Le fait d’avoir le SOPK peut vous exposer à un certain nombre de conditions métaboliques connexes, notamment le diabète, les maladies cardiaques, l’hypercholestérolémie et le syndrome métabolique. En outre, de nombreuses femmes atteintes du SOPK ont des problèmes de poids. Prendre suffisamment de liquides est une partie importante du maintien d’une alimentation saine et d’un mode de vie sain.
Fonctions
L’eau est une composante majeure des cellules, des tissus et des organes de tout le corps.
Il joue un rôle important dans presque toutes les fonctions du corps, y compris: hyd Hydratation adéquate
- Régulation de la température
- Transport de l’oxygène et des nutriments dans le sang
- Agissant comme composant nécessaire des réactions chimiques
- Aide à l’élimination des déchets par l’urine et les excréments
- Lubrification des articulations
- Agissant en tant que composant majeur des fluides corporels tels que le mucus et les larmes
- Donner aux cellules leur forme et leur stabilité
- Besoins quotidiens
En général, les gens devraient consommer environ 2 à 3 litres de liquide chaque jour. Cela ne tient pas compte de l’état de santé, des habitudes d’exercice et du milieu de vie d’une personne (l’emplacement en haute altitude ou les zones extrêmement chaudes ou humides ont besoin de plus). Les activités quotidiennes peuvent également augmenter le besoin de liquide. Par exemple, les besoins en eau sont augmentés en volant ou pendant un exercice intense ou avec la maladie et les fièvres. Les femmes qui ont leurs règles peuvent aussi avoir des besoins en liquides supplémentaires.
Autres sources d’eau
Bien que l’eau soit nécessaire, d’autres fluides peuvent contribuer aux quantités quotidiennes de liquide telles que le seltzer, le thé glacé non sucré, le thé chaud, le lait, les boissons gazeuses et le café. La soude ordinaire et le jus de fruit à cent pour cent contribuent également à notre régime alimentaire, mais peuvent également augmenter les niveaux d’insuline. Essayez l’eau de Seltz avec une éclaboussure de jus de fruit à 100% au lieu de soda pour saveur sans autant de punch calorique ou essayez l’un des conseils ci-dessous.
En plus de boire de l’eau, nous absorbons beaucoup de liquides dans la nourriture que nous mangeons. Beaucoup de fruits et légumes ont une teneur en eau élevée, une autre raison pour laquelle nous devrions manger beaucoup de produits frais. Les soupes et les smoothies fournissent également du liquide.
signes que vous ne buvez pas assez
soif persistante urine urine foncée
- lèvres et langue sèches
- somnolence
- nausée
- picotements dans les bras, les mains et les pieds
- maux de tête
- augmentation du pouls
- confusion
- conseils pour boire plus d’eau
- Si vous Voici quelques conseils pour vous aider:
Ajoutez des tranches de fruits comme des citrons, des limes ou des oranges à votre eau
Emportez avec vous un verre ou une autre bouteille d’eau réutilisable
- Utilisez une bouteille d’eau qui a un moyen de garder une trace de vos onces
- Avoir une compétition avec des collègues ou des amis
- Mettre une minuterie sur votre téléphone ou utiliser une application pour vous rappeler de boire
- Inclure d’autres fluides comme le thé ou seltzer dans votre journée
- Mis à jour par l’expert PCOS Angela Grassi, MS, RDN
