Nutrition Points culminants (par portion)
Calories 390Fat 33gCarbes 16gProtéines 14g Afficher Étiquette nutritionnelle Masquer Nutrition Étiquette
| Valeur nutritive | |
|---|---|
| Portions: 1 | |
| Montant par portion | |
| Calories | 390 |
| % Valeur Quotidienne * | |
| Graisse Totale 33g | 42% Fat Graisse Saturée 5g |
| 25% | Cholestérol |
| 0mg 0% | Sodium |
| 125mg 5% Car Glucides totaux | 16g |
| 6% Fibres alimentaires 12g | 43% |
| Sucres totaux 4g | Comprend 2g Sucres ajoutés |
| 4% | |
| Protéines | 14g |
| Vitamine D 0mcg 0% | |
| Calcium 113mg | 9% |
| Fer 3mg | 17% |
| Potassium 547mg | 12% |
| * Le% de la valeur quotidienne (VQ) vous indique combien un nutriment dans une portion de nourriture contribue à un régime quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux. | (31 évaluations) Temps total |
| 5 min | |
Préparation 3 min
, Cuisine 2 minPortions 1
Cette recette de céréales chaudes au beurre de cacahuète est un bon moyen de commencer votre journée. Il contient 10 grammes de fibres, dont un tiers est soluble, ce qui est bon pour vous, mais c’est beaucoup de fibres en même temps. Si vous n’êtes pas habitué à beaucoup de fibres, vous ne voudrez peut-être pas en manger toute une recette. (La recette est facilement coupée en deux.) Cela dit, c’est délicieux et rapide à faire, et cela vous aidera à passer la matinée.
Ingrédients
1/4 tasse de semoule de graines de lin
1/2 tasse d’eau (bouillante)
- 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide
- 1/4 cuillère à café de cannelle
- Préparation
- Dans un bol de céréales résistant à la chaleur, placer la farine de graines de lin. Versez de l’eau bouillante et remuez bien.
Incorporer le beurre de cacahuète et la cannelle.
- Laisser épaissir pendant 1 à 2 minutes. Manger. Tips Conseils sur les graines de lin
- Si vous n’avez jamais utilisé de graines de lin dans votre alimentation, voici quelques éléments à considérer:
- Il y a tellement de fibres solubles dans le lin, il est important de boire beaucoup d’eau, sinon la constipation pourrait .
Si vous n’êtes pas habitué à un régime riche en fibres, commencez lentement.
Pour profiter pleinement de tout ce que le lin a à offrir, vous devez broyer des graines entières ou acheter des graines de lin déjà moulues (farine de graines de lin).
- Pour les personnes qui ne peuvent pas ou ne veulent pas manger d’œufs, le lin est un bon substitut d’œuf. Il est souvent utilisé dans les produits de boulangerie car la fibre soluble ajoute de la structure à la nourriture.
- Broyer environ 2/3 à 3/4 tasse de graines de lin donnera 1 tasse de farine de lin.
- Manger des graines de lin
- Si vous ne savez pas comment commencer à incorporer des graines de lin dans votre alimentation, essayez ces suggestions:
- crues ou grillées
: saupoudrez de fromage cottage, de ricotta, de yogourt, de céréales pour le petit déjeuner et remuez eux un peu).
Cuite dans une céréale chaude: Comme dans cette recette de céréales au beurre de cacahuète ou de céréales chaudes à la citrouille.
- Cuit dans d’autres aliments: par exemple, pain de viande, boulettes de viande ou casseroles.
