L’arthrite et la sténose spinale résultent généralement du vieillissement ou d’un traumatisme causé par des blessures, des chocs et autres.
Comment la sténose spinale est créée
La sténose spinale est créée au fil du temps comme un ligament spinal appelé ligamenum flavum devient plus gros. Ce phénomène est appelé hypertrophie ou un ligamentum flavum envahi. (Le ligamentum flavum est situé sur une partie de l’anneau osseux qui comprend le dos des os de la colonne vertébrale appelée la lamina, s’étendant de la 2e vertèbre du cou tout le long de la colonne vertébrale au sacrum.)
Avec un ligamentum flavum envahi, des articulations facettaires proches développent des éperons osseux qui empiètent sur l’espace créé par le canal rachidien.
Un ligament jaune hypertrophique et / ou des éperons osseux autour des articulations du visage peuvent comprimer les nerfs, créant de la douleur, de la faiblesse, des symptômes (nerveux) semblables à ceux de l’électricité, ainsi que des difficultés à marcher. La difficulté à marcher est le symptôme classique de la sténose spinale et est connue sous le nom de claudication neurogène. C 1Pouvez-vous prévenir la sténose spinale?
Let’s face it: Presque chacun d’entre nous développera au moins un peu d’arthrite ou éprouvera des changements spinal dégénératifs, surtout après que nous atteignons l’âge de 50 ans. Mais la plupart d’entre nous ne veulent pas ressentir les symptômes sténose spinale. Que faire? Pouvons-nous l’empêcher? Selon Johns Hopkins, techniquement, la réponse est non, pour la raison que je viens de mentionner – tout le monde comprend. Ils disent qu’il existe des moyens de réduire vos risques, cependant.
La prévention de la sténose spinale consiste en grande partie à mettre l’accent sur les habitudes quotidiennes et hebdomadaires qui devraient être incluses pour un dos sain en général. Bien que les ajustements de votre style de vie ne semblent pas faire quoi que ce soit pour vous aider à prévenir la sténose, gardez à l’esprit que chaque bonne habitude que vous changez et / ou entretenez avec succès peut contribuer au succès de votre effort global de prévention.
2 Faites un exercice régulier
Nous avons tous besoin d’un exercice régulier – il vient juste avec le paquet être humain. Un plan d’exercice adapté à votre personnalité, c’est-à-dire votre âge, vos problèmes de santé, y compris toute arthrite ou sténose du canal rachidien et votre niveau de condition physique, peut vous aider à développer votre endurance, augmenter ou maintenez votre flexibilité spinale et développez ces bons dos soutenant les muscles abdominaux.
Que faire si l’exercice est trop difficile
Pas un exercice de renforcement? Ou l’exercice vous donne la douleur ou d’autres symptômes? Premièrement, si vous avez des symptômes, vous devriez appeler votre médecin ou votre physiothérapeute pour une évaluation et un traitement plutôt que d’essayer de faire de l’exercice par vous-même. Vous pouvez déjà avoir une sténose spinale sans le savoir.
Ensuite, une fois que votre professionnel de la santé qualifié et autorisé vous autorise à faire de l’exercice, commencez par un petit exercice et progressez lentement. Surveillez votre réponse à l’exercice en termes de douleur, de faiblesse et de symptômes nerveux. Si vous remarquez l’une de ces situations, arrêtez-vous et faites un entraînement plus facile la prochaine fois. Remarquez que je n’ai pas dit arrêter pour toujours. Il est important de faire de l’exercice régulièrement; Vous avez juste besoin d’identifier le niveau auquel vous pouvez maintenir ce type d’activité en toute sécurité.
Et si votre sténose rend la marche douloureuse pour vous, vous pourriez avoir besoin d’identifier une autre forme d’exercice aérobique. Quelques substitutions communes incluent le vélo stationnaire, la natation, et les exercices en eau profonde en utilisant des dispositifs de flottaison. S 3Étirer pour augmenter votre amplitude de mouvement
Avec la douleur et la raideur, une réduction de votre amplitude de mouvement est un symptôme courant de la sténose spinale. Une stratégie de prévention consiste donc à suivre votre formation en matière de flexibilité.
Cela comprendra probablement des étirements, mais vous pouvez également faire des exercices de relaxation, de l’exercice d’eau et des thérapies holistiques comme des améliorations. La clé est que la formation de flexibilité améliore votre mobilité, ce qui peut aider à éviter la douleur et d’autres symptômes normalement associés à la sténose spinale. Vous pouvez commencer avec ces mouvements de relâchement.
Une mesure préventive que vous pourriez envisager est de prendre un rendez-vous préventif avec un physiothérapeute pour obtenir une évaluation plus des exercices d’étirement qui sont adaptés à vous. Elle peut vous offrir des mouvements qui peuvent soulager les premiers symptômes.
4Faire une bonne posture
Apprendre à s’asseoir avec une bonne posture et effectuer des corvées et des tâches (comme soulever des choses lourdes ou se lever pour obtenir quelque chose ou faire du jardinage) peut éviter les blessures et l’usure pouvant entraîner une sténose spinale .
5 Gérer son poids
Atteindre et maintenir un poids santé normal en fonction de votre taille peut contribuer grandement à empêcher le développement de la sténose spinale ou du moins à vous déranger.
Porter un poids corporel supplémentaire exerce une pression sur tous les composants de la colonne vertébrale, y compris les articulations facettaires. Il peut également entraver l’exercice avec une bonne forme, qui est une pratique qui développe la force globale, la flexibilité, le soutien du dos, et la capacité de passer à travers la journée la fatigue musculaire minimale. Ces facteurs peuvent, à long terme, vous aider à éviter le développement d’une sténose spinale.
6 Arrêter de fumer
Ce n’est pas une nouvelle que le tabagisme est associé au mal de dos.
Fumer peut provoquer des changements dégénératifs en construisant des vaisseaux sanguins qui alimentent votre colonne vertébrale. Non seulement cela, mais il peut amplifier la perception de la douleur.
Et si vous planifiez une fusion vertébrale, votre chirurgien peut vous demander d’arrêter de fumer avant de vouloir opérer. C’est parce que fumer ralentit la guérison des os. Selon Ondra et Marzouk, les fusions rachidiennes ont 33% moins de chances de succès chez les fumeurs. Dans leur article «Stratégies de révision de la pseudarthrose lombaire»
