Envisagez-vous de compter les glucides pour perdre du poids? Les personnes à la diète sont souvent confus quant à savoir s’ils doivent compter les glucides, compter les graisses ou compter les calories pour perdre du poids. Certes, il n’y a pas de pénurie de controverses dans les communautés médicales et de fitness sur la meilleure méthode. Le débat se joue souvent dans les médias, laissant les consommateurs déconcertés.
Confusion à propos du comptage des glucides pour perdre du poids
Si vous voulez perdre du poids, quelle méthode devriez-vous choisir?
Un article important dans le Journal de l’American Medical Association soutient l’utilisation d’un régime faible en glucides pour le maintien du poids. Mais après sa publication, cela a inspiré un débat fort entre les médecins et les chercheurs. Il semble que personne ne peut s’entendre sur le type de calories qui causent le plus grand mal à votre tour de taille: les graisses ou les glucides.
Alors, où cela laisse-t-il un consommateur averti? Un récent numéro de la «Fit Society Page» de l’American College of Sports Medicine résume une ligne de fond raisonnable. Dans un article sur la valeur des régimes pauvres en glucides, ils ont écrit: «Plusieurs études à grande échelle ont comparé les régimes populaires de perte de poids en tête-à-tête, et aucun des régimes n’a émergé comme le gagnant évident. Bien que les gens adhèrent aux restrictions dès le début, ils se rabattent sur les vieilles habitudes alimentaires au fil du temps, ce qui est ennuyeux: les personnes qui adhèrent le mieux aux recommandations alimentaires ont le plus de succès dans la perte de poids. suivre." Dois-je compter les glucides pour perdre du poids? Si vous essayez de perdre du poids, quel que soit le régime que vous choisissez, surveiller votre consommation de glucides peut être utile pour plusieurs raisons. Avantages de compter les glucides comprennent:
diminution globale des calories
. La plupart d’entre nous mangent un régime qui est principalement composé de glucides. Si vous diminuez la consommation de votre source de calories la plus importante, vous diminuerez votre apport calorique global. La diminution de la consommation de glucides est l’un des moyens les plus faciles de réduire la quantité de nourriture que vous mangez. Diet Diète globale plus saine.
Un régime alimentaire typiquement américain comprend plus que suffisamment de pain blanc, de craquelins et de biscuits transformés, de boissons gazeuses, de jus, de boissons au café et de thés sucrés. Ces aliments ont souvent peu de valeur nutritive. Si vous pouvez les remplacer par de meilleurs choix d’hydrates de carbone comme les fruits et légumes frais, vous diminuerez votre consommation de glucides, augmenterez votre consommation de fibres et d’autres nutriments importants et vous vous sentirez moins faim tout au long de la journée.
- Augmentation de l’apport en protéines.Lorsque vous limitez le nombre de calories que vous consommez à partir des glucides, vous faites de la place dans un régime hypocalorique pour l’énergie provenant d’autres sources. Cela signifie que si vous diminuez votre consommation de glucides, vous pouvez augmenter votre apport en protéines sans augmenter votre consommation globale de calories. La protéine maigre vous aidera à construire et à maintenir le muscle et certaines études récentes ont montré que les personnes à la diète qui consomment plus de protéines sont capables de maintenir un métabolisme amélioré au fil du temps.
- Plus de graisses saines. Un régime alimentaire à faible teneur en glucides vous donnera également de la place dans un régime hypocalorique pour inclure plus de gras. Pourquoi la graisse rendrait votre alimentation plus saine? Certaines graisses, comme les acides gras oméga-3, aident votre corps à fonctionner plus efficacement et peuvent contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque.
- Amélioration des conditions médicales. Certaines conditions médicales exigent que vous comptez les hydrates de carbone. Le régime du diabète, par exemple, exige que vous limitiez le nombre de glucides que vous consommez à chaque repas à 30-45 grammes.
- Le meilleur compte Carb pour la perte de poids Alors, combien de glucides devriez-vous consommer pour la perte de poids? La réponse à cette question dépend de votre niveau d’activité et de votre taille. Selon les apports nutritionnels de référence de l’Institut de médecine, vous devriez consommer entre 45% et 65% de vos calories quotidiennes à partir de glucides. Les directives de l’Académie de Nutrition et de Diététique stipulent que les sportifs réguliers devraient consommer entre 2,3 et 5,5 grammes de glucides par kilo de poids corporel en fonction de la quantité et de l’intensité de l’entraînement.
- Rappelez-vous que le comptage des glucides ne signifie pas nécessairement «restreindre» les hydrates de carbone. Un régime faible en glucides n’est pas nécessairement le meilleur régime pour vous. Le meilleur régime pour vous est un régime que vous pouvez coller à. Pour certaines personnes, c’est un régime faible en hydrates de carbone. Mais peu importe le régime que vous choisissez, compter les glucides et faire de meilleurs choix d’hydrates de carbone vous aidera à améliorer la qualité de votre alimentation et de votre santé au fil du temps.
