1 Programme d’exercices pour sténose lombaire
Si vous avez une sténose lombaire, vous pouvez bénéficier d’une physiothérapie pour traiter vos maux de dos et vos jambes et améliorer votre mobilité générale. Votre physiothérapeute peut utiliser de nombreux traitements et modalités différents pour vous aider à mieux vous déplacer et à vous sentir mieux afin que vous puissiez profiter de vos activités normales.
Une des choses les plus importantes que vous devriez faire si vous avez une sténose spinale est de participer à un programme d’exercices réguliers. Votre programme d’exercice devrait se concentrer sur le changement de la position de votre colonne vertébrale pour aider à soulager les nerfs rachidiens. Cela peut diminuer ou abolir votre douleur et améliorer votre capacité à marcher sans douleur.
Cette étape par étape est un programme d’exercices pour la sténose spinale et est similaire à celle que votre physiothérapeute peut prescrire comme un programme d’exercices à domicile pour votre condition. Le programme d’exercices vise à rétablir la mobilité normale de votre colonne vertébrale et à vous aider à retrouver une fonction et une mobilité optimales.
Avant de commencer ce programme, ou tout autre programme d’exercices, consultez votre médecin pour vous assurer que l’exercice est sécuritaire pour votre condition spécifique.
2 Extension lombaire soutenue
Beaucoup de personnes atteintes de sténose spinale lombaire bénéficient d’exercices de flexion lombaire qui courbent la colonne vertébrale vers l’avant, et de nombreux exercices de ce programme se concentrent sur la flexion. Mais d’abord, vous devriez essayer une prolongation lombaire soutenue comme recommandé par le grand physiothérapeute Robin McKenzie. Pourquoi? Flex La flexion lombaire ouvre votre colonne vertébrale et soulage vos nerfs spinaux. Mais un petit sous-ensemble de personnes atteintes de sténose spinale bénéficie de se pencher en arrière. Il est théorisé que cette position appuie doucement contre les disques lombaires mous et les repousse loin de votre canal rachidien. Cela peut aider à donner un peu plus de place à vos nerfs lombaires.
Pour effectuer l’exercice, placez vos pieds à la largeur des épaules, soutenez votre dos et penchez-vous en arrière. Maintenez la position pendant environ 60 secondes. Cette position peut entraîner une augmentation de vos maux de dos et de vos jambes ou des picotements. Chez certaines personnes, les symptômes disparaissent en 60 secondes. Si cela se produit, ajoutez l’exercice à votre programme de sténose de la colonne vertébrale lombaire.
Si l’extension lombaire prolongée provoque une augmentation de vos symptômes qui ne diminue pas dans les 60 secondes, alors ce n’est pas pour vous et il devrait être éliminé de votre programme d’exercices à domicile.
3 Flexion lombaire en position allongée
Pour commencer la progression de l’exercice de flexion lombaire de la sténose spinale, effectuez la flexion en exercice allongé. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Lentement, amenez vos genoux sur votre poitrine et agrippez-les avec vos mains. Maintenez cette position relevée pendant 2 secondes, puis relâchez vos genoux en position de départ.
Effectuez une flexion lombaire pendant 10 répétitions, puis passez à l’exercice suivant. Flex 4 Flexion lombaire assise
Une fois que vous avez terminé la flexion lombaire en décubitus dorsal, il est temps d’effectuer l’exercice de flexion pour votre sténose en position assise. Pour effectuer une flexion lombaire en position assise, asseyez-vous dans une chaise ferme avec les deux pieds sur le sol. Lentement, pliez-vous vers l’avant et atteignez l’étage. Maintenez la position complètement pliée pendant 2 secondes. Si vous devez ajouter plus de surpression, saisissez vos chevilles et donnez un petit coup sec. Après avoir maintenu la position pendant 2 secondes, relâchez et revenez à la position assise complète et droite.
Répétez l’exercice de flexion lombaire assis pour 10 répétitions, puis passez à l’exercice suivant.
5 Flexion lombaire stable
La flexion lombaire est un excellent exercice pour traiter votre sténose spinale. Pour faire l’exercice, tenez-vous les pieds écartés et pliez-vous lentement vers l’avant, en tendant la main vers le sol. Lorsque vous êtes complètement plié pendant 2 à 3 secondes, revenez lentement à la position debout.
Répétez l’exercice 10 fois.
Cet exercice peut être utilisé pour aider à éliminer les douleurs au dos et aux jambes qui peuvent survenir pendant une promenade. Chaque fois que vous ressentez une douleur au dos ou des picotements dans les jambes en marchant, il suffit de vous pencher en avant pour quelques répétitions afin de soulager vos symptômes.
6 Renforcement de la hanche et du tronc
Si vous avez une sténose du canal rachidien, vous pouvez bénéficier d’un renforcement du tronc pour aider à améliorer le fonctionnement des muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale. L’inclinaison du bassin postérieur est un excellent exercice qui travaille vos muscles abdominaux et de la hanche tout en fléchissant votre colonne vertébrale.
Pour faire l’inclinaison du bassin, allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Lentement, faites rouler votre bassin vers l’arrière comme si vous étiriez votre colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant 3 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez 10 fois.
Parfois, le renforcement de la hanche peut être dans le but de vous aider à améliorer votre capacité de marche si vous avez une sténose du canal rachidien. Commencez par lever la jambe droite de base, puis passez aux exercices avancés de renforcement des hanches. (Votre physiothérapeute peut vous aider à décider quels exercices sont les meilleurs pour votre condition spécifique.)
Exercice aérobique st La sténose spinale lombaire est une maladie évolutive qui se manifeste graduellement. Vous remarquerez peut-être que depuis le début de vos symptômes, vous avez lentement diminué votre niveau d’activité. Cette diminution de l’activité peut avoir un impact sur votre niveau global de forme aérobique.
Une fois que vos symptômes de sténose spinale sont sous contrôle, vous pouvez commencer à intégrer l’exercice aérobique dans votre routine. La marche est toujours une bonne idée pour les personnes souffrant de maux de dos, mais si vos symptômes vous empêchent de marcher sur une distance quelconque, vous pouvez envisager de faire de la bicyclette pour améliorer votre niveau de forme cardiorespiratoire. (Le vélo est un bon choix parce que vous êtes assis pendant que vous roulez, ce qui place votre colonne vertébrale dans une position fléchie.)
En cas de sténose lombaire, l’exercice devrait être l’un de vos principaux outils pour traiter vos symptômes et pour empêcher la progression de la maladie. Visitez votre physiothérapeute pour apprendre des exercices spécifiques à votre condition, et commencez votre programme d’exercices à la maison sténose lombaire immédiatement.
