Près de 40 millions de personnes aux États-Unis souffrent de migraines, avec des femmes en tête du peloton. Les migraines sont des maux de tête pulsatiles, souvent sur un côté de la tête.
Ils durent généralement entre quatre et 72 heures et peuvent se produire une ou deux fois par mois à presque tous les jours. Et si quelqu’un dans votre famille est une victime, vous avez une chance plus élevée – environ 90 pour cent des victimes ont des antécédents familiaux de migraines. Symptoms Les symptômes de la migraine ne s’arrêtent pas seulement à frapper d’un côté ou des deux côtés de la tête. Les crises peuvent parfois s’accompagner de troubles visuels (aura), de nausées, de vomissements, de vertiges, d’une extrême sensibilité au son, de lumière, de toucher et d’odeur, de picotements ou d’engourdissements dans les mains, les pieds et le visage.
De pilules à poudres, il existe un certain nombre de remèdes de migraine pour les patients à choisir. Le seul problème est que beaucoup d’entre eux nécessitent une ordonnance ou pire – ils ne fonctionnent pas vraiment bien pour commencer.
Être au milieu d’une migraine à part entière peut donner l’impression qu’il n’y a pas de fin en vue, surtout lorsque les médicaments soulagent peu. Si vous êtes quelqu’un qui n’a pas eu de chance avec les traitements de la migraine, envisager de prendre des mesures de prévention naturellement.
Méditation pour le soulagement de la migraine
Croyez-le ou non, les migraines et la méditation vont de pair, mais pas n’importe quel type de médiation. Une étude publiée dans la revue «Behavioural Medicine» a comparé les effets de différents types de méditation sur les migraines et l’usage de médicaments.
Dans cette étude, les participants qui n’ont jamais essayé la méditation ont été assignés au hasard à 4 groupes: (1) médication spirituelle, (2) méditation séculaire centrée sur l’intérieur, (3) méditation séculaire centrée sur l’extérieur et (4) relaxation musculaire progressive.
On leur a demandé de pratiquer la technique pendant 20 minutes par jour, sur une période de 30 jours, tout en complétant les carnets de migraine quotidiens. Après avoir examiné les journaux, ils ont trouvé que la fréquence de la migraine diminuait significativement dans le groupe de méditation spirituelle par rapport aux autres groupes. Et tandis que tous les quatre groupes ont montré une réduction de leur utilisation de médicaments contre la migraine, le groupe de méditation spirituelle a connu le plus grand déclin. Exercice de respiration basique Alors que plus de recherches sont nécessaires pour confirmer les effets anti-migraines de l’entrée en contact avec votre Zen intérieur, il n’y a aucun mal à essayer la méditation spirituelle (ou toute variation). Tout ce dont vous avez besoin est de 20 minutes par jour. Et si rien d’autre, vous apprendrez à vous détendre et à prendre le temps pour vous-même loin de votre vie quotidienne (parfois cray-cray). Voici comment commencer:
Trouvez une pièce tranquille où vous ne serez pas dérangé. C’est important pour les débutants, donc vous aurez le moins de distractions.
Asseyez-vous confortablement; Prenez un moment pour trouver une position qui soit complètement confortable pour vous. N’hésitez pas à vous asseoir sur une chaise ou un lit pour que votre corps se repose. Puis ferme les yeux.
Concentrez votre attention sur votre respiration. N’essayez pas de le changer de quelque façon que ce soit. Soyez conscient de respirer, expirer. Ne vous inquiétez pas si votre respiration change. Laissez votre corps respirer comme il le veut.
Si vous trouvez votre esprit errant, faites un point pour ramener votre attention à votre respiration. Pensez à quel point il est bon d’avoir l’air qui entre et sort de vos poumons, et à quel point c’est relaxant. Laissez votre corps respirer à son rythme.
- Lorsque vous êtes prêt, prenez les choses un peu plus loin en vous concentrant sur le moment et en lâchant vos pensées, vos peurs et vos angoisses. Une fois que vous maîtrisez cette étape, écrivez des phrases qui vous inspirent et répétez-les pour vous-même pendant la méditation.
- La méditation sous toutes ses formes est ce que vous en faites. Que vous trouviez votre espace Zen tout en canalisant l’énergie d’en haut, ou de l’intérieur, rien ne vaut un moment de paix et de calme au milieu d’une journée mouvementée.
- Et si cela signifie que vous aurez moins de migraines, pourquoi ne pas essayer?
- Vous voulez savoir quels aliments peuvent aider à prévenir les symptômes qui mènent aux migraines? Pourquoi ne pas essayer quatre nutriments puissants pour combattre les migraines?
