Mangez vos fruits et vos légumes
Une alimentation équilibrée est avantageuse pour plusieurs raisons. Une alimentation riche en fruits et légumes réduit considérablement le risque de développer non seulement le cancer, mais aussi les maladies cardiaques, le diabète et d’autres maladies potentiellement mortelles.
Les fruits et légumes contiennent des antioxydants qui aident à réparer les cellules endommagées. Parmi ceux-ci, les légumes crucifères et les baies font un tabac avec une multitude de vitamines, de fibres et de substances phytochimiques qui luttent contre les maladies.
En plus des baies, les meilleurs choix incluent le brocoli, le chou frisé, le chou, les radis et le rutabaga. Il existe même un certain nombre de superaliments connus pour réduire le risque de cancer chez les personnes qui ont déjà fumé ainsi que chez celles qui ont été exposées à la fumée secondaire. L 3Limiter la viande rouge et éviter les viandes transformées
De nombreuses études montrent qu’un régime riche en graisses animales augmente le risque de plusieurs types de cancer, y compris le cancer du côlon. Et tandis qu’un apport élevé de viande rouge est préoccupant, les viandes emballées et transformées présentent un risque encore plus grand
La modération est la clé lorsqu’il s’agit de la consommation de ces aliments, mais faites attention à la façon dont vous les préparez également. Saviez-vous, par exemple, que la margarisation de la viande peut réduire de manière significative le contenu cancérogène réduire avant de griller? En outre, tailler les graisses de la viande rouge n’est pas seulement bon pour la santé de votre cœur, mais cela peut aussi réduire le risque de cancer du côlon et du sein.
La recherche a également montré que les aliments gras stimulent la production d’acides biliaires et d’hormones qui contribuent au développement du cancer. En revanche, les végétariens sont près de 40 pour cent moins susceptibles d’avoir un cancer par rapport aux mangeurs de viande rouge réguliers. A 4Éviter le tabagisme et l’exposition à la fumée
Le tabagisme est le facteur de risque de cancer le plus important que nous pouvons contrôler. Il est responsable non seulement du cancer du poumon, mais de nombreux autres types de cancer non pulmonaire.
L’un des meilleurs moyens de réduire les risques est d’arrêter de fumer ou de ne jamais commencer. En fin de compte, il n’est jamais trop tard pour arrêter et votre corps récoltera des bénéfices même si vous avez fumé pendant 20, 30 ou même 40 ans.
Et ce n’est pas seulement la cigarette qui inquiète. Le tabagisme au cigare est tout aussi problématique et il y a même de plus en plus de preuves que fumer du narguilé peut aussi être dangereux.
Même si vous ne fumez pas, éviter la fumée secondaire est la clé pour réduire les risques. Si quelqu’un vous dérange avec sa fumée, ne vous asseyez pas tranquillement et tolérez-le. Soit bougez ou demandez-leur de l’éteindre.
5 Pratique Sun Safety
Plus d’un million d’Américains reçoivent un diagnostic de cancer de la peau chaque année. Aujourd’hui, c’est le type de cancer le plus courant chez les hommes et les femmes, représentant environ la moitié de tous les diagnostics de cancer.
La première étape dans la prévention du cancer de la peau est d’éviter l’exposition aux rayons ultraviolets (UV). Nous pouvons le faire en portant un écran solaire, en évitant le soleil de midi, en portant des vêtements protecteurs à l’extérieur et en restant à l’écart des lits de bronzage.
Il est également important de se rappeler que les cancers de la peau peuvent se développer dans des parties du corps qui ne voient jamais la lumière du soleil. Si vous avez beaucoup de grains de beauté, gardez un œil sur eux et apprenez les règles ABCDE pour mieux repérer les signes de malignités.
Enfin, alors que l’écran solaire est un must, il n’a pas encore été montré pour réduire le risque de mélanome, la forme la plus mortelle de cancer de la peau. En tant que tel, en évitant autant que possible la lumière directe du soleil est encore et sera toujours le meilleur plan d’action. L 6Limitez votre consommation d’alcool
Il n’est pas surprenant que quiconque boit excessivement augmente votre risque de cancer. De nombreuses études ont montré que les hommes qui consomment aussi peu que deux verres par jour et les femmes qui en consomment aussi peu ont beaucoup plus de chance de développer un carcinome hépatocellulaire ainsi que de nombreux autres cancers.
En fait, pour chaque 10 grammes d’alcool consommés quotidiennement, le risque de cancer colorectal augmente de 7%. Le risque de cancer du sein est encore plus grand, avec les mêmes 10 grammes d’alcool correspondant à une augmentation de 12 pour cent.
