Le magnésium est important pour la formation des cellules et le maintien des muscles, des os et des nerfs. On croit que l’acide malique aide à la performance musculaire, réduit la fatigue après l’exercice et améliore la concentration mentale.
Certaines recherches soutiennent l’utilisation du malate de magnésium pour stimuler l’énergie et soulager la douleur et la tendresse du syndrome de la fibromyalgie. Une étude a trouvé que le magnésium est l’un des suppléments les plus couramment recommandés pour ces conditions. Beaucoup de médecins et de patients disent qu’ils ont eu du succès avec ça.
Jusqu’à présent, les études sont mitigées quant à savoir si ces suppléments sont utiles pour nous, mais un examen 2010 des traitements pour FMS et ME / CFS a déclaré que le magnésium est parmi les suppléments avec le plus de potentiel pour la recherche future.
Avons-nous des déficiences?
Plusieurs études suggèrent que certains d’entre nous avec ces conditions peuvent avoir des carences à la fois de magnésium et d’acide malique, ce qui pourrait contribuer à nos symptômes.
Les symptômes de carence en magnésium peuvent inclure:
anxiété et irritabilité
syndrome des jambes sans repos (RLS)
- troubles du sommeil
- nausées et vomissements
- rythmes cardiaques anormaux
- hypotension
- confusion
- spasmes musculaires
- faiblesse
- doigt et ongles malsains
- saisies
- Plusieurs de ces symptômes sont fréquents chez les personnes atteintes de FMS et ME / CFS. FMS peut impliquer l’anxiété, RLS, les troubles du sommeil, la confusion et les spasmes musculaires.
- ME / CFS peut impliquer tous ceux qui s’ajoutent aux rythmes cardiaques anormaux.
Les faibles niveaux de magnésium peuvent également abaisser les niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur qui est soupçonné d’être impliqué dans le syndrome de la fibromyalgie et l’EM / SFC, ainsi que la dépression, la migraine, le syndrome prémenstruel et le sommeil.
Une étude publiée en 2016 dans la revue
Pain Management
suggère que de faibles niveaux de magnésium et de zinc dans le FMS pourraient favoriser un processus appelé excitotoxicité, dans lequel le glutamate, un neurotransmetteur qui stimule les cellules cérébrales, est emporté et stimule ces cellules. à mort. L’activité excessive du glutamate est considérée comme une caractéristique importante de cette affection. Cependant, nous ne savons pas encore si les suppléments de magnésium peuvent contrer l’activité accrue de ce produit chimique du cerveau. L’acide malique inadéquat peut entraver la capacité de votre corps à convertir les aliments que vous mangez en énergie. La basse énergie est une caractéristique clé du FMS et du ME / CFS. Mal Malate de magnésium dans votre alimentationVotre corps ne produit pas de magnésium, donc vous devez l’obtenir par le régime ou les suppléments.
Le magnésium se retrouve dans plusieurs aliments courants, notamment:
Noix:
Amandes
Noix de cajou
- Cacahuètes
- Légumes: spin épinards bouillis
- haricots noirs
- avocat pot pommes de terre au four
- Fruits:
- bananes
- raisins secs
- pommes
- Produits laitiers / succédanés laitiers:
mûres et fraises
- fruits à noyau: mangues, abricots, nectarines, pêches, cerises
- oranges
- poires
- raisins
- kiwi
- Légumes
- brocoli
- haricots
- carottes
- pois
Pour les hommes:
19-39 ans: 400 mg
31-Up: 420
Les doses quotidiennes d’acide malique vont généralement de 1200 mg à 2800 mg.
- Il est probable qu’il faudra faire quelques essais pour trouver votre dosage optimal. Votre médecin et votre pharmacien peuvent vous guider à ce sujet.
- Quelques études ont eu du succès avec le magnésium intramusculaire (injecté dans le muscle) ainsi que le magnésium transdermique (appliqué sur la peau). Votre médecin peut vous dire si ces options sont à votre disposition.
Effets secondaires des suppléments de malate de magnésium
- Le magnésium et l’acide malique peuvent causer des problèmes intestinaux. Donc, si vous développez des symptômes tels que la diarrhée persistante, des ballonnements, ou des crampes, vous pouvez prendre une pause de ces suppléments pour voir si les symptômes disparaissent. Vous pouvez également les essayer individuellement pour voir si l’un est plus facile à tolérer que l’autre.
- Si vous avez des problèmes rénaux ou cardiaques, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer les suppléments de magnésium.
