11. Comprendre le problème
Il y a deux choses qui ne vont pas dans votre système qui provoquent vos symptômes de l’IBS-D.
Le premier est un problème de motilité. Les muscles de votre gros intestin propulsent le contenu trop rapidement. En raison de ce passage rapide, des quantités suffisantes d’eau ne sont pas retirées des selles, ce qui entraîne des selles lâches et aqueuses. Et dans une bizarrerie étrange de la nature, les selles molles semblent déclencher l’envie d’une évacuation plus poussée – ce qui signifie plus de voyages à la salle de bain.
Le deuxième problème est l’hypersensibilité viscérale, en ce sens que les nerfs dans les intestins réagissent de manière hypersensible à la stimulation et à la pression. C’est ce qui explique la douleur et les crampes que vous éprouvez.
Par conséquent, les objectifs d’un plan d’autosoins sont de faire ce que vous pouvez pour ralentir votre tractus intestinal et réduire la réactivité de votre système aux déclencheurs. Nous explorerons certaines de vos options au cours de la prochaine série de diapositives.
22. Méfiez-vous de vos déclencheurs alimentaires
Il peut être si difficile d’essayer de comprendre quels aliments causent vos symptômes! Parce que beaucoup de gens qui ont IBS-D courent le risque de restreindre excessivement – et inutilement – les aliments par crainte de déclencher des symptômes, vous aurez besoin d’être un peu scientifique sur le tout.
Ne paniquez pas! Ce n’est pas aussi dur que cela puisse paraître. Vous commencerez simplement à tenir un journal alimentaire et à utiliser un régime d’élimination pour éliminer les aliments les plus susceptibles de causer une sensibilité.
Vous voudrez enregistrer d’autres facteurs (p. Ex., Les niveaux de stress et les changements hormonaux) qui pourraient contribuer aux poussées de symptômes, de façon à être sûr qu’un aliment individuel est vraiment problématique pour vous. Si vous avez de la difficulté à trouver des aliments que vous considérez comme sûrs, vous pourriez envisager de consulter un nutritionniste qualifié ou un coach en santé.
33. Envisager le régime à faible teneur en FODMAP
Le régime à faible teneur en FODMAP fait l’objet de recherches approfondies pour son efficacité à réduire les symptômes du syndrome du côlon irritable. Ce régime exige que vous éliminiez les aliments qui contiennent certains glucides connus sous le nom FODMAPs pour une période d’environ quatre semaines. Une fois que vous avez traversé cette période, et que vous vous sentirez mieux, vous ajouterez systématiquement chaque type de FODMAP dans votre alimentation et vous évaluerez pour une réactivité continue.
La recherche montre que les symptômes du SCI sont grandement améliorés pour environ 75% des personnes qui se conforment au régime alimentaire. Votre succès sur le régime alimentaire sera grandement amélioré si vous travaillez avec un professionnel diététique qualifié.
44. Mordez vos habitudes alimentaires
Bien que les personnes souffrant de l’IBS-D ont tendance à passer beaucoup de temps à s’inquiéter de «quoi manger», il est également important de se concentrer sur «comment» manger. Les gens qui ont IBS-D sautent souvent des repas, en pensant qu’un estomac vide se traduira par un intestin vide. Dans l’expérience de cet écrivain, c’est une erreur. Si vous considérez les intestins comme une bande transporteuse, vous voudriez que votre ceinture intérieure porte une charge régulière et continue afin de l’aider à fonctionner plus facilement.
Sauter des repas augmente également le risque de suralimentation, ce qui en soi peut renforcer les contractions intestinales. Vous pouvez constater que manger de petits repas tout au long de la journée contribue réellement à réduire la réactivité de votre système. 55. N’essayez pas de viderD’après mon expérience, de nombreuses personnes atteintes de l’IBS-D pensent à tort qu’elles réduiront le risque de diarrhée en s’assurant que leur intestin est vide. Le problème avec ceci est que les intestins ne sont jamais vraiment vides! Nouveau tabouret est constamment produit. Encourager les intestins à continuer de vider entraîne l’évacuation des selles qui deviennent plus lâches et plus liquides avec chaque mouvement de l’intestin. Il est difficile pour le rectum de contenir des selles molles et aqueuses, ce qui peut aggraver le problème. Il est préférable d’essayer d’utiliser des stratégies pour calmer votre corps et retarder d’autres mouvements afin que les selles puissent subir le processus de formation. Pensez-y comme construisant "le tabouret de demain".
66. Utilisez des exercices de relaxation pour garder votre système calme
IBS-D est comme une situation Catch-22. Le stress peut déclencher des épisodes de diarrhée, mais les épisodes de diarrhée sont stressants! La réaction au stress de votre corps est en jeu ici. En réponse à une menace perçue, votre corps réagit de différentes façons, dont l’une est de déclencher le mouvement intestinal. Il est commun pour les personnes qui ont IBS-D de scanner leur corps pour prouver que leurs systèmes vont agir. Les mouvements ou les bruits intestinaux deviennent une menace perçue qui déclenche alors la réaction de stress indésirable.
Que faire? Votre meilleur pari est d’apprendre et d’utiliser des exercices de relaxation pour garder votre corps aussi calme que possible. Vous pouvez également trouver utile de vous engager dans des activités qui visent à réduire le niveau d’anxiété de base de votre corps, comme le yoga, la méditation et le tai-chi.
77. Essayez un programme d’hypnothérapie à domicile
Il a été démontré que l’hypnothérapie est un traitement efficace contre les symptômes de l’IBS-D. Si vous n’avez pas accès à un hynothérapeute qualifié localement, vous pouvez bénéficier d’un programme dirigé à domicile. Voici deux bonnes options:
IBS Audio Program 100
Sonne comme App IBS
88. Siroter un thé
Bien qu’il existe une variété de tisanes pour IBS, beaucoup d’entre eux ne sont pas appropriés pour IBS-D. Heureusement, il existe une exception notable: le thé à la menthe! Le thé à la menthe poivrée n’est pas seulement bon pour apaiser vos nerfs digestifs, les composants de la menthe poivrée peuvent détendre les muscles de votre gros intestin, ce qui réduit la douleur et améliore la motilité.
99. Rendez-vous à la pharmacie
- Il existe trois produits en vente libre qui peuvent vous être utiles:
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1. Capsules d’huile de menthe poivrée
Il existe un support de recherche pour l’efficacité de l’huile de menthe poivrée pour soulager les douleurs abdominales et les crampes RÉ. En fait, l’huile de menthe poivrée a même la bénédiction de l’American College of Gastroenterology. Vous pouvez cliquer ici pour en savoir plus sur l’huile de menthe poivrée …
2. Imodium
Imodium est un médicament anti-diarrhéique qui a un bon profil d’innocuité. Vous pouvez demander à votre médecin quelle dose d’imodium vous pouvez prendre pour soulager vos symptômes. Cliquez ici pour en savoir plus sur la sécurité d’Imodium …
3. Calcium
Parmi les trois produits énumérés ici, le calcium est une recommandation basée uniquement sur des rapports anecdotiques, sans aucune science dure concernant son efficacité pour IBS-D. Cependant, cela peut valoir la peine d’essayer. Cliquez ici pour en savoir plus sur le calcium pour IBS-D …
