Si vous avez subi une chirurgie au genou comme une réparation du ligament croisé antérieur (LCA) ou une libération latérale patellaire, vous pouvez avoir besoin d’un physiothérapeute pour vous aider à vous réadapter . Votre physiothérapeute travaillera en étroite collaboration avec vous pour aider à améliorer votre amplitude de mouvement et votre force au niveau des genoux et à diminuer la douleur et l’enflure au genou.
L’objectif principal après une chirurgie du genou est de vous aider à reprendre votre activité et votre activité normales. Après la chirurgie, les muscles de votre jambe seront probablement faibles, et votre physiothérapeute prescrira des exercices pour vous aider à améliorer la force de vos hanches, de vos quadriceps, de vos ischio-jambiers et de vos muscles du mollet. Raises Soulève jambe droite sont un excellent moyen d’aider à améliorer la force de vos quadriceps et les muscles de vos hanches. Un protocole typique de rééducation du LCA comprendra probablement l’élévation de la jambe droite sur le dos, le côté et l’estomac pour aider à cibler les muscles qui soutiennent le genou et aider à la marche normale.
Après votre chirurgie du genou, vous devez protéger votre genou contre les forces externes qui peuvent placer des niveaux élevés de stress à travers votre articulation du genou. Les forces de cisaillement, comme celles qui tirent anormalement votre tibia vers l’avant ou sur le côté, peuvent perturber les ligaments du genou pendant qu’ils guérissent après la chirurgie. Cette perturbation peut causer une nouvelle blessure de vos ligaments et retarder votre rétablissement. Dans le pire des cas, une nouvelle blessure aux ligaments du genou peut vous obliger à subir à nouveau une chirurgie du genou pour réparer les dommages.
Alors, comment protégez-vous contre les forces indésirables qui traversent votre articulation du genou tout en effectuant des exercices d’élévation de la jambe droite? Y a-t-il un moyen d’augmenter la quantité de poids que vous utilisez pendant les augmentations de jambes droites tout en vous protégeant contre les forces de cisaillement qui peuvent blesser vos ligaments de genou de guérison?
Dans cet article étape par étape, vous apprendrez comment augmenter la résistance à vos exercices d’élévation de jambe droite tout en protégeant vos ligaments de guérison contre le stress indésirable qui peut blesser à nouveau votre genou.
Avant de commencer cette progression de l’exercice, veuillez consulter votre médecin ou votre physiothérapeute pour vous assurer que l’exercice est sécuritaire pour votre condition spécifique.
Comment effectuer l’élévation de la jambe droite
Une fois que vous pouvez effectuer quelques séries de 10 à 15 répétitions d’élévations de jambes droites avec votre orthèse, vous pouvez défier vos muscles du genou plus en effectuant la jambe droite sans accolade. Vous devez vérifier auprès de votre médecin ou physiothérapeute avant de faire l’exercice sans votre appareil, car une force significative à travers votre articulation du genou peut perturber les ligaments pendant qu’ils guérissent.
La jambe droite lève sans que votre corset soit fait comme ceux avec votre corset. Allongez-vous sur votre dos, pliez un genou, resserrez vos quadriceps et levez votre jambe de 12 pouces. Répétez 10 à 15 fois.
Pour effectuer les élévations de la jambe droite sur votre côté, renforçant ainsi vos muscles fessiers médius de votre hanche, allongez-vous avec votre jambe chirurgicale sur le dessus. Pliez votre genou inférieur pour la stabilité. Serrer les muscles de votre quadriceps, et soulevez votre jambe d’environ 12 pouces vers le haut. Assurez-vous de garder votre genou droit et en ligne avec vos hanches et votre corps. Effectuez 10 à 15 répétitions.
Une erreur courante lors de l’élévation de la jambe droite est de permettre à votre jambe de glisser vers l’avant tout en la soulevant. Assurez-vous de l’aligner avec votre corps tout en soulevant et en abaissant votre jambe.
Lorsque vous effectuez une levée de jambe droite sur votre ventre, reposez-vous simplement face contre terre, resserrez vos quadriceps et levez votre jambe d’environ 10 pouces. Assurez-vous de ne pas rouler ou de vous tordre le dos d’un côté. Soulevez et abaissez lentement votre jambe pendant 10 à 15 répétitions.
