Malgré vos efforts pour garder vos mains propres, transporter des désinfectants supplémentaires dans votre sac, essuyer la cuisine lorsque vous cuisinez et rester loin de toute personne qui semble avoir un rhume, vous trouverez vous êtes souvent épuisé. Vous êtes littéralement fatigué d’avoir un nez qui coule ou étouffant et espérant qu’avec le temps, votre système immunitaire s’améliorera.
Mais peut-être que vous voudrez peut-être regarder de plus près ce que vous pouvez faire pour aider à stimuler votre système immunitaire? Et peut-être le premier point de départ est en regardant votre régime alimentaire.
Les aliments pour booster votre système immunitaire
La plupart des gens n’arrêtent pas vraiment de penser à ce qu’ils mangent et comment cela peut affecter leur système immunitaire. Et cela peut faire partie du problème. Pour ceux qui ont des allergies alimentaires, cela pourrait s’avérer encore plus important.
Avoir un régime alimentaire limité qui vous oblige à éviter certains groupes alimentaires, par exemple être sans produits laitiers, sans gluten ou sans noix, peut avoir un impact supplémentaire sur votre santé nutritionnelle. Donc, si vous avez des allergies alimentaires, une mauvaise alimentation, êtes un mangeur difficiles, ou tout simplement ne pas planifier correctement, peut-être il est temps d’améliorer votre régime alimentaire.
Au fur et à mesure que vous révisez ce que vous nourrissez quotidiennement, vous pourriez trouver une marge d’amélioration. Des études montrent qu’il existe de nombreux super-aliments qui jouent un rôle direct dans la stimulation de votre système immunitaire.
En ajoutant ces aliments riches en nutriments dans votre assiette, vous pouvez nourrir votre corps en ayant une bonne santé à l’esprit. Le vieil adage «une pomme par jour, garde le docteur loin» peut toujours rester vrai. Cependant, il peut prendre plus qu’une pomme pour stimuler votre système immunitaire, en conjurant le rhume, entre autres virus.
Les superaliments pour votre système immunitaire
Pourquoi ne pas essayer d’ajouter ces aliments stimulant le système immunitaire – bourrés de minéraux et de vitamines essentiels – pour vous garder en meilleure santé. Gardez à l’esprit que si votre allergie alimentaire vous empêche d’ajouter un aliment particulier, il existe de nombreux autres aliments immuno-stimulants à choisir.
- Épinards:Ce vert verdoyant est parfaitement mélangé à votre salade, ajouté à un sandwich, cuit dans votre omelette ou servi avec de l’huile d’olive et de l’ail. Les épinards sont riches en vitamine C et en antioxydants, qui ont tous deux un lien avec votre système immunitaire. En fait, ce légume contient des nutriments qui aident l’organisme à se régénérer.
- Amandes:Ajouter des amandes à votre alimentation ajoutera une bonne dose de vitamine C, de vitamine E et de graisses saines. La vitamine E aide votre corps à combattre les infections et quoi de mieux que de grignoter des amandes délicieuses et croquantes. Aussi emballé avec des protéines, un autre élément important pour une bonne santé.
- Courge Butternut:Une tasse de cet aliment contient plus de 180 pour cent de la quantité recommandée de vitamine A, qui joue un rôle dans le maintien de la santé de vos yeux, de votre peau et de votre système immunitaire. Ce légume nutritif contient également plus de 50 pour cent de vos besoins quotidiens en vitamine C et une quantité importante de vitamine E également.
- Gruau: Rien de mieux que de commencer votre journée avec cette délicieuse céréale de petit-déjeuner chaude. En fait, la fibre trouvée dans la farine d’avoine appelée bêta-glucane, donne à votre corps une protection supplémentaire. En fait, la plupart des cellules immunitaires de votre corps s’accrochent à ce type de fibres, stimulant les globules blancs qui protègent contre les bactéries et les virus.
- Poulet:Croyez-le ou non, le poulet est un excellent candidat pour la construction de votre système immunitaire. Lorsque votre corps est attaqué par des virus ou des corps étrangers, il crée des anticorps pour les repousser. Afin de faire de ces anticorps une source de protéines facilement disponible est nécessaire. Le poulet est une excellente source de protéines maigres, qui peuvent aider le système immunitaire.
- Beurre de cacahuète:Il ne faut pas plus de deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète pour donner à votre corps une bonne dose de nutrition immunitaire. Emballé avec des protéines, il peut aider à construire des anticorps pour protéger votre corps, et chargé de vitamine E, il peut aider à lutter contre le rhume.
- Yogourt: Dans le cadre d’un petit déjeuner sain ou même d’une collation, le yogourt est rempli de probiotiques pour rester en santé. Les probiotiques sont les bactéries saines qui aident à la digestion et maintiennent votre système immunitaire fort. En outre, le yogourt est chargé de vitamine D qui joue un rôle dans la régulation de la fonction immunitaire et de la fonction des tissus.
- Thé vert:Cette boisson peut être juste ce que le médecin a ordonné. Les antioxydants végétaux, appelés polyphénols, qui sont présents dans le thé vert sont censés avoir des effets stimulant le système immunitaire. Pour cette raison, le thé vert a été trouvé pour aider à protéger le corps contre les virus. Il est important de noter cependant que l’ajout de lait au thé vert rendra les protéines végétales inefficaces.
- Kiwis: Ces minuscules fruits couverts de piquant sont remplis de vitamine C, qui joue un rôle clé dans le fonctionnement de votre système immunitaire. La vitamine C joue un rôle dans l’augmentation de la production de globules blancs, ce qui maintient le corps en bonne santé. Il est également connu pour aider à prévenir et diminuer la respiration sifflante dans les bronchioles qui peuvent entraîner un système immunitaire affaibli. Un kiwi est également considéré comme un aliment «prébiotique», alimentant les bactéries probiotiques dans votre intestin, pour aider à promouvoir la santé digestive.
- Gingembre:Cet ingrédient puissant aide non seulement après un rhume, mais peut réellement jouer un rôle en aidant à l’empêcher. Le gingembre a effectivement des propriétés antimicrobiennes, tuant les bactéries, et peut être utilisé en interne et par voie topique. Il stimule également la production de sucs digestifs, permettant une digestion optimale pour un corps sain. Le gingembre contient également du manganèse qui aide à renforcer la résistance aux maladies.
Non seulement ces aliments stimulants immunisés vous garderont en meilleure santé, mais ils feront un ajout délicieux à votre assiette!
