Faire face à une hernie hiatale

Plus de la moitié des personnes diagnostiquées avec une hernie hiatale n’auront aucun symptôme. Pour ceux qui le font, les brûlures d’estomac et l’indigestion seront les plus fréquentes. Alors que les médicaments peuvent apporter un certain soulagement, les stratégies d’adaptation efficaces sont enracinées dans l’atténuation de l’inconfort en premier lieu. Si vous avez une hernie hiatale, certaines approches de base – des changements de régime à la perte de poids à l’hydratation – peuvent vous aider à gérer votre état et à surmonter les poussées occasionnelles.

Diète

Il ne sera pas surprenant pour les personnes souffrant de brûlures d’estomac chroniques que certains aliments peuvent à peu près garantir une poussée. Beaucoup de ces déclencheurs alimentaires sont communs à tous les malades. D’autres problèmes, quant à eux, sont liés à la quantité de nourriture que nous mangeons.

Ce que vous mangez

Cette dynamique est peut-être mieux illustrée par une étude de 2014 de l’Institut national de l’alimentation et de la nutrition en Pologne qui a évalué l’association entre le reflux acide et les déclencheurs alimentaires chez 513 adultes atteints de reflux gastro-œsophagien.

Ce qu’ils ont trouvé, c’est que le risque de symptômes augmentait de deux à trois fois lorsque les gens mangeaient les types d’aliments suivants:

Aliments gras
Aliments sucrés
Aliments épicés
Aliments frits tea Thé à la menthe poivrée
Fruit jus
Aliments acides
Fruits frais
Alcool
Bien que l’étude n’ait pas tenu compte de certains facteurs déclenchants courants, comme les agrumes ou la caféine, les chiffres reflètent plus ou moins l’expérience de la personne atteinte de RGO.

À cette fin, il y a certains aliments que vous devez éviter si vous présentez des symptômes actifs ou si vous avez tendance à récidiver. Ils comprennent la viande rouge, les aliments transformés, la mayonnaise, le beurre, la margarine, les sauces à base de tomates, le chocolat, le café, le thé caféiné, les boissons gazeuses, les jus d’agrumes et d’agrumes et les produits laitiers entiers.

À leur place, les aliments comme le poulet maigre, le poisson, les légumes, les céréales et les produits laitiers faibles en gras peuvent vous fournir les protéines, les gras et les glucides dont vous avez besoin sans déclencher la surproduction d’acide gastrique.

L’alcool devrait aussi être évité et pas tellement parce qu’il déclenche la production d’acide. Au contraire, l’alcool a un effet corrosif sur l’œsophage et amplifie considérablement les symptômes de reflux, triplant dans certains cas le risque de brûlures d’estomac sévères et de douleurs thoraciques. Des résultats similaires ont été observés chez les personnes qui abusent du sel.

Comment vous mangez

Quand il s’agit de reflux acide,

comment vous mangez joue un rôle presque aussi important dans l’apparition des symptômes que «quoi» vous mangez. Cela est particulièrement vrai si la source du problème est une hernie hiatale. Avec une hernie hiatale, la protrusion de l’estomac dans la cavité thoracique peut modifier l’alignement de la LES, la valve qui protège votre œsophage du contenu de votre estomac. En conséquence, la nourriture et l’acide peuvent fuir à travers cette passerelle autrement protectrice – souvent profusément. Pour y remédier, vous devez tenir compte de la position de votre estomac pendant que vous mangez. Vous devez également vous assurer que vous ne surtaxez pas l’estomac et que la nourriture est capable de se déplacer dans le tube digestif sans complication. Pour cela: Asseyez-vous toujours droit sur une chaise en mangeant.

Cela garantit que votre estomac est dans le meilleur alignement pour recevoir de la nourriture. En revanche, affalé (disons, sur le canapé) non seulement met votre estomac dans une position plus horizontale, il comprime la jonction entre l’estomac et l’œsophage, favorisant le reflux.

Mangez des repas plus petits et plus fréquents.

Et, plus important peut-être, ne sautez pas de repas. Cela ne fera que vous amener à trop manger.

Toujours manger à une table. La chose à propos de grignoter ou de grignoter devant la télé, c’est que vous pouvez vous retrouver inconsciemment en train de mettre de la nourriture dans votre bouche sans même vous en rendre compte. Assis sur une table avec des portions préparées permet d’éviter cela.
Prenez des petites bouchées et mâchez plus longtemps.La raison d’être est simple: plus votre nourriture est pulvérisée avant d’avaler, moins l’estomac doit faire pour la digérer. Cela se traduit par moins d’acide gastrique et moins de reflux acide.
Asseyez-vous debout pendant au moins une heure après avoir mangé.Il est préférable de le faire dans une chaise solide mais confortable. Aussi, évitez de vous pencher ou de vous allonger immédiatement après avoir mangé.