Alors, réduisez si vous le pouvez et cherchez un traitement d’alcool si vous êtes incapable d’arrêter. Les options de traitement varient, mais beaucoup sont offerts gratuitement pour ceux qui cherchent une cure de désintoxication ou de soutien. K 7 Connaissez votre histoire médicale familiale
Même si les antécédents familiaux de cancer constituent l’un de ces facteurs de risque que vous ne pouvez pas changer, cela peut nous aider à faire de meilleurs choix en matière de prévention du cancer. La plupart d’entre nous savent, par exemple, que certains gènes peuvent prédisposer une personne au cancer du sein. De plus en plus de preuves suggèrent maintenant que d’autres cancers (tels que le mélanome) pourraient bientôt être signalés par des tests génétiques.
Lorsque vous rencontrez un médecin, prenez le temps de reconstituer les antécédents familiaux complets, y compris les cancers ou les maladies qu’un parent peut avoir eu. Ce faisant, vous et votre médecin pouvez formuler une stratégie pour traiter les facteurs que vous pouvez contrôler dans le but de réduire votre risque de cancer personnel.
8Practice Safe Sex
Nous savons depuis un certain temps que certains virus peuvent causer le cancer. Le virus d’Epstein-Barr, par exemple, a longtemps été impliqué dans près de la moitié de tous les diagnostics de maladie de Hodgkin ainsi que dans plusieurs types de leucémies et de lymphomes.
Une des plus grandes menaces aujourd’hui, cependant, est une maladie sexuellement transmissible (MST) appelée le papillomavirus humain (HPV), une infection virale responsable de presque tous les cas de cancer du col de l’utérus. Le VPH serait également responsable d’autres types de cancer, notamment:
72% des cancers de la tête et du cou
91% des cancers de l’anus
63% des cancers du pénis
69% des cancers de la vulve
- 75% des cancers vaginaux
- La pratique du sexe sans risque peut réduire considérablement le risque de cancer en prévenant l’exposition au virus. L’utilisation régulière du préservatif, qu’il s’agisse de relations sexuelles vaginales, anales ou orales, est toujours considérée comme l’un des meilleurs moyens de prévenir les MST, y compris le VPH et le VIH.
- Certaines personnes peuvent également réduire le risque en obtenant le vaccin contre le VPH. La vaccination est actuellement recommandée pour tous les enfants âgés de 10 à 12 ans. Les personnes âgées de moins de 26 ans peuvent également se faire vacciner, en particulier si elles présentent un risque élevé d’infection.
- 9Vérifiez votre maison pour le radon
- L’exposition au radon dans les maisons est une chose à laquelle nous ne pensons pas souvent, même si c’est la deuxième cause de décès par cancer aux États-Unis et la première cause de cancer du poumon chez les non-fumeurs. pour 23 000 décès chaque année).
Le radon est un gaz incolore et inodore qui est libéré de la désintégration normale de l’uranium. Il a été trouvé dans tous les 50 états et autour du monde et peut affecter non seulement l’air que nous respirons mais l’eau que nous buvons.
Pour éviter les effets néfastes de l’exposition au radon, achetez un kit de test de radon pour environ 10 $ à la quincaillerie la plus proche. Si les niveaux sont élevés, les technologies d’atténuation du radon peuvent normaliser les niveaux là où ils sont inoffensifs et moins susceptibles de contribuer au développement du cancer. K 10Connaître ce à quoi vous êtes exposé
Les produits chimiques à la maison et au travail peuvent augmenter considérablement le risque de développer de nombreux types de cancer. En fait, une étude a révélé que pas moins de 216 produits chimiques présents dans les produits de tous les jours – des produits cosmétiques aux produits de nettoyage – étaient liés au risque de cancer chez les animaux.
Prenez toujours le temps de lire les étiquettes lorsque vous choisissez des produits, que ce soit à la maison ou au travail. Pratiquez une bonne ventilation et portez des gants lorsque vous travaillez avec des produits chimiques ou des nettoyants agressifs. Apprenez à reconnaître le symbole de danger cancérigène sur les étiquettes des produits.
Au travail, n’ayez pas peur de demander à quels produits chimiques vous êtes exposé dans le cadre de votre emploi. Ce n’est pas seulement votre prérogative, c’est votre droit légal. Lisez les fiches de données de sécurité des matériaux (MDSS) que votre employeur est tenu d’entretenir et de contacter l’Administration de la sécurité et de la santé au travail (OSHA) si vous avez des questions ou des préoccupations.
