1Poser une posture d’ordinateur avec un étirement du dos experts Les experts en ergonomie recommandent à ceux d’entre nous qui travaillent à notre bureau pendant de longues périodes de prendre des mini-pauses mains et dos. Cette galerie propose des illustrations de plusieurs exercices efficaces d’étirement et de renforcement qui sont faciles à faire lorsque vous êtes à l’ordinateur. Si vous souhaitez voir des instructions écrites pour l’une des images de la Galerie (fortement recommandé), il suffit de cliquer sur l’image, puis cliquez sur l’un des liens dans le texte ci-dessous l’image.
Les experts recommandent que ceux d’entre nous qui travaillent à notre bureau pendant de longues périodes soient sûrs de prendre des mini-pauses pour sauver nos mains et notre dos.
Il est facile de se retrouver penché sur votre ordinateur, n’est-ce pas? L’extension arrière est le mouvement opposé de la position courbée de l’ordinateur.
L’exercice «Back Extension Stretch Break» est tiré de la salutation au yoga et recommandé par l’American Physical Therapy Association. J’ai ajouté quelques suggestions pour travailler efficacement, et une version assise pour ceux qui sont attachés à leurs bureaux. Essayez l’exercice Rupture de l’étirement de l’extension arrière maintenant.
2 Étirement du dossier dans votre fauteuil
Êtes-vous présentement à votre bureau? Si oui, vous pouvez essayer ce simple étirement.
Ce tronçon arrière est recommandé par l’American Physical Therapy Association et cible les muscles du siège, du bas du dos et des épaules. À mon avis, il vise aussi les abdos! Dans les instructions écrites, j’ai inclus quelques conseils de posture et d’alignement pour plus d’efficacité. Essayez le stretch arrière maintenant.
3Corner Stretch au mur
Le stretch pec va travailler les muscles du haut du dos.
Les experts recommandent que ceux d’entre nous qui travaillent à notre bureau pendant de longues périodes soient sûrs de prendre des mini-pauses pour sauver nos mains et notre dos. L’étirement pec est recommandé par l’American Physical Therapy Association. Pec étire les muscles de la poitrine et va travailler vos muscles du haut du dos dans le processus. Ils cibleront aussi ceux qui se trouvent sous l’omoplate. Les étirements d’angle font un bon mouvement pour contrer les problèmes de posture tels que la cyphose.
Pour les instructions écrites sur la façon de faire l’étirement du coin va sur la posture et former des points, la respiration et quand ne pas faire l’exercice.
4Wall Squats Les squats muraux peuvent facilement être faits comme une pause de travail – tout ce dont vous avez besoin est un mur (et de bons genoux). Les squats muraux renforcent les muscles du siège. Les experts recommandent que ceux d’entre nous qui travaillent à notre bureau pendant de longues périodes soient sûrs de prendre des mini-pauses pour sauver nos mains et notre dos. Le squat mural est recommandé par l’American Physical Therapy Association. Les squats du mur ciblent les muscles des hanches, du dos, de l’abddomen et du quadriceps. Ils sont parfaits pour la posture assise!
