Si la chirurgie est nécessaire, nous savons que la rééducation a tendance à être plus douce dans les genoux plus forts.
Les patients dont les muscles sont plus forts autour du genou et qui se dirigent vers la chirurgie ont un rétablissement plus rapide et plus efficace. Cela a été montré dans les études médicales des personnes subissant une chirurgie de remplacement du genou où l’un des indicateurs les plus fiables de la fonction après la chirurgie est la force du patient et la mobilité allant à la chirurgie.
Pourquoi les exercices au genou sont un must
L’objectif de la rééducation du genou est double. L’un est d’empêcher l’affaiblissement des muscles qui entourent le genou. La seconde est de diminuer la charge sur l’articulation du genou.
Les personnes qui ont des muscles plus forts autour du genou ont souvent moins de problèmes avec l’articulation. Les muscles plus faibles créent plus de travail pour l’articulation du genou en fournissant moins de soutien. Inversement, de forts muscles de la jambe soutiennent et contrôlent mieux l’articulation du genou.
Stretching Out
La première et la dernière partie de tout programme d’exercices devrait être une simple routine d’étirement. Quelques étirements de jambes simples peuvent obtenir vos exercices de réadaptation correctement commencé.
Essayez de ne pas négliger cette étape, même si vous êtes pressé.
Avant de commencer un programme d’étirement, assurez-vous que vous comprenez les règles de base pour bien étirer. Une mauvaise technique d’étirement peut être contre-productive et peut même conduire au développement de blessures.
Exercer des muscles qui entourent le genou
Les muscles entourant le genou comprennent le quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles du mollet.
L’essentiel de la rééducation du genou est sur ces muscles. Lorsque des blessures surviennent, ces muscles deviennent souvent plus faibles et moins favorables au genou.
Exercices pour les muscles qui entourent le genou comprennent des exercices de renforcement des quadriceps, des exercices de renforcement des ischio-jambiers et des exercices de renforcement des mollets. Les personnes qui souffrent de douleurs au genou fémoro-patellaire (genou de Runner) ont montré une meilleure amélioration lorsque les exercices de réadaptation sont axés sur l’articulation de la hanche plutôt que sur le genou. Cela semble indiquer que beaucoup de symptômes du genou sont simplement le résultat de problèmes qui proviennent du cœur et du bassin, plutôt que des problèmes seulement dans l’articulation du genou.
Travailler les stabilisateurs de la hanche
Souvent, les muscles autour de l’articulation de la hanche sont souvent négligés, mais une source fréquente de problèmes au genou. Rappelez-vous quand quelqu’un vous a dit que l’os de la jambe est connecté à l’os de la hanche? Eh bien, de nouvelles recherches révèlent que les problèmes de genou peuvent souvent être attribués à la faiblesse des muscles qui entourent la hanche. Beaucoup de physiothérapeutes progressistes consacrent une quantité significative de temps de réadaptation pour renforcer les muscles de stabilisation de la hanche.
Un programme visant à développer les stabilisateurs de la hanche devrait se concentrer sur les abducteurs de la hanche, les fléchisseurs de la hanche et les muscles fessiers.
La plupart de ces exercices peuvent être faits sans poids et devraient mettre l’accent sur la forme appropriée.
Augmentation de l’endurance musculaire
De nombreux patients réhabilitent leurs genoux en faisant un certain nombre d’exercices de renforcement quelques fois par jour. Mais le fait est que tout aussi important que la force globale, est la résistance de ces muscles. Sans endurance, ces muscles vont rapidement se fatiguer.
L’endurance accrue est mieux accomplie avec des activités cardiovasculaires à faible impact, parmi lesquelles la meilleure est de faire du vélo stationnaire. Également excellent sont la natation ou d’autres séances d’entraînement de la piscine. La marche est un impact modéré qui met un peu de stress sur l’articulation, mais pas autant que la course.
Si vous devez marcher ou faire d’autres sports à fort impact, essayez d’incorporer du vélo et de la natation. En outre, éviter les collines, en particulier en descente, peut réduire le stress sur l’articulation fémoro-patellaire.
Un mot de très bon cœur