Évitez de manger trois heures avant le coucher. Cela inclut les collations. Dormir avec un estomac vide signifie qu’il y aura beaucoup moins de chance de reflux du milieu de la nuit.
Perte de poids En tant que facteur de risque indépendant, l’obésité augmente le risque de brûlure d’estomac chez les personnes souffrant de hernies hiatales exerçant une pression excessive sur la paroi abdominale. Ceci, à son tour, comprime l’estomac contre le diaphragme, non seulement en modifiant sa position mais en provoquant un renflement encore plus loin dans la cavité thoracique.
Si vous êtes en surpoids ou obèses, vous devez inclure la perte de poids dans votre plan de traitement. Le programme devrait idéalement être supervisé par un médecin ou un nutritionniste expérimenté dans le syndrome métabolique. Parmi les facettes du plan:

Réduire votre indice de masse corporelle (IMC)

de plus de 30 (obèses) à moins de 25 (normal) peut réduire de moitié votre risque de reflux acide.

Un régime pauvre en graisses et en fibres est essentiel à la perte de poids et à la normalisation de la fonction digestive. Le régime faible en gras ne doit pas nécessairement être faible en glucides, mais plutôt contenir des hydrates de carbone complexes qui ont moins d’impact sur votre glycémie. Une alimentation riche en fibres solubles peut aider à traiter la constipation et à soulager les efforts qui peuvent favoriser une hernie.

Boire au moins huit verres d’eau par jour

peut soulager la constipation tout en diluant les concentrations d’acide dans l’estomac. Si vous êtes en surpoids ou obèses, la consommation d’eau devrait être encore plus grande. Une règle simple est de boire la moitié de votre poids corporel en onces d’eau. Par exemple, si vous pesez 200 livres, vous devriez boire pas moins de 100 onces d’eau par jour (ou environ trois quarts de gallon). Adoptez une approche raisonnée de l’exercice.
Un programme de mise en forme éclairé doit toujours commencer facilement (avec peut-être 10 à 15 minutes d’exercice effectué trois fois par semaine) et augmenter progressivement à la fois l’intensité et la durée. Le but du programme est de créer une habitude de vie et éviter l’épuisement professionnel. À cette fin, envisagez de travailler avec un entraîneur pour commencer et / ou ajuster votre programme au fur et à mesure que vous développez votre endurance et votre force. Vivre au quotidien Quand il s’agit de symptômes d’hernie hiatale, les soins personnels peuvent les aider à les réduire
etles empêcher de revenir. Travaillez pour transformer ces suggestions en habitudes:
Détendez-vous. Bien que le stress ne provoque pas nécessairement de reflux acide, un nombre croissant de preuves a montré que le stress peut influer sur la façon dont notre corps réagit aux symptômes de reflux. Donc, plutôt que de vous nouer, essayez de vous calmer et de vous engager dans des exercices de respiration profonde ou de méditation. Trouver un endroit calme où vous pouvez vous asseoir confortablement jusqu’à ce que les symptômes passent.

Desserrez votre ceinture et enlevez les vêtements serrés.

En fin de compte, tout ce qui resserre l’abdomen peut déclencher des symptômes lorsque vous bougez et bousculez le contenu de votre estomac. Donnez-vous une pause et évitez les ceintures cintrées ou tout ce qui met un stress direct sur l’estomac.Prenez un supplément de fibres.Si vous souffrez de constipation chronique, un supplément de fibres quotidien peut aider à améliorer votre régularité. Un couple de cuillères à soupe d’huile minérale peut également aider à soulager les selles durcies pendant les combats aigus.

Elevez la tête de votre lit de quatre à huit pouces . Ceci est particulièrement utile pour les personnes en surpoids ou souffrant des symptômes du RGO. L’alignement de l’estomac dans une position ascendante (plutôt que plate) réduit considérablement le risque de reflux gastrique lié à des hernies hiatales.
Évitez de soulever des objets lourds.Si vous avez été diagnostiqué avec une grande hernie, le levage d’objets lourds ne fera qu’empirer les choses. Si vous devez déplacer quelque chose de lourd, utilisez un chariot ou un chariot ou, mieux encore, demandez à quelqu’un d’autre de le faire. Vous devrez peut-être aussi modifier votre routine d’entraînement si vous utilisez des poids lourds ou si vous pratiquez des exercices qui exercent un stress excessif sur les muscles de l’estomac (y compris des flexions ou des flexions pondérées).
Enfin, arrêtez de fumer. Bien que le tabagisme ne provoque pas de reflux acide, il peut affecter la motilité gastrique et la façon dont les aliments se déplacent à travers l’œsophage. Fumer peut également atténuer la réactivité de vos ERP et favoriser la dysphagie (difficulté à avaler). Ces effets sont durables et peuvent devenir permanents chez les gros fumeurs, transformant même une petite hernie en une source de deuil continu.