1 vous obtenez moins de 7 heures de sommeil par nuit
En plus de prévenir les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, la dépression et d’autres troubles, obtenez une bonne quantité de sommeil de qualité la nuit peut prévenir le gain de poids et l’obésité. Quel est le bon montant? La plupart des études ont montré que sept à neuf heures de sommeil ininterrompu par nuit sont nécessaires pour profiter des bienfaits d’un bon sommeil pour la santé, y compris ceux liés à la prévention de l’obésité. Que se passe-t-il quand nous dormons? Le corps a une chance de réparer et de se restaurer. S’il n’a pas assez de temps pour le faire à long terme (chroniquement), les hormones du stress et d’autres facteurs inflammatoires sont libérés, car le corps commence à réagir comme s’il était sous stress chronique (qui, sans assez de sommeil, est). L’un des principaux acteurs en termes d’hormones de stress est le cortisol, qui est libéré en réponse au stress chronique.
Parmi ses autres influences sur le corps, le cortisol libère du glucose (sucre) dans la circulation sanguine, ce qui le rend plus facilement disponible pour nourrir le cerveau. Comme une réponse évolutive au stress chronique, cela a probablement très bien fonctionné, permettant à une personne stressée de répondre avec plus de puissance cérébrale. Cependant, dans le monde d’aujourd’hui, un effet secondaire indésirable des actions de cortisol est la tendance à prendre du poids (il est logique que nos ancêtres aient besoin de stocker ou de garder du poids s’ils étaient vraiment stressés par un environnement difficile). Ce gain de poids, au fil du temps, peut se traduire par l’obésité.
En effet, des études ont montré que le manque de sommeil suffisant peut entraîner une suralimentation. Et pour ceux qui essaient de perdre du poids, dormir suffisamment (encore, au moins sept heures par nuit) augmente les chances de succès avec la perte de poids.
2 Vous préparez un repas à la maison moins de 7 fois par semaine
Nous savons déjà que nous, en tant que nation, mangeons trop et trop souvent, et la consommation de la restauration rapide, en particulier, est liée à l’épidémie d’obésité. Maintenant, les chercheurs découvrent encore plus d’avantages de manger à la maison.
Une étude présentée lors de la réunion 2015 de l’American Heart Association à Orlando a révélé que les femmes et les hommes qui préparaient des repas à la maison étaient moins susceptibles de prendre du poids.
Ils étaient également moins susceptibles de développer un diabète de type 2.
Plus précisément, les chercheurs, y compris l’auteur principal Geng Zong, PhD, chercheur au Harvard T.H. L’école Chan de santé publique à Boston a constaté que les personnes qui mangeaient en moyenne de 11 à 14 déjeuners et dîners préparés à la maison chaque semaine avaient 13% moins de risque de développer de l’obésité et du diabète de type 2 que celles qui mangeaient entre zéro et six – déjeuners et dîners préparés
D’autres études ont établi des liens entre manger loin de chez soi, en particulier la consommation de restauration rapide, avec le surpoids et l’obésité chez les enfants et les jeunes adultes. You 3 Vous mangez une diète de style méridional
Le Sud américain, en tant que région dans son ensemble, a également été reconnu comme ayant les niveaux les plus élevés d’obésité et de diabète, deux facteurs de risque d’AVC et de maladies cardiovasculaires.
En plus des problèmes de style de vie sédentaire et de faible marchabilité dans les zones urbaines et rurales du Sud, le régime du style du Sud a aussi beaucoup à voir avec le titre «Stroke Belt».
Les chercheurs qui ont recueilli les données de plus de 17 000 participants adultes ont constaté que ceux qui étaient les plus consommateurs de ce qu’on appelait le «modèle sud, caractérisé par des graisses ajoutées, des aliments frits, des œufs, des viandes transformées et des boissons sucrées» avaient risque extrêmement élevé de maladie cardiovasculaire, y compris une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral.
En fait, remarquablement, ceux qui consommaient principalement un régime alimentaire du Sud présentaient un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires que ceux qui mangeaient principalement des aliments rapides comme les pizzas et les mets chinois ou qui se nourrissaient principalement de régimes riches en sucre.
Cela signifie que manger principalement des aliments frits, comme c’est commun dans le Sud-pense poulet frit, gombo frit, tomates vertes frites, cornichons frits; Fondamentalement, tout frit – va prendre votre ticker plus rapidement et plus souvent que n’importe quel autre style de manger, avec un gain de poids important.
4 Vous vous rendez au travail chaque jour en voiture
Un autre facteur a été associé au surpoids et à l’obésité, et il est lié au mode de vie sédentaire: le mode de transport.
Dans une étude portant sur le mode de déplacement autodéclaré (transport privé, transport public et transport actif) chez plus de 15 000 résidents du Royaume-Uni, les personnes qui se rendaient au travail en utilisant les modes de transport actif et public indice de masse (IMC) que ceux qui ont utilisé le transport privé.
(Le transport privé peut inclure la conduite de sa propre voiture et le covoiturage, par exemple.)
Non seulement ceux qui ont marché ou fait du vélo pour se rendre au travail, comme on peut le faire par nécessité lorsqu’ils utilisent le transport en commun, BMI inférieurs, mais ils ont également eu des pourcentages inférieurs de graisse corporelle par rapport à ceux qui ont commencé à travailler en utilisant leurs propres voitures privées. Les hommes et les femmes ont récolté les bénéfices d’un mode de transport plus actif.
5 Vos parents ont de l’obésité
Alors que les quatre autres facteurs de risque ci-dessus sont des facteurs de style de vie qui peuvent être modifiés, celui-ci est hors de votre contrôle et devrait vous rendre plus vigilant sur vos risques et vos habitudes quotidiennes. contrôle.
Un certain nombre de liens génétiques avec l’obésité ont maintenant été découverts, avec d’autres à venir. Par exemple, les scientifiques ont découvert que le gène FTO peut conférer une tendance à la frénésie alimentaire et au développement de l’obésité chez les adolescents.
L’obésité a été trouvée héritée dans certaines familles. Comme l’indiquent les «Recommandations du Comité d’experts sur la prévention, l’évaluation et le traitement du surpoids et de l’obésité chez les enfants et les adolescents»: «Les études jumelles ont clairement démontré un risque génétique.» D’autres études ont montré l’importance de l’obésité parentale. et ont montré un lien entre l’obésité morbide chez les parents et l’obésité subséquente chez leurs enfants; en d’autres termes, les enfants de parents souffrant d’obésité morbide risquent davantage de devenir eux-mêmes obèses.
