Il est fréquent que les femmes atteintes du SOPK se livrent à une frénésie alimentaire. Une frénésie est définie comme manger (dans une période de deux heures) une quantité de nourriture qui est certainement plus grande que la plupart des gens mangent pendant une période de temps similaire et dans des circonstances similaires et se sentir hors de contrôle pendant l’épisode. Bien que l’épisode occasionnel d’hyperphagie boulimique ne soit pas très grave, une consommation hebdomadaire excessive peut être dangereuse, car elle peut contribuer à la prise de poids et affecter votre santé physique et émotionnelle. B La frénésie hebdomadaire peut également indiquer un trouble de l’alimentation tel que l’hyperphagie boulimique ou la boulimie.
Si vous sentez que votre alimentation est hors de contrôle, voici quelques suggestions qui pourraient vous être utiles.
Mangez consciencieusement
Les gens qui sont conscients de ce qu’ils mangent sont plus satisfaits de leurs repas et moins enclins à vouloir faire des excès ou à trop manger. La consommation consciente ou consciente implique d’être en phase avec votre corps et de reconnaître les signes de faim et de plénitude ainsi que le goût, la texture et les sensations de manger.
Souvent, je demande à mes clients de tenir des journaux sur les aliments dans lesquels ils notent non seulement les aliments qu’ils mangent et quand ils les évaluent, mais ils évaluent également leur degré de faim avant qu’ils mangent et leur degré de satisfaction. Vous pouvez pratiquer vous-même en utilisant une échelle de notation de zéro à 10 avec zéro étant complètement affamé et 10 étant le contraire extrême-dîner de thanksgiving bourré.
Vérifiez avec vous avant un repas pour voir à quel point vous êtes affamé et tout au long du repas
pour voir si vous êtes satisfait.
L’idée est d’arrêter de manger quand vous pensez avoir mangé suffisamment de nourriture pour passer au prochain repas ou collation. S’asseoir aux repas et manger lentement, sans distraction peut vous aider à le faire.
Repas et collations structurés
Structurer des repas et des collations réguliers tout au long de la journée peut stabiliser le taux de sucre dans le sang et prévenir ou réduire les fringales et les épisodes d’hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang).
Cela peut inclure de manger toutes les trois à cinq heures et inclure des grains entiers, beaucoup de protéines, et un peu de graisse pour les repas et les collations. Manger souvent peut vous aider à ne pas avoir trop faim et déclencher l’envie de manger excessivement.
Plan de repas
Nous avons tous des listes de tâches où nous notons nos rendez-vous, dates importantes et calendrier de la journée, mais peu d’entre nous prennent le temps de planifier nos repas, ce qui entraîne un dilemme répétitif.
Pré-planification de vos repas et collations prend le stress et la pression de décider quoi avoir
et peut prévenir la suralimentation. Cela peut aussi vous aider à rester plus sainement. Combien de fois vous êtes-vous trouvé en train de vous arrêter pour la restauration rapide ou d’acheter des repas malsains parce que vous n’avez rien prévu à la maison pour manger ou ne vous êtes pas emballé un déjeuner satisfaisant? Au lieu de cela, prenez un peu de temps le week-end ou la veille pour réfléchir à ce que vous mangerez les prochains jours, en pensant à planifier des collations santé.
Faire une liste
Apprendre des façons efficaces de gérer les émotions sans abuser de la nourriture est une partie importante du traitement de la frénésie alimentaire. Par exemple, mes clients dressent une liste de choses positives qu’ils peuvent faire lorsqu’ils ont l’impression d’être en train de se goinfrer d’aliments qui n’impliquent pas de nourriture.
Cela peut inclure des activités telles que marcher, lire, journaliser, appeler un ami, surfer sur Internet ou prendre un bain. En outre, travailler avec un professionnel de la santé mentale peut aider les personnes à identifier leurs déclencheurs émotionnels et encourager la pleine conscience et le changement de comportement.
Bien que cela ne soit pas indiqué pour réduire le comportement d’hyperphagie, j’ai remarqué que les femmes atteintes de SOPK qui prennent des médicaments hypocholestérolémiants comme la metformine signalent moins de fringales de glucides et moins d’intérêt pour les aliments. De même, la prise du supplément diététique inositol peut également aider à réduire l’insuline et à freiner les fringales, conduisant ainsi à moins de frénésie.
Rechercher un support
Parfois, il peut être très difficile de surmonter la frénésie alimentaire par vous-même, surtout si cela dure depuis de nombreuses années. Rencontrer régulièrement une nutritionniste diététicienne spécialisée dans le SOPK et les troubles de l’alimentation peut vous aider à devenir un mangeur plus conscient et à vous aider à modifier votre alimentation. Parce que la nourriture est parfois un moyen de faire face à des sentiments intenses d’une manière malsaine, il est également important de travailler avec un professionnel de la santé mentale qui se spécialise dans les troubles de l’alimentation.
Si vous sentez que votre alimentation est hors de contrôle, parlez-en à votre médecin ou professionnel de la santé. Les liens ci-dessous vous fourniront plus d’informations sur la frénésie alimentaire ou vous aideront à trouver un spécialiste des troubles de l’alimentation dans votre région.
Binge Eating Disorder Association
Association nationale des troubles de l’alimentation
Alliance pour la sensibilisation aux troubles de l’alimentation