Lorsque vous êtes en mesure d’effectuer 2 à 3 séries de levage de la jambe droite sans poids et sans attelle de genou, il est temps de défier vos muscles des jambes en ajoutant du poids.
Levez la jambe droite avec un corset
Le soulèvement de la jambe droite immédiatement après la chirurgie peut être rendu plus sûr avec l’utilisation de votre genouillère. Plusieurs fois après un ACL ou une chirurgie de libération latérale, votre chirurgien vous demandera de porter une orthèse sur votre genou pour le protéger contre une flexion ou un redressement excessif. Votre attelle aide également à protéger votre genou contre les forces latérales à travers votre articulation du genou.
Pour effectuer cette relance initiale de la jambe droite, maintenez votre appareil orthopédique, allongez-vous sur le sol, pliez votre genou non affecté et gardez votre genou chirurgical droit. Essayez de contracter vos quadriceps en redressant votre genou tout le temps, et soulevez lentement votre jambe sur le sol.
Vous devez lever la jambe d’environ 12 pouces, la maintenir dans cette position pendant une ou deux secondes, puis abaisser lentement votre jambe. Répétez cet exercice 10 à 15 fois.
Pour renforcer vos muscles de la hanche, vous pouvez effectuer cette augmentation de la jambe droite sur votre côté ou sur votre estomac. Assurez-vous simplement de garder votre orthèse pour protéger votre genou, garder votre muscle quadriceps contracté, et soulevez et abaissez lentement votre jambe de 10 à 15 répétitions.
2Ajouter de la résistance à votre reflex tout en protégeant votre genou
L’ajout de poids de brassard à vos levées de jambes droites peut aider à stimuler davantage vos muscles de la jambe et à faire progresser votre programme de renforcement après une chirurgie du genou. L’ajout de résistance doit être fait en toute sécurité afin d’éviter que les forces de cisaillement ne sollicitent trop vos ligaments du genou pendant leur guérison.
Pour ajouter du poids en toute sécurité à la jambe droite, utilisez d’abord un poids d’une livre et enroulez-le autour de votre cuisse juste au-dessus de votre rotule. Cela aide à ajouter de la résistance sans trop mettre de pression sur votre articulation du genou.
La quantité de résistance sera légère et ne sera pas trop difficile puisque le couple (rappelez-vous la physique) sur votre jambe sera minimisé par le placement du poids, et donc un bras de levier court.
Avec le poids au-dessus de votre rotule, effectuez vos exercices d’élévation de la jambe droite comme avant. Effectuez 10 à 15 répétitions et créez jusqu’à 2 à 3 séries.
Vous pouvez augmenter la quantité de poids que vous utilisez de deux façons: utilisez un poids de brassard plus lourd au-dessus de votre genou pour effectuer l’exercice, ou commencez à glisser le poids de votre brassard dans une zone située sous votre rotule.
Lorsque vous utilisez un poids de manchette sous la rotule, vous mettez un peu de stress dans votre tibia, ce qui pourrait mettre votre ACL ou d’autres ligaments sous tension, alors assurez-vous de parler à votre physiothérapeute avant de baisser le poids. ta jambe.
Lorsque vous pouvez effectuer 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions d’exercices, vous êtes prêt à passer à la progression finale des relances droites.
3Lever la jambe droite avec une résistance totale
Pour effectuer des exercices SLR avec une résistance complète, placez le poids de votre brassard de 1 livre autour de votre cheville. Cela peut mettre un stress important sur votre articulation du genou, alors assurez-vous de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute avant de commencer.
Effectuez vos exercices SLR pour 10 à 15 répétitions sur votre dos, votre côté et votre estomac. Pour augmenter la résistance, il suffit d’utiliser un poids de manchette plus lourd autour de la cheville lors des exercices.
Après une chirurgie du genou, les élévations droites peuvent être un excellent moyen de renforcer les muscles de la hanche et des jambes. Les exercices pourraient placer une quantité significative de stress sur vos ligaments et tendons du genou de guérison. En commençant par utiliser votre attelle de genou, puis en augmentant la quantité de résistance en modifiant le placement d’un poids de brassard, vous pouvez être sûr que vous contestez vos muscles de la jambe tout en gardant vos ligaments de genou à l’abri des dommages.
