Et si vous pouviez prendre une pilule qui ferait tout ce qui suit: traiter et prévenir l’obésité, prévenir les maladies cardiovasculaires, améliorer la mobilité, améliorer l’humeur, atténuer le stress, améliorer la qualité de vie générale, prévenir le diabète, améliorer la longévité, prévenir la démence et même prévenir la mort subite cardiaque? Ne le prendriez-vous pas? Eh bien, cette pilule magique est appelée exercice, et faire de l’exercice modéré sur une base régulière fonctionne toutes les merveilles ci-dessus et plus encore.
Exercice et santé cardiovasculaire
Des décennies de recherche ont démontré que l’exercice régulier améliore la santé cardiovasculaire et peut aider à prévenir les maladies cardiovasculaires. Même en ajoutant seulement 15 minutes par jour d’activité physique aérobique à un mode de vie auparavant sédentaire, on peut augmenter la longévité saine d’un an ou plus!
Il existe de nombreuses façons dont l’exercice peut améliorer la santé cardiovasculaire. Dans l’étude sur la santé des infirmières, les personnes qui marchaient vigoureusement ou qui faisaient autrement de l’exercice d’intensité modérée pendant au moins 30 minutes chaque jour avaient un faible risque de mort subite d’origine cardiaque pendant 26 ans de suivi.
D’autres recherches ont montré que l’inactivité physique chez les femmes de 30 ans et plus peut être un facteur de risque plus important de maladie cardiaque que le tabagisme ou l’hypertension artérielle!
De plus en plus de recherches ont révélé que l’activité physique entraîne moins d’épisodes de fréquence cardiaque erratique chez les hommes et les femmes de 65 ans et plus, ce qui se traduit par moins de risques de crise cardiaque et d’insuffisance cardiaque.
On a également démontré que l’activité physique régulière aide à contrôler la pression artérielle, à réduire le risque d’accident vasculaire cérébral et à améliorer la santé des vaisseaux sanguins dans tout le corps.
Exercice et perte de poids
L’exercice régulier est un must dans tout effort de perte de poids et peut jouer un rôle majeur dans la prévention de l’obésité. Selon les directives de l’American Heart Association, de l’American College of Cardiology et de The Obesity Society, les programmes complets d’intervention sur le mode de vie prescrivent généralement l’activité physique aérobique, comme la marche rapide, pour les personnes souffrant d’embonpoint et d’obésité. au moins 150 minutes par semaine, ce qui équivaut à au moins 30 minutes par jour pendant au moins 5 jours de la semaine.
Pour maintenir la perte de poids ou minimiser la reprise de poids à long terme au bout d’un an environ, des niveaux plus élevés d’activité physique sont recommandés: environ 200 à 300 minutes par semaine, selon la ligne directrice.
Autres bienfaits de l’exercice
De nombreuses études ont démontré que l’exercice améliore l’humeur et procure un soulagement du stress et peut même contribuer à la dépression. D’autres recherches ont montré que l’exercice régulier peut aider à prévenir le diabète. Et encore plus de preuves ont montré que l’exercice peut aider à prévenir la démence, mieux que n’importe quel mot croisé!
En somme, il est rare de trouver une bonne raison de ne pas faire d’activité physique ou de faire de l’activité physique d’une façon ou d’une autre quotidiennement. Si vous voulez rester en bonne santé et rester en bonne santé, l’exercice est la façon la plus fiable et la plus efficace de le faire.
