Il est trop fréquent pour beaucoup d’entre nous avec la maladie coeliaque ou la sensibilité au gluten non-coeliaque: nous obtenons ce sentiment de "uh-oh" que nous avons été saturés, puis nous sommes claqués avec ce qui ressemble à un mur de briques de fatigue.
La fatigue est l’un des symptômes les plus fréquents mentionnés par ceux qui souffrent de la maladie cœliaque ou du gluten, et c’est l’un de ceux qui semblent persister (ou se répéter trop souvent) longtemps après avoir adopté le régime sans gluten.
Et la fatigue liée au gluten peut être débilitante – dans certains cas, encore plus débilitante que la diarrhée et d’autres symptômes digestifs plus communément associés à la maladie cœliaque et à la sensibilité au gluten. Par conséquent, déterminer comment y faire face est une priorité élevée, surtout si vous ressentez souvent des symptômes.
La malnutrition, l’anémie peut causer la fatigue de la maladie cœliaque
On ne sait pas exactement ce qui cause la fatigue dans la maladie cœliaque et la sensibilité au gluten non coeliaque, mais c’est l’un des principaux symptômes mentionnés avant le diagnostic initial. suite à ce diagnostic. Une étude a révélé que 82% des coeliaques nouvellement diagnostiqués se plaignaient de fatigue.
Certains chercheurs supposent que la fatigue peut être causée par la malnutrition, du moins chez les personnes atteintes de la maladie cœliaque – les dommages intestinaux causés par la maladie coeliaque peuvent signifier que votre corps n’absorbe pas bien les nutriments. La fatigue peut également être causée par l’anémie, qui apparaît fréquemment chez les personnes atteintes de la maladie coeliaque qui n’ont pas encore été diagnostiquées ou qui ne suivent pas le régime sans gluten.
Etant donné que les personnes intolérantes au gluten n’ont pas les mêmes dommages intestinaux que celles atteintes de la maladie cœliaque, la malnutrition et l’anémie n’expliquent pas pourquoi les personnes intolérantes au gluten ne ressentent pas la fatigue … mais elles le ressentent définitivement.
En plus de la fatigue, les problèmes de brouillard cérébral et de sommeil sont des effets courants de l’ingestion accidentelle de gluten.
Les deux ont évidemment un impact sur la fatigue, de même que le brouillard cérébral rend le fonctionnement encore plus difficile, et l’insomnie vous rend encore plus fatigué. Alors, comment pouvez-vous faire face à la fatigue induite par le gluten?
C’est déprimant de dire qu’il n’y a pas de solution miracle pour soulager la fatigue une fois que vous avez été vicié. Par conséquent, la plupart de ce que je peux recommander implique des mesures de bon sens que vous pouvez prendre pour soulager votre fatigue pendant que votre corps se rétablit:
Ralentissez
- Effacer votre emploi du temps dans la mesure où vous pouvez (plus facile à dire qu’à faire, je sais!), Et essayer de faire le moins possible. Si je peux gérer le temps, je trouve que relaxer avec un livre (qui ne prend pas beaucoup de concentration) ou naviguer en ligne sans un objectif de recherche peut me faire me sentir un peu mieux.Faites une sieste
- Je souffre d’insomnie induite par le gluten, mais je trouve qu’il est possible pour moi de faire une sieste pendant la journée où j’ai été gloutoné. Cela aide à la fois la fatigue et le brouillard cérébral.Restez organisé
- La fatigue et le brouillard cérébral peuvent vous rendre insouciant et un peu stupide. Quand je souffre de fatigue liée au gluten, je fais des listes de choses que je dois faire et puis suis ces listes. Une petite structure semble aider ma réflexion, et obtenir des choses accomplies m’aide à me sentir plus énergique.Faites de l’exercice
- Cela semble contre-intuitif – faire de l’exercice quand vous êtes déjà fatigué? – mais une petite marche ou un peu de yoga peut augmenter votre niveau d’énergie, et non le diminuer. N’en faites pas trop (ce n’est pas le moment de commencer l’entraînement au marathon), mais même quelques minutes d’effort physique léger peuvent vous aider à vous fatiguer et vous aider à mieux dormir.Se coucher tôt
- Si vous souffrez également d’insomnie induite par le gluten, vous pouvez vous sentir comme si vous voulez éviter le lit, car frapper votre oreiller peut finir par être un exercice dans la futilité. Mais j’ai trouvé que se coucher tôt, fermer les yeux et se reposer (même si je ne dors pas vraiment) aide à améliorer mon niveau de fatigue le lendemain quand j’ai été maquillée.Aide possible dans le formulaire de supplément?
Il existe des preuves que des suppléments de L-carnitine, un acide aminé, peuvent aider à la fatigue chez les personnes atteintes de la maladie coeliaque. La L-carnitine aide vos cellules à produire de l’énergie en décomposant les graisses et peut aider votre cerveau à utiliser plus efficacement les neurotransmetteurs sérotonine et glutamate. Des études ont montré que la L-carnitine réduit la fatigue chez les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique et de la fibromyalgie.
Dans une petite étude réalisée en Italie, 30 coeliaques ont pris 2 grammes de L-carnitine par jour pendant six mois tandis que 30 autres ont pris un placebo, et les chercheurs ont ensuite comparé les niveaux de fatigue dans les deux groupes. Ils ont trouvé que la fatigue, mesurée par une échelle scientifique validée, était significativement réduite dans le groupe L-carnitine par rapport au groupe placebo.
Gardez à l’esprit que cette étude n’a pas été dupliquée – vous devriez certainement parler des avantages et des risques avec votre médecin avant d’essayer la L-carnitine pour la fatigue liée au gluten. Les effets secondaires peuvent inclure un rythme cardiaque rapide, une pression artérielle élevée, des nausées, des maux de tête et même des difficultés à dormir (pas ce que vous voulez quand vous souffrez de fatigue!). Les personnes atteintes d’une maladie de la thyroïde ou d’une maladie du foie peuvent avoir besoin d’éviter complètement les suppléments de L-carnitine.
Il ne fait aucun doute que la fatigue est un problème majeur pour ceux qui souffrent de la maladie cœliaque et du gluten … et c’est un problème qui n’a pas de solution facile. Comme je l’ai dit, il n’y a pas de formule miracle ou de pilule pour vous rendre immédiatement non fatigué. Cependant, en essayant quelques-unes de ces stratégies la prochaine fois que vous vous faites maquiller peut vous aider à vous sentir un peu plus énergique.
