Le travail de nuit peut perturber votre sommeil et avoir d’autres effets négatifs. Cela conduit à un risque accru d’insomnie et d’autres troubles du sommeil, qui ont tous un impact négatif sur la santé. Il a été démontré que le travail de nuit augmente le risque de problèmes cardiaques et digestifs, ainsi que les problèmes d’humeur et d’émotions. En outre, les travailleurs de nuit courent un risque accru d’accidents de sécurité dus à la fatigue.
L’effet du décalage de nuit sur votre corps
Lorsque vous êtes éveillé la nuit et endormi pendant la journée, votre corps ne reçoit pas d’indices biologiques puissants de la quantité de lumière dans l’environnement. Ces indices sont nécessaires pour réguler les rythmes circadiens qui contrôlent votre cycle de sommeil et de réveil. Cela provoque des difficultés à s’endormir et à avoir suffisamment de sommeil profond.
Un autre problème consiste à passer d’un horaire de nuit à un horaire de jour pendant les jours de congé ou pendant les changements de quart de travail. Cette commutation entraîne les mêmes effets que le décalage horaire. Le corps a besoin d’une heure par jour pour s’adapter aux changements de sommeil. Les travailleurs de nuit peuvent trouver cela impossible.
Faire face au décalage de nuit et au manque de sommeil
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous assurer un sommeil de bonne qualité, même pendant le quart de nuit:
- Lumières vives: Au travail pendant la nuit, essayez être dans la plus grande lumière possible. Une lumière à spectre complet serait la meilleure, mais toute augmentation de la lumière aidera votre corps à réguler son cycle veille / sommeil.
- Chambre noire: Lorsque vous essayez de dormir, rendez votre chambre aussi sombre que possible. Fermez les rideaux et la porte. Certaines personnes trouvent que les masques de sommeil aident à bloquer la lumière, permettant un sommeil plus réparateur.
- Augmentez votre sommeil total: Ajoutez des siestes et augmentez les heures que vous passez à dormir pour compenser la perte de qualité du sommeil.
- Limitez votre consommation de caféine: Utilisez de la caféine seulement au début de votre quart de travail. Essayez de l’éviter vers la fin de votre quart de travail afin que vous puissiez aller dormir quand il est temps.
- Modifier les changements de quart: Essayez de rester sur un horaire aussi longtemps que possible. Passer du travail de jour au travail de nuit est particulièrement difficile pour le corps.
Conclusion
Si les modifications ci-dessus ne vous aident pas, consultez votre médecin traitant pour savoir quelles mesures vous pouvez prendre pour obtenir un sommeil plus long et de meilleure qualité. S’il est possible de travailler un quart de jour plutôt qu’un quart de nuit, pensez à faire ce mouvement pour votre santé.
