Il est difficile d’imaginer la vie sans ordinateur. Que ce soit notre besoin constant de vérifier les courriels, les heures que nous passons à surfer sur Internet ou notre quête pour maîtriser un jeu vidéo, regarder un écran d’ordinateur est devenu une partie de la vie quotidienne pour beaucoup d’entre nous. Mais si vous vous demandez pourquoi les jours que vous avez passés à taper sur votre clavier ont été remplacés par des épisodes de maux de tête inexpliqués, vous n’êtes pas seul.
Apprenons les façons dont votre ordinateur peut déclencher votre mal de tête et les stratégies que vous pouvez entreprendre pour atténuer ou faire face à ces déclencheurs.
La fatigue oculaire et la mise au point en tant que déclencheur de maux de tête
Même si vous pensez que le fait de se concentrer sur un écran est un processus simple, ce n’est pas aussi simple que cela puisse paraître. La distance entre le devant d’un moniteur et nos yeux s’appelle la distance de travail. Fait intéressant, nos yeux veulent vraiment se détendre à un point plus éloigné de l’écran. Nous appelons cet endroit le point de repos de l’hébergement (RPA).
Afin de voir ce qui est sur l’écran, le cerveau doit diriger les muscles de nos yeux pour constamment réajuster la mise au point entre l’APR et le devant de l’écran. Cette «lutte» entre l’endroit où nos yeux veulent se concentrer et où ils doivent être concentrés peut entraîner une fatigue des yeux et des yeux, qui peut éventuellement déclencher un mal de tête.
Soulager les maux de tête déclenchés par les écrans d’ordinateur
Vous pouvez faire certaines choses pour soulager les maux de tête causés par la fatigue oculaire et la concentration:
- Si vous travaillez plus de 45 minutes, levez-vous et prenez une pause de 10 à 15 minutes . Utilisez ce temps pour faire des activités qui ne nécessitent pas de se concentrer sur un moniteur, comme se promener, regarder par la fenêtre ou regarder dans un long couloir.
- Si vous faites référence à du texte sur papier lorsque vous travaillez sur l’ordinateur, ne posez pas le papier à côté de votre clavier. Ajustez la page à côté de votre moniteur de façon à ce que la distance entre le moniteur et le papier soit réduite pour que vos yeux se déplacent, moins de recentrage et moins de risques de fatigue visuelle.
Illumination en tant que déclencheur de maux de tête head Les maux de tête liés à l’ordinateur peuvent également être déclenchés en travaillant dans un environnement lumineux. L’éclairage dans de nombreux bureaux comprend des fenêtres remplies de soleil, des lampes fluorescentes et des lampes de bureau. En outre, vous pouvez non seulement faire face à l’éblouissement de votre ordinateur, mais aussi l’éblouissement de tous les autres ordinateurs dans la pièce. Ce type de luminosité excessive ou de sur illumination peut déclencher plusieurs types de maux de tête, y compris les migraines.
Soulager les maux de tête déclenchés par l’illumination
Il se peut que vous trouviez que la réduction de l’éclairage peut faire une grande différence dans la fréquence de vos maux de tête:
Essayez d’éteindre les lumières au plafond lorsque vous travaillez sur l’ordinateur.
- Si votre réglage de travail ne vous permet pas d’ajuster facilement l’éclairage de la pièce ou l’endroit où vous vous asseyez, essayez de régler les paramètres de luminosité et de contraste sur votre écran d’ordinateur.
- Si vous travaillez sur un moniteur CRT plus ancien, un filtre anti-éblouissement attaché à l’avant de votre écran peut également vous aider.
- Motifs et images
Fait intéressant, il n’y a aucune preuve solide que les images réelles sur un écran d’ordinateur déclenchent des maux de tête. Alors que certains motifs sur l’écran (par exemple, des lumières vives sur un fond sombre, des formes clignotantes ou des motifs de lignes spécifiques) peuvent déclencher des maux de tête chez un faible pourcentage de personnes souffrant de déficits neurologiques, ils ne sont généralement pas responsables. .
Cependant, si vous pensez que les patrons d’écran semblent déclencher vos maux de tête, consultez immédiatement votre médecin.
Posture en tant que déclencheur de maux de tête
Vous trouvez-vous penché ou penché sur l’écran de votre ordinateur quand un mal de tête se déclenche? Si c’est le cas, votre mauvaise posture pourrait être la cause de votre mal de tête. Une mauvaise courbure cervicale est une observation courante chez les utilisateurs d’ordinateurs qui se plaignent de maux de tête.
Soulager les maux de tête déclenchés par la posture
Vous pouvez également faire les choses par vous-même pour maintenir une posture correcte:
Vérifiez la position de vos épaules tout en tapant et essayez de les détendre.
- Ajustez l’angle et la hauteur de votre moniteur de manière à ne pas trop attirer les muscles du cou.
- Positionnez votre clavier et votre équipement de travail de façon à ce qu’ils soient à une distance confortable.
- Autres maux de tête liés au travail ou à l’ordinateur
Avant d’attribuer entièrement vos maux de tête au travail à l’ordinateur, gardez à l’esprit que d’autres facteurs dans votre environnement qui coïncident avec l’utilisation de l’ordinateur peuvent déclencher vos maux de tête.
Posez-vous les questions suivantes:
Le matériel que vous produisez sur l’ordinateur est-il stressant?
- Êtes-vous plus susceptible de consommer de la caféine à l’ordinateur?
- Votre régime alimentaire est-il irrégulier lorsque vous travaillez sur ordinateur?
- Êtes-vous moins actif et prenez des pauses peu fréquentes dans votre travail lorsque vous tapez?
- Qu’est-ce que cela signifie pour moi?
