Bien que l’industrie des chaises de bureau soit en plein essor, peu de gens s’arrêtent pour savoir ce qu’ils doivent savoir sur l’ajustement de leur équipement d’assise à leur taille, à leur cadre ou à toute autre douleur. Au lieu de cela, la plupart des clients de la chaise ergonomique basent leurs décisions d’achat sur la couleur, le style et le prix.
Voici quelques conseils pour ajuster votre chaise de bureau afin qu’elle diminue votre douleur au dos et à la hanche.
Utilisez le réglage de la hauteur de votre fauteuil
Rare est l’employé de bureau qui est intéressé à bricoler avec les commandes situées au bas du siège du fauteuil, mais les leviers, les pagaies et les boutons sont là pour une raison. Si rien d’autre, apprendre à ajuster la hauteur de votre chaise peut fournir une référence pour tout autre ajustement de poste de travail, vous devrez peut-être faire.
Le réglage de la hauteur est la principale façon dont vous devez changer l’angle de votre articulation de la hanche en position assise. Cet angle, à son tour, affecte la position de votre bassin et le degré de courbure dans le bas du dos, ce qui peut modifier l’alignement normal de votre colonne vertébrale. Et la hauteur de votre chaise affecte également certains muscles (quadriceps, psoas et ischio-jambiers) qui jouent un rôle important dans le mal de dos lié à la posture.
C’est beaucoup plus que l’angle de la chaise
Pensez simplement que l’angle de votre articulation de la hanche est quelque chose que vous pouvez contrôler en ajustant simplement la hauteur de votre chaise.
L’angle de la hanche est à quelle distance (beaucoup de flexion de la hanche) ou à quelle distance (moins de flexion de la hanche) votre tronc est au sommet de votre cuisse lorsque vous êtes assis dans votre fauteuil. Lorsque vous ajustez votre taille, vous ajustez le degré de flexion de votre articulation de la hanche.
Une étude récente a mesuré la charge exercée sur les disques intervertébraux simulés.
Les chercheurs ont conclu que la pression sur la colonne vertébrale peut être soulagée avec un angle plus ouvert entre le tronc et la cuisse, c’est-à-dire l’angle de l’articulation de la hanche.
Bien sûr, le dossier, l’inclinaison de l’assise et le soutien lombaire de votre fauteuil peuvent vous aider à soutenir votre dos sans douleur et ils doivent être utilisés. Mais pour vous mettre en place avec un alignement idéal dès le début, rien ne vaut d’obtenir la bonne hauteur de siège pour votre cadre.
Mettre votre siège à la bonne hauteur
Une autre façon de comprendre l’angle de votre hanche est de comparer la hauteur de vos genoux à la hauteur de vos hanches. C’est généralement le moyen le plus simple d’évaluer si la hauteur de la chaise est correcte pendant que vous êtes en train de l’ajuster.
Lorsque votre siège est à la bonne hauteur, vos pieds seront à plat sur le sol. Vos pieds doivent atteindre le sol sans causer de pression à l’arrière de vos cuisses. Si vous avez un cas de pieds qui pendent (ce qui peut être dû à votre propre taille), placez un repose-pieds ou un livre épais sous eux.
Vos genoux doivent être à peu près au même niveau que vos hanches. Le niveau, dans ce cas, correspond à un angle de 90 degrés entre la hanche et le tronc, qui est relativement sans stress sur les hanches et le dos.
Risques lorsque votre fauteuil est trop haut
Si vous n’arrivez pas à atteindre vos pieds, votre chaise est probablement trop haute.
L’Administration de la sécurité et de la santé au travail (OSHA) dit que cela est potentiellement dangereux, car cela peut conduire à votre scooter vers l’avant et ainsi renoncer au soutien du dossier. Cette attitude serait considérée comme une posture gênante et un facteur de risque pour les troubles musculo-squelettiques liés au travail (TMS). Les symptômes d’un TMS dus à une position assise inconfortable peuvent inclure une fatigue musculaire, un gonflement, une douleur, un engourdissement ou une diminution de la circulation sanguine.
Risques lorsque votre fauteuil est trop bas
Si vos genoux sont plus hauts que vos hanches, votre chaise est probablement trop basse. Dans ce cas, vos articulations de la hanche auront un degré de flexion extrême.
Le dos de la plupart des gens ne peut pas bien gérer cela parce que leurs muscles de la hanche ne sont pas assez souples. Si vous êtes assis avec vos genoux plus haut que vos hanches, votre position peut être responsable de votre lombalgie.
