Les maladies cardiaques sont réelles. Et selon toute vraisemblance, c’est une réalité que vous connaissez. Peut-être que vous avez entendu les statistiques, comme cette maladie cardiaque est le tueur numéro un des femmes, réclamant la vie d’environ une femme chaque minute, ou qu’environ 790 000 personnes aux États-Unis ont des crises cardiaques chaque année, ce qui représente environ 114 000 décès , ou peut-être votre vie a été personnellement affectée par une maladie cardiaque d’une certaine façon.
En dépit de la prise de conscience du problème, un communiqué de presse de l’American Heart Association de janvier 2017 indique que les choses ne font qu’empirer, les diagnostics d’insuffisance cardiaque devant augmenter de 46% d’ici 2030. Selon le rapport, une partie de cette augmentation peut être attribuée à un meilleur dépistage et à des progrès médicaux, mais il est impossible d’ignorer l’impact de l’obésité et du diabète sur les facteurs de risque cardiovasculaires et les maladies.
Bien que les maladies cardiaques soient compliquées et exigent une approche multidimensionnelle de la prévention et du traitement, l’American Heart Association fournit des directives d’exercices aux Américains: l’exercice régulier a prouvé son efficacité dans la prévention des maladies cardiaques. Pourtant, selon le communiqué de janvier 2017 de l’AHA, seulement 22% des adultes américains en 2015 respectaient les directives suggérées pour accumuler au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée chaque semaine.
Que se passe-t-il?
Si les maladies cardio-vasculaires tuent les gens (ce qui est le cas), et qu’il existe des moyens raisonnablement faciles d’aider à prévenir les maladies cardiaques (qui existent), pourquoi n’y a-t-il pas plus de gens qui les suivent?
Bien sûr, il y a beaucoup de réponses à cette question, qui ne peuvent pas toutes être abordées ici, mais si vous avez manqué le cardio parce que passer du temps sur le tapis roulant est ennuyeux. alors tes excuses s’arrêtent maintenant. Prenez soin de votre téléscripteur en vous engageant dans des activités cardio amusantes comme ces quatre expériences prometteuses de transpiration. Br 1Faire de la sueur avec Pon de FLO
On ne peut nier que les cours de danse aérobique comme Zumba peuvent faire battre votre cœur, et si vous êtes à la recherche d’une nouvelle version de votre cours de cardio favori, essayez Pon de FLO. Un peu comme Zumba, ce cours de danse utilise une mise en garde non verbale et une structure d’entraînement par intervalles de haute intensité pour aider les participants à transpirer. Ce qui est différent, c’est que Pon de FLO propose des musiques et des mouvements de danse du style Reggae caribéen qui vous donnent l’impression d’être dans un club des îles.
Actuellement, les cours ne sont offerts qu’à New York, mais les lieux sont en expansion.
Pas à New York?
Lancez votre playlist préférée et dansez autour de votre maison pendant une heure. L’expérience manquera de la chorégraphie de Pon de FLO, mais elle augmentera encore votre rythme cardiaque tout en vous aidant à accumuler ces minutes d’activité physique si nécessaires. 2Get pompé avec LIFTONIC
Vous ne pouvez pas penser à la musculation comme une activité cardio typique, mais tout est dans la livraison. LIFTONIC, un studio de fitness de groupe à poids unique qui a ouvert ses portes à Manhattan en décembre 2016, allie un entraînement de musculation traditionnel à une programmation de style circuit, et un environnement de boutique-studio qui stimulera votre cœur et vos muscles.
Radan Sturm, un expert en fitness australien et le cerveau derrière la routine, souligne que juste parce que LIFTONIC est une classe basée sur les poids, cela ne signifie pas que ce n’est pas bon pour le cardio, aussi, "C’est un non-stop, 50 minutes nous faisons des séries de répétitions moyennes avec très peu ou pas de repos entre les exercices, de sorte que votre rythme cardiaque reste généralement élevé entre 120 et 170 battements par minute et en raison de la programmation de la classe, votre fréquence cardiaque va monter et descendre, tout comme il le ferait pendant les intervalles cardio traditionnels. " Radan fait un point particulièrement bon quand il dit, "Rappelez-vous, les poids faits dans le bon sens peuvent également être cardio, mais la plupart des formes de cardio ne peuvent jamais vous donner un entraînement de musculation." En d’autres termes, avec un entraînement comme LIFTONIC, vous frappez deux oiseaux avec une pierre. Qui n’aime pas ça? Pas à New York?
Jetez une liste de lecture malade et essayez une routine d’entraînement basée sur les poids comme celle-ci. Tout ce dont vous avez besoin est un ensemble d’haltères et une minuterie.
3Get Wound Up, puis se détendre à Box + Flow
Une autre expérience de remise en forme boutique à New York est Box + Flow, le mash-up de remise en forme coeur-santé ultime de la boxe et du yoga. Chaque séance d’entraînement de 55 minutes comprend un échauffement de cinq minutes, 35 minutes de shadowboxing, un travail de sac lourd et des intervalles de vitesse, suivi d’un cours de yoga de 15 minutes pour se détendre et se concentrer sur la respiration profonde. La beauté de ce combo est qu’il profite au cœur de deux façons. Tout d’abord, vous profitez du défi cardiovasculaire d’un entraînement de boxe sérieux, puis vous profitez des bienfaits du yoga pour soulager le stress. Tout comme LIFTONIC frappe deux oiseaux d’une pierre, Box + Flow aussi.
Pas à New York?
Ne transpire pas! Vous pouvez essayer cette séance d’entraînement de boxe à la maison, et envelopper avec cette simple série de yoga et de méditation.
4Set votre coeur de course avec SKATEROBICS
Le monde serait «probablement» un meilleur endroit si tout le monde passait une partie de leur journée à patiner. Vraiment, il devrait probablement être obligatoire. Non seulement le patinage est-il une forme d’exercice excellente (et relativement peu coûteuse), mais c’est tout simplement amusant. Tanya Dean, un entraîneur personnel et le fondateur de SKATEROBICS, est un ancien capitaine du Département des Corrections de la ville de New York. En d’autres termes, si quelqu’un sait une chose ou deux sur la nécessité d’utiliser l’exercice comme un moyen de déstresser après une journée difficile au travail, c’est elle! Et tout le principe du programme SKATEROBICS est de combiner fitness et plaisir.
Même si vous n’êtes pas un patineur qualifié, ça va. Les élèves apprennent les principes fondamentaux du patinage avant de progresser vers des compétences plus exigeantes. Et même à des intensités plus faibles, vous allez encore profiter d’une séance d’entraînement stimulant le cœur avec une dépense calorique estimée de 750 calories par classe. Comme le dit Dean, «même à vitesse modérée, le patin à roulettes peut fournir un entraînement aérobique qui améliore la santé cardiovasculaire.
Pas à New York? Dirigez-vous vers votre patinoire locale et louez une paire de patins pour quelques heures. C’est un excellent moyen de devenir actif avec toute votre famille.
