Si vous approchez ou êtes en train de changer de vie, ou de ménopause, les bouffées de chaleur sont probablement un visiteur indésirable. Une sensation de chaleur intense, des sueurs, des joues rouges, une augmentation de la fréquence cardiaque, voire des picotements constituent souvent ce symptôme, qui est partout le fléau des femmes ménopausées. En raison de l’effondrement des niveaux d’œstrogènes, environ 75% de toutes les femmes souffrent de bouffées de chaleur, la plupart survivant pendant deux ans ou moins, mais certaines femmes peuvent les ressentir plus longtemps.
Ils commencent généralement avant le cycle menstruel final de la femme.
La thérapie hormonale substitutive traditionnelle (HTS) qui inclut le remplacement d’oestrogène fournit un soulagement efficace des bouffées de chaleur associées à la ménopause. Cependant, certaines femmes peuvent ne pas être en mesure de l’utiliser, comme celles récemment traitées pour le cancer du sein. Et d’autres peuvent être curieux au sujet des changements de style de vie pour les empêcher de constamment brûler.
Voici quelques idées non hormonales pour réduire la sévérité de vos bouffées de chaleur.
Ajouter des phytoestrogènes à votre alimentation
Certaines recherches suggèrent que les phytoestrogènes, qui sont des plantes ayant des effets œstrogéniques dans le corps, peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur et autres symptômes de la ménopause. Les phytoestrogènes sont constitués d’isoflavones et de lignanes. Les fèves de soya et les produits à base de soja comme le tofu, le tempeh, le miso et le lait de soja contiennent des isoflavones, et les lignanes sont présentes dans les graines de lin, les grains entiers, les légumineuses comme les pois chiches et les lentilles, les fruits et les légumes.
La structure chimique des phytoestrogènes est similaire à celle de l’œstradiol, ou œstrogène, et plusieurs études ont montré qu’ils ont un effet œstrogénique dans l’organisme lorsque le taux d’œstrogènes circulants est faible.
Évitez les déclencheurs d’aliments
De nombreux aliments peuvent déclencher des bouffées de chaleur, notamment de l’alcool, de la caféine, du poivre de Cayenne et d’autres aliments épicés.
Si vos bouffées de chaleur semblent s’aggraver après avoir consommé ces aliments, essayez d’éliminer les délinquants et voyez si les bouffées de chaleur disparaissent.
Essayez les médicaments
Effexor est un antidépresseur qui réduit les bouffées de chaleur chez les femmes traitées pour un cancer du sein. Parce que cela fonctionne si bien pour les patientes atteintes d’un cancer du sein, les chercheurs pensent que cela pourrait être une option pour les femmes qui ne veulent pas utiliser un traitement hormonal substitutif traditionnel pendant la ménopause.
Paxil est approuvé par la FDA pour traiter les bouffées de chaleur et a été prouvé pour les améliorer dans des études bien conçues. Pristiq et Lexapro sont également montrés pour aider dans la recherche.
La gabapentine est un médicament anticonvulsivant utilisé pour traiter les douleurs nerveuses et les convulsions. Des preuves anecdotiques ont montré que le médicament est modérément efficace pour réduire les bouffées de chaleur.
Assez d’exercice
Ouais, ouais. Qui veut faire de l’exercice alors qu’il transpire déjà en restant immobile? Complètement compréhensible, mais l’exercice est prouvé pour aider. En fait, deux études publiées en 2016 ont montré que les femmes qui suivaient un programme d’exercice de jogging et de bicyclette quatre à cinq fois par semaine montraient une amélioration de leur capacité à réguler leur chaleur corporelle, et pendant une bouffée de chaleur, elles transpiraient moins et a montré moins d’une augmentation de la température de la peau par rapport au groupe témoin qui n’a pas exercé.
Et le meilleur de tous, à la fin de l’étude, les participants qui ont exercé ont connu une baisse de 60 pour cent de la fréquence de leurs bouffées de chaleur.
Faites de l’exercice au moins quelques fois par semaine, à un rythme modéré ou intense, pour voir cet avantage. Ne faites pas d’exercice dans les trois heures qui suivent le coucher, sinon vous risquez d’avoir des sueurs nocturnes.
Utiliser des suppléments et des herbes
Beaucoup de gens utilisent coh coh actée à grappes noires pour réduire les bouffées de chaleur, bien que peu de preuves existent quant à son efficacité. Pourtant, certains jurent que l’actée à grappes noires soulage efficacement ces symptômes et d’autres symptômes de la ménopause, notamment les maux de tête, les palpitations cardiaques et l’anxiété.Selon la North American Menopause Society, malgré l’absence de preuves définitives, «il semblerait que l’actée à grappes noires est un médicament à base de plantes sans danger». Quelques autres herbes avec des preuves anecdotiques d’aider les bouffées de chaleur comprennent le trèfle rouge, le dong quai et l’huile d’onagre.Une étude publiée dans «Gynecologic and Obstetric Investigation» a révélé que la vitamine E peut aider à réduire la fréquence et la sévérité des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes pendant la ménopause.
Cependant, avant de commencer tout nouveau supplément ou herbe, il est essentiel de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé, car beaucoup d’entre eux sont contre-indiqués à certaines conditions médicales.
Keep CoolLes bouffées de chaleur sont souvent plus intenses par temps chaud. Portez tous les vêtements en coton qui permettent à votre peau de respirer, et gardez un ventilateur à proximité par temps chaud pour réduire le nombre de bouffées de chaleur que vous ressentez. Vous pouvez aussi siroter de l’eau glacée, garder des sacs de glace à proximité et porter des couches pendant les mois les plus froids afin de pouvoir enlever les vêtements au besoin.Réduire votre niveau de stress
Le stress peut être un déclencheur de flash chaud pour de nombreuses femmes. Prendre une pratique apaisante comme la méditation ou le yoga réparateur, ou une pratique créative comme la peinture ou l’écriture, peut fournir un exutoire utile.
