Vous avez probablement entendu dire que vous progressez dans une série d’étapes pendant que vous dormez, mais qu’est-ce que cela signifie exactement? Le sommeil c’est le sommeil, n’est-ce pas? En réalité, il se passe encore beaucoup de choses dans votre tête pendant que vous êtes dans un sommeil, et c’est l’activité dans votre cerveau qui marque ces différentes phases du sommeil.
C’est l’électroencéphalographe (EEG) qui a permis aux scientifiques d’étudier le sommeil d’une manière qui n’était pas possible auparavant.
Au cours des années 1950, un étudiant diplômé nommé Eugene Aserinsky a utilisé cet outil pour découvrir ce qu’on appelle aujourd’hui le sommeil paradoxal. D’autres études sur le sommeil humain ont démontré que le sommeil progresse à travers une série d’étapes dans lesquelles différents modèles d’ondes cérébrales sont affichés.
Il existe deux principaux types de sommeil:
- mouvement oculaire non rapide (NREM) – également connu sous le nom de sommeil calme
- mouvement oculaire rapide (REM) – également connu sous le nom de sommeil actif ou sommeil paradoxal
Les débuts du sommeil
Au cours des premières phases de sommeil, vous êtes encore relativement éveillé et alerte. Le cerveau produit ce que l’on appelle les ondes bêta, qui sont petites et rapides.
Lorsque le cerveau commence à se détendre et à ralentir, des ondes plus lentes connues sous le nom d’ondes alpha sont produites. Pendant ce temps où vous n’êtes pas encore endormi, vous pouvez éprouver des sensations étranges et extrêmement vives connues sous le nom d’hallucinations hypnagogiques. Des exemples courants de ce phénomène comprennent le sentiment de tomber ou d’entendre quelqu’un vous appeler.
Un autre événement très commun durant cette période est connu sous le nom de «secousse myoclonique». Si vous avez déjà surpris soudainement pour apparemment pas de raison du tout, alors vous avez connu ce phénomène. Bien que cela puisse sembler inhabituel, ces secousses myocloniques sont en fait assez courantes. Auparavant, les experts divisent le sommeil en cinq étapes différentes.Assez récemment, cependant, les stades 3 et 4 ont été combinés de sorte qu’il y a maintenant trois stades NREM et un stade de sommeil paradoxal.
NREM Stage 1
Stage 1 est le début du cycle de sommeil et est un stade de sommeil relativement léger. L’étape 1 peut être considérée comme une période de transition entre l’éveil et le sommeil.
Au stade 1, le cerveau produit des ondes thêta de grande amplitude, qui sont des ondes cérébrales très lentes. Cette période de sommeil dure seulement une brève période (environ cinq à 10 minutes). Si vous éveillez quelqu’un pendant cette étape, ils pourraient signaler qu’ils n’étaient pas vraiment endormis.
NREM Stage 2
Pendant la phase 2 de sommeil:
Les gens deviennent moins conscients de leur environnement
La température corporelle diminue
- La respiration et le rythme cardiaque deviennent plus réguliers
- Le stade 2 est le deuxième stade du sommeil et dure environ 20 minutes. Le cerveau commence à produire des éclats d’activité cérébrale rapide et rythmique, connus sous le nom de fuseaux du sommeil. La température du corps commence à diminuer et la fréquence cardiaque commence à ralentir. Selon l’American Sleep Foundation, les gens passent environ 50% de leur sommeil total à ce stade.
- NREM Etape 3
Pendant le sommeil de stade 3:
Muscles relaxants
Tension artérielle et baisse du rythme respiratoire
- Sommeil profond
- Ce stade était auparavant divisé en étapes 3 et 4.
- Des ondes cérébrales profondes et lentes connues sous le nom d’ondes delta commencent à émerger. étape 3 sommeil. Cette étape est aussi parfois appelée sommeil delta.
Au cours de cette étape, les gens deviennent moins réactifs et les bruits et l’activité dans l’environnement peuvent ne pas générer de réponse. Il agit également comme une période de transition entre le sommeil léger et un sommeil très profond.
Des études plus anciennes ont suggéré que l’énurésie au lit était la plus susceptible de se produire au cours de ce stade profond du sommeil, mais certaines données plus récentes suggèrent que ce phénomène peut également survenir à d’autres stades. Somnambulisme a également tendance à se produire le plus souvent pendant le sommeil profond de cette étape.
REM Sommeil
Pendant le sommeil paradoxal:
Le cerveau devient plus actif
Le corps devient détendu et immobilisé
- Les rêves se produisent
- Les yeux bougent rapidement
- La plupart des rêves surviennent au cours du quatrième stade du sommeil. Le sommeil REM est caractérisé par le mouvement des yeux, l’augmentation du rythme respiratoire et l’augmentation de l’activité cérébrale. L’American Sleep Foundation suggère que les gens passent environ 20% de leur sommeil total à ce stade.
- Le sommeil paradoxal est également appelé sommeil paradoxal, car alors que le cerveau et les autres systèmes du corps deviennent plus actifs, les muscles deviennent plus détendus. Rêver se produit en raison de l’activité cérébrale accrue, mais les muscles volontaires deviennent immobilisés.
La séquence des étapes du sommeil
Il est important de réaliser que le sommeil ne progresse pas à travers ces étapes dans l’ordre. Le sommeil commence au stade 1 et progresse dans les stades 2 et 3. Après le sommeil de stade 3, le sommeil de stade 2 est répété avant d’entrer dans le sommeil paradoxal. Une fois le sommeil paradoxal terminé, le corps retourne habituellement au stade 2 de sommeil. Le sommeil passe par ces étapes environ quatre ou cinq fois pendant la nuit.
En moyenne, nous entrons dans l’étape REM environ 90 minutes après s’être endormi. Le premier cycle de sommeil paradoxal peut durer peu de temps, mais chaque cycle devient plus long. Le sommeil paradoxal peut durer jusqu’à une heure à mesure que le sommeil progresse.
Alors que le sommeil est souvent considéré comme un processus passif, la recherche a montré que le cerveau est en réalité assez actif pendant les différentes phases du sommeil. Le sommeil joue un rôle important dans un certain nombre de processus, y compris la consolidation de la mémoire et le nettoyage du cerveau.
Sources:
