Si vous souffrez de douleurs au cou, vous pourriez avoir avantage à travailler avec un physiothérapeute pour aider à diminuer votre douleur et améliorer votre amplitude de mouvement du cou. Votre physiothérapeute peut vous montrer comment ajuster votre posture pour garder votre cou dans la position optimale, et des étirements doux peuvent être prescrits pour améliorer la mobilité et diminuer la douleur musculaire.
Un cou endolori et raide est souvent ressenti par les personnes le matin et à la fin d’une longue journée de travail.
Exercices d’étirement doux peuvent aider à soulager les douleurs associées aux muscles tendus de la région du cou. Ces étirements doivent être effectués au réveil ainsi que pendant les pauses au travail. Les exercices ci-dessous utilisent l’auto-assistance pour obtenir un étirement plus efficace. Le mouvement devrait être arrêté quand un léger étirement est ressenti. En cas de sensation de fourmillement, d’engourdissement ou de douleur, l’exercice doit être interrompu.
Assurez-vous de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute avant de commencer tout programme d’exercices d’étirement pour votre cou.
Extension du cou
- Tirez lentement la tête en arrière et rentrez votre menton. Cela place votre tête directement au-dessus de vos épaules
- Inclinez lentement la tête vers le haut en regardant le plafond
- Faites tourner votre tête d’avant en arrière environ 3 ou 4 fois. Votre tête devrait seulement tourner d’environ un centimètre. Cela vous permet d’amener votre cou jusqu’à la fin.
- Arrêtez quand un étirement est ressenti dans les muscles à l’avant de votre cou.
- Tenez pour un compte de dix
- Répétez 5 fois
Flexion du cou
- Lentement votre menton et regardez vers le bas à vos orteils
- Placez une main sur le dos à votre tête et assistez doucement à ce mouvement
- Arrêtez quand un étirement est ressenti dans les muscles à l’arrière de votre cou
- Tenez pour un compte de dix
- Répétez 5 fois
Rotation du cou
- Lentement tournez la tête et regardez par-dessus votre épaule gauche
- Placez une main sur votre droite et assistez doucement à ce mouvement
- Arrêtez quand un étirement est ressenti dans les muscles du côté droit de votre cou
- Maintenez le doigt sur dix
- Répétez les étapes ci-dessus dans la direction opposée
- Répétez 5 fois
Flexion latérale
- Inclinez lentement votre oreille gauche vers votre épaule gauche
- Placez une main sur votre oreille droite et assistez doucement à ce mouvement
- Arrêtez quand un étirement est ressenti dans les muscles à droite côté de votre cou
- Hold for ac ount de dix
- Répétez 5 fois
- Répétez les étapes ci-dessus dans la direction opposée
Prendre le temps chaque jour d’étirer votre cou peut garder vos muscles en mouvement librement et peut prévenir la douleur ou la perte de mobilité dans votre cou. Vérifiez avec votre physiothérapeute, et découvrez quels exercices sont les meilleurs pour votre condition spécifique.
Édité par Brett Sears, PT.
