Presque tout le monde que je connais qui a déménagé s’est plaint de maux de dos quand c’était fini. Je me suis assuré que je n’étais pas là le jour du déménagement, donc je ne peux vraiment pas vous dire s’ils se sont plaints alors. (Cette stratégie m’a aidé, je vous l’assure …) Je suppose qu’ils se sont plaints de maux de dos pendant qu’ils bougeaient aussi.
Ce n’est que lorsque j’ai dû déménager que j’ai vraiment compris le besoin de planifier, de prendre soin de soi, de faire les cent pas, etc. Maintenant que je suis confortablement dans mon nouvel endroit, voici mes conseils pour un mouvement de sécurité:
Commencez tôt
Presque tout le monde accumule des choses. Le problème est que beaucoup d’entre nous ne réalisent pas combien de choses nous avons jusqu’à ce que nous déménageons.
Une chose que j’ai faite pour me préparer à déménager était de commencer à purger les effets inutiles toute l’année à venir. (Je savais que j’allais déménager à un moment donné, mais je ne savais pas exactement quand.) J’ai tenu une vente de garage qui non seulement mettait quelques dollars dans ma poche mais allégeait considérablement ma charge lorsque le jour du déménagement arrivait. Et puisque j’étais sur un rouleau après la vente, j’ai continué à réduire la charge que je porterais finalement en faisant un don et en vendant.
Renforcez votre cœur
Un autre aspect du démarrage précoce est de planifier à l’avance comment vous allez soutenir votre dos quand le jour viendra. La plupart des spécialistes de la colonne vertébrale vous diront qu’un noyau fort par cœur, je veux dire les muscles abdominaux et pelviens, est le meilleur moyen de protéger votre dos.
Alors pourquoi ne pas commencer, continuer ou mettre à niveau un programme de renforcement de base avant le jour du déménagement?
Si cette option vous intéresse, je vous suggère de commencer le programme au moins six semaines avant votre déménagement prévu. La séance d’entraînement pourrait inclure:
Travail abdominal inférieur
- Travail abdominal supérieur
- Renforcement abdominal oblique
- L’exercice de pont
- Toutes les 4s backstretch
- Une légère torsion de la colonne vertébrale
- Un certain travail ciblé pour cibler vos muscles du dos
- Si vous avez mal au dos, Ceci est probablement une bonne idée tous les jours. Si votre dos va bien et que vous cherchez à éviter une blessure comme une tension musculaire ou une hernie discale, deux à trois fois par semaine vous permettront probablement de bien préparer vos muscles. (Plus c’est aussi bon.)
Rythmez-vous
Rien n’élimine votre risque de blessure au dos plus que d’avoir à transporter un appartement ou une maison pleine de meubles avec une multitude de boîtes et à nettoyer votre ancien lieu
le tout en une journée. Si vous pouvez vous le permettre, vous pouvez vous caler en gardant deux places pendant le mois où vous prévoyez déménager.
Déléguez le travail acharné à quelqu’un d’autre
Je suis sûr que vous avez déjà entendu ce conseil, mais je risquerai les conséquences de vous le répéter. Ne sois pas un héros. Tout le monde a des limites quant à ce qu’ils peuvent faire physiquement, et c’est particulièrement vrai si vous avez un problème de dos.
La réalité est, le déplacement coûte de l’argent. Une façon de le dépenser bien, cependant, est d’obtenir de l’aide quand vous en avez besoin. En d’autres termes, déléguez les tâches qui vous blessent au dos en embauchant quelqu’un ou en faisant du troc.
Et quand vos assistants arrivent, supervisez-les activement pour qu’ils soient les travailleurs qui font le gros du travail.
Réchauffement Bien que le levage de meubles lourds ne soit pas un exercice en soi, il vous met au défi physiquement. Vous allez utiliser vos muscles et bouger votre corps, comme vous le faites quand vous faites de l’exercice. Comme lors d’une séance d’exercice, vous devriez vous échauffer avant de commencer à travailler.
L’échauffement pour l’activité aérobique consiste généralement en des mouvements légers et faciles qui sont similaires à ceux que vous faites pendant la partie principale de votre exercice. (Par exemple, si vous marchez pour faire de l’exercice, un échauffement peut consister en une marche lente et facile pendant 10 minutes.) Mais lorsque vous vous engagez dans le travail pénible de déménagement, vous faites diverses choses, y compris le levage .
Un échauffement, dans ce cas, devrait consister à bouger doucement chaque articulation à travers son amplitude de mouvement, en activant vos muscles et en augmentant votre fréquence cardiaque (mais n’en faites pas trop).
Si vous avez un problème de dos, vous pouvez vous allonger en décubitus dorsal et faire doucement la série d’exercices de base du dos. Concentrez-vous sur l’augmentation de la conscience de votre corps, l’accélération de vos muscles et l’ouverture de vos articulations.
Si votre dos est OK, commencez soit à quatre pattes (le backstretch, ou le chat-vache de yoga) ou de se tenir debout. Faites quelques marches en place, des squats et des fentes en apesanteur, des virages latéraux et des escaliers lents.
Lift Smart
Trop d’entre nous ne pensent pas à la façon dont nous utilisons nos corps pour accomplir notre tâche prévue. Peut-être que vous pouvez vous en sortir quand vous n’êtes pas stressé, mais admettons-le: bouger, c’est stressant!
La règle de base pour soulever des objets lourds est de plier les hanches, les genoux et les chevilles pour abaisser votre corps vers l’objet (photo). En approchant la tâche de cette façon, vous pouvez éviter de vous pencher sur la colonne vertébrale. Votre colonne vertébrale a plus de pièces mobiles et est plus petite et plus délicate que vos hanches et vos jambes. Donc, utilisez la puissance dans votre corps inférieur pour prendre la charge. Votre dos vous en remerciera quand vous serez dans votre nouvel endroit.
Relâchez votre dos
La plupart du temps, les maux de dos sont dus à une tension excessive dans les muscles autour de la colonne vertébrale, des hanches et du bassin. Il peut être plus facile que vous pensez de libérer cette tension. Essayez ce qui suit pendant les pauses et / ou lorsque vous avez complètement terminé votre déménagement.
Une façon est de simplement vous allonger sur le dos (de préférence sur une surface dure comme le sol) avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Respirez profondément et permettez-vous de vous détendre. Cela ne devrait pas prendre trop de temps, même une minute ou deux peuvent aider à soulager la fatigue de vos muscles.
