L’incontinence d’effort peut faire rire ou éternuer une entreprise dangereuse pour la moitié des femmes de plus de 50 ans, entraînant souvent une fuite d’urine. Le traitement non chirurgical le plus courant de l’incontinence à l’effort vise à renforcer les muscles du plancher pelvien, qui soutiennent votre bas-ventre. Avec des exercices ciblés comme les méthodes de Kegel, d’électrostimulation et de biofeedback, les petits «poids vaginaux» peuvent également vous aider à contrôler vos muscles pour mieux gérer votre capacité vésicale.
Comment vous le faites
Les poids vaginaux viennent dans des ensembles de cônes de plus en plus lourds équipés d’une ficelle ou d’un fil. Lorsqu’ils sont insérés dans le vagin (comme un tampon), ces poids lisses sont maintenus en place grâce à la contraction des muscles du plancher pelvien. Au fil du temps, les muscles sont renforcés simplement en empêchant le poids de tomber.
Le régime
- Préparez-vous:Allez dans la salle de bain et assurez-vous que les poids sont propres et exempts de fissures ou d’autres dommages.
- Choisissez le poids approprié:Commencez avec le poids le plus léger disponible. Certains systèmes utilisent des poids insérés dans une capsule, tandis que d’autres incluent une variété de poids, chacun avec sa propre corde ou fil. Insérez le poids et essayez de vous tenir debout, de marcher et même de tousser sans vous allonger; Si le poids reste en place, essayez le poids le plus lourd. Choisissez le plus lourd que vous pouvez tenir en place pendant quelques minutes.
- Travailler ce plancher pelvien:Augmenter graduellement la durée de mise en place du poids vaginal, jusqu’à un maximum de 15 minutes, deux fois par jour. Vous pouvez marcher et vous déplacer mais rester debout plutôt que de vous asseoir ou de vous allonger pour obtenir le meilleur effet.
- Quand passer au poids suivant:Une fois que vous pouvez maintenir le poids confortablement inséré pendant 15 minutes, essayez le poids suivant. Cela peut prendre 2-3 mois pour vraiment remarquer que votre contrôle de la vessie s’améliore.
Qui ne devrait pas utiliser les poids vaginaux
Selon une revue approfondie publiée en 2013 dans la base de données Cochrane des revues systématiques sur l’efficacité des «cônes» vaginaux ou des poids pour l’incontinence, les femmes qui ont un vagin rétréci ou cicatrisé ne pourront pas utiliser ces appareils. Les poids ne doivent pas être utilisés en même temps qu’un tampon ou un diaphragme, ou si vous souffrez d’une infection vaginale ou d’une maladie sexuellement transmissible. Alors que la revue de 2013 concluait que les poids vaginaux sont plus efficaces qu’aucun traitement quand ils sont utilisés de manière constante – et peuvent être plus faciles à enseigner (et employer) que les exercices pelviens standard comme Kegels – certaines femmes ont trouvé la formation de poids inconfortable les poids tout à fait.
Autres moyens d’améliorer le contrôle de la vessie
Une meilleure résistance du plancher pelvien n’est qu’un aspect de la prise en charge de l’incontinence. La rééducation de la vessie – qui consiste à maintenir votre urine pendant des périodes de plus en plus longues pour augmenter la capacité de votre vessie – et les changements alimentaires tels que l’élimination des aliments épicés ou acides, la caféine et la consommation de fibres peuvent contribuer au contrôle de la vessie.
Enfin, les femmes souffrant d’incontinence d’effort plus légère peuvent trouver un certain soulagement simplement en apprenant à contrôler la force du plancher pelvien qu’elles ont déjà, selon une étude publiée dans le «International Urogynecology Journal» en 2008. Surnommé le «Knack», le déménagement consiste à retenir ou serrer activement les muscles du plancher pelvien juste avant et pendant une toux ou un éternuement.
Contrairement aux exercices de renforcement du plancher pelvien qui peuvent prendre des mois pour obtenir des résultats, on a constaté que cette prothèse pelvienne stimule le contrôle de la vessie en aussi peu qu’une semaine.
Une note de prudence concernant tous les exercices du plancher pelvien: ne les pratiquez pas pendant que vous urinez.
