Inspirez-vous votre nourriture? Êtes-vous si occupé que même mâcher semble être un luxe? Voici quelques conseils pour améliorer la digestion:
Couvrez les bases
La première étape consiste à vous assurer que vous mâchez bien votre nourriture.
- Prenez des petites bouchées.
- Mettez votre fourchette entre les bouchées.
- Essayez d’utiliser des baguettes; ça vous force à ralentir.
- Bien mâcher chaque bouchée de nourriture. Dig La digestion des hydrates de carbone commence dans la bouche; les grains à mâcher permettent à l’amylase, l’enzyme digestive présente dans la salive, de digérer les grains.
- La deuxième base est d’avoir assez d’eau.
La consommation d’eau insuffisante est une cause primaire de constipation. La constipation provoque alors un déséquilibre des bactéries, favorise l’inflammation de la muqueuse intestinale et peut même conduire à l’absorption de molécules plus grosses, une condition connue sous le nom de perméabilité intestinale.
La troisième base est d’augmenter votre consommation de fibres.
Les bonnes sources de fibres alimentaires comprennent:
Les fruits séchés tels que les dattes, les figues et les pruneaux.
- Haricots et légumineuses. Si vous n’avez pas le temps de faire cuire des haricots secs, achetez en conserve, mais assurez-vous de bien les rincer avant de les faire cuire. Les lentilles et les pois cassés sont moins gazogènes que les autres légumineuses.
- Apportez une pomme avec vous pour travailler comme collation.
- Les graines de lin moulues sont un laxatif doux. Ils peuvent être utiles pour la constipation chronique, l’endommagement de la paroi intestinale à la suite d’un usage laxatif, de l’intestin irritable et pour apaiser l’inflammation. Saupoudrer les graines de lin moulues sur le riz, les céréales, les salades ou tout autre repas de votre choix.
- Pratique Mindful Eating
Une étude pilote à l’Indiana State University a constaté que la pleine conscience, y compris des instructions spécifiques pour savourer lentement la saveur des aliments et être conscient de combien de nourriture est suffisante, a contribué à réduire les beuveries d’une moyenne de quatre un et demi.
Manger dans le moment. Savourez chaque bouchée, appréciez les saveurs, les textures et les odeurs de votre repas.
- Acheter des fleurs fraîches pour mettre sur la table à manger.
- Utilisez des couverts plus petits pour que vous mangiez moins à chaque bouchée.
- Créer une belle atmosphère: tamiser les lumières, jouer de la musique et allumer des bougies.
- Aborder les sensibilités alimentaires et les allergies
Les sensibilités alimentaires sont à l’origine de nombreux troubles digestifs. Par exemple, entre 33% et 66% des patients atteints du SII déclarent avoir une ou plusieurs intolérances alimentaires, ce qui entraîne des ballonnements, des gaz et des douleurs. Les coupables les plus courants sont le lait et les produits laitiers (40-44%) et les céréales (40-60%).
Un praticien qualifié peut superviser un régime d’élimination. De nombreux aliments sont retirés de l’alimentation pendant une courte période de temps, puis réintroduits séquentiellement pour isoler la réaction du corps aux aliments incriminés.
Augmenter les bonnes bactéries intestinales
Toutes les bactéries ne sont pas mauvaises. Il y a plus de 400 types différents de bactéries et de levures dans le système digestif. Parmi celles-ci, les bactéries
Lactobacillus acidophilus et Bifidobacterium bifidum sont considérées comme de bonnes bactéries «probiotiques» car elles peuvent aider à maintenir la santé intestinale. Bien que l’on puisse trouver de bonnes bactéries dans certains yaourts, la quantité et la qualité varient considérablement. Cherchez du yogourt biologique de bonne qualité qui ajoute les cultures actives après la pasteurisation, car ce processus thermique détruit les bonnes et les mauvaises bactéries.
Les suppléments contenant de l’acidophilus et des bifidobactéries peuvent être trouvés dans les magasins d’aliments naturels. Ils sont particulièrement utiles dans les cas suivants: syndrome Syndrome du côlon irritable
Diarrhée
- Gaz, ballonnements, flatulences infections Infections vaginales récurrentes
- Mauvaise haleine
- Complément pour restaurer la santé digestive
- Huile de menthe poivrée entérosoluble:
- L’huile de menthe poivrée peut réduire les douleurs abdominales, ballonnements et gaz. En Enzymes digestives: supplements On croit que les suppléments enzymatiques appuient les propres enzymes digestives du corps pour aider à la digestion et aider avec d’autres troubles découlant d’une mauvaise digestion.
