1Maintenez-vous pour maintenir ou améliorer la santé articulaire
Beaucoup de personnes atteintes d’arthrite résistent à une activité physique régulière ou à un exercice parce qu’elles craignent d’aggraver la douleur ou d’endommager leurs articulations. Le corps est censé bouger; nos articulations permettent le mouvement. En effet, le mouvement atténue la raideur articulaire, réduit les douleurs articulaires, renforce les muscles qui entourent les articulations et nous aide à maintenir un poids santé. Les avantages sont réels, alors continuez à bouger!
2La protection des articulations est importante pour une santé articulaire optimale
Il est important que tout le monde, en particulier les personnes atteintes d’arthrite, protège leurs articulations. L’objectif des principes de protection des articulations est de diminuer la douleur et de réduire le stress ou la charge imposée aux articulations. Cela peut être accompli de plusieurs façons:
- Faites attention aux signaux de la douleur
- Évitez les activités qui stressent les articulations ou augmentent la douleur
- Faites attention à la bonne mécanique du corps
- Équilibrez l’activité et le repos; Ne pas exagérer les activités
- Vérifier les aides fonctionnelles disponibles ou les aides à la mobilité
- Maintenir un poids santé
3Maintenir son poids idéal est important pour la santé des articulations
En ce qui concerne la santé optimale des articulations, nous devons maintenir notre poids idéal. Porter un excès de poids corporel ajoute du stress à nos articulations, en particulier aux articulations portantes. Selon une étude de 2005, pour chaque kilo que nous perdons, les forces de charge sur le genou diminuent d’un facteur quatre.
4L’exercice à faible impact est bénéfique pour vos articulations
Les bienfaits escomptés d’une activité physique régulière et d’un exercice physique peuvent être obtenus avec un exercice à faible impact – un type d’exercice plus doux qui minimise le stress des articulations. Par exemple, selon la Fondation de l’arthrite, les exercices à faible impact qui sont plus faciles sur vos articulations comprennent les sports aquatiques, comme la natation; les sports sociaux, tels que le golf; marcher et faire du vélo.
5Renforcer les muscles autour des articulations améliore la santé des articulations
Les muscles qui supportent nos articulations doivent être maintenus aussi forts que possible. Vous pouvez travailler sur le maintien ou l’amélioration de votre force musculaire en faisant des exercices de renforcement. La musculation est souvent utilisée dans le cadre d’un régime de renforcement. Veillez à rythme vos séances d’entraînement et ne pas exagérer. Avec une bonne musculation, vous augmenterez la stabilité de vos articulations tout en diminuant la douleur.
6Exercices de la gamme de mouvements améliorent la flexibilité et la mobilité
L’arthrite est associée de façon caractéristique à une amplitude de mouvement limitée. Pour préserver votre amplitude de mouvement actuelle ou l’améliorer, vous devez systématiquement placer chaque articulation dans toute sa plage de mouvement. Étendez, pliez ou faites pivoter chacune de vos articulations. L’exercice d’amplitude de mouvement améliore la flexibilité, soulage la raideur et la douleur, et nous aide à garder nos articulations fonctionnelles.
7Un régime anti-inflammatoire peut être bénéfique pour la santé des articulations
La réduction de l’inflammation fait partie de la maîtrise des symptômes de l’arthrite et de l’amélioration de la santé globale des articulations. Un régime anti-inflammatoire consiste à éviter les aliments qui augmentent l’inflammation tout en incluant plus d’aliments qui diminuent l’inflammation. De nombreuses sources suggèrent qu’un régime méditerranéen est un bon choix pour garder l’inflammation sous contrôle.
8La vitamine D et le calcium sont importants pour la santé des articulations
La vitamine D et le calcium sont deux nutriments essentiels à la santé des os. La vitamine D est réellement nécessaire pour l’absorption du calcium. Vous pouvez obtenir de la vitamine D grâce à l’exposition au soleil, à un régime alimentaire ou à une supplémentation. Beaucoup de gens ont besoin d’une supplémentation. Votre médecin peut vous prescrire un test sanguin pour déterminer si vous avez une carence en vitamine D. Un faible taux de calcium est associé à une diminution de la densité osseuse et à un risque accru de fracture.
9Arrêter de fumer pour améliorer la santé des os et des articulations
Selon l’Association américaine de la société orthopédique, «la plupart des gens ne sont pas conscients que le tabagisme a un effet négatif grave sur les os et les articulations». Plus précisément, fumer augmente le risque d’ostéoporose et de fracture. Fumer augmente également la probabilité de blessures impliquant une bursite ou une tendinite. Les fumeurs ont également un risque plus élevé de douleurs lombaires et d’arthrite rhumatoïde. Arrêtez de fumer pour améliorer la santé des os et la santé des articulations.
