4 éTapes de la grande technique de marche

Comment marcher pour la perte de poids

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Il est temps de commencer avec ces étapes à la grande technique de marche de remise en forme pour le confort, la puissance et la vitesse. Que vous soyez un débutant absolu ou que vous souhaitiez améliorer vos séances d’entraînement à pied, ces quatre étapes feront la différence.

Beaucoup de gens commencent à marcher sans penser à la façon dont ils marchent. Mais votre posture, votre mouvement du pied, votre foulée et votre utilisation du mouvement des bras font une grande différence dans votre vitesse de marche et votre capacité à marcher énergiquement.

Apprendre à utiliser une bonne posture de marche vous aidera à respirer plus profondément, à détendre vos épaules et votre cou et à éviter les douleurs au dos et aux hanches. En utilisant le mouvement du bras et du pied droit, vous vous propulserez avec puissance et sans effort inutile.

Vous utiliserez la même technique de marche, que vous marchiez sur le trottoir, sur une piste ou sur le tapis de course.

1 Posture de marche

La posture est la première étape pour le confort et l’énergie de la marche. Vous serez en mesure de prendre des respirations profondes et profondes. Vous stimulerez vos muscles abdominaux et pourrez utiliser vos muscles des jambes et des fesses pour une marche naturelle.

Une mauvaise posture de marche peut contribuer aux douleurs et aux courbatures après la marche, tandis qu’une bonne posture de marche peut les soulager. Il peut également aider à corriger le voûtage et l’affaissement que nous faisons en étant assis devant un ordinateur ou en vérifiant nos écrans.

Au début de chaque marche, prenez quelques secondes pour régler votre posture de marche.

Étapes d’une grande posture

Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble, un espace confortable à part. Vos orteils doivent être pointés vers l’avant, mais si un léger angle semble bon, c’est bon.
Pensez à être grand et droit, ne pas pencher en avant ou en arrière.
Ne pas cambrer le dos.
Imaginez une chaîne attachée au sommet de votre tête. Sentez-vous qu’il vous soulève de vos hanches afin que vous soyez grand et droit.
Estomac: Maintenant, engagez vos muscles du tronc en aspirant légèrement votre estomac. Cela vous aidera à maintenir une bonne posture tout en marchant.
Rentrez vos fesses en faisant tourner légèrement votre hanche vers l’avant. Cela vous empêche de cambrer le dos ou de vous pencher en avant.
Yeux: Votre tête suivra où vos yeux regardent, alors commencez en regardant droit devant, en vous concentrant à environ 20 pieds devant vous.
Chin parallèle au sol. Vous avez probablement déjà corrigé cela en regardant 20 pieds devant vous, mais prenez un moment pour vérifier que votre menton n’est pas incliné vers le haut ou vers le bas. Marcher la tête baissée met la pression sur votre cou, et vous avez probablement fait beaucoup de cela en vérifiant votre smartphone tout au long de la journée. Mais tendre le cou en arrière met également le stress au niveau du cou. Gardons-le parallèle au sol.
Hausser les épaules et les laisser se détendre, avec les épaules légèrement en retrait. Cela aidera à soulager la tension que beaucoup d’entre nous portent dans nos épaules. Il définira également votre position pour l’utilisation du mouvement des bras.

Vous avez maintenant la bonne posture pour commencer à marcher. Travaillons sur le mouvement du bras suivant.

Mouvement 2Arm

Le mouvement du bras peut donner de la puissance à votre marche, en brûlant de 5 à 10% plus de calories et en agissant comme un équilibre pour le mouvement de vos jambes.

Pliez votre coude de 90 degrés.
Les mains doivent être lâches dans une boucle partiellement fermée, jamais serrée.
Serrer les poings peut augmenter votre tension artérielle et devrait être évité.
À chaque pas, le bras opposé à votre pied avant est droit, pas en diagonale.
Lorsque le pied revient, le bras opposé revient droit en arrière.
Gardez vos coudes près de votre corps; ne pas "aile de poulet".
Votre main avant ne doit pas traverser le centre de votre corps.
Lorsque vous vous approchez, gardez votre main basse, pas plus haut que votre sternum.
De nombreux exemples médiocres de mouvements des bras sont vus avec des marcheurs qui pompent leurs bras en l’air. Cela ne vous aide pas à vous propulser.
Si au début vous trouvez que le mouvement du bras est fatigant, faites-le pendant 5 à 10 minutes à la fois et laissez vos bras se reposer.

3Foot Motion

L’étape de marche est un mouvement de roulement.

Frappez le sol d’abord avec votre talon.
Roulez à travers le pas du talon aux orteils.
Poussez avec votre orteil.
Ramenez la jambe arrière vers l’avant pour frapper à nouveau avec le talon. Shoes Des chaussures souples vous assureront que vous êtes en mesure de franchir l’étape.
Si vos pieds glissent plutôt que de rouler à travers la marche, vos chaussures sont probablement trop raides.
Au début, vos muscles tibiaux peuvent fatiguer et être douloureux jusqu’à ce qu’ils soient renforcés. C’est naturel quand vous commencez à marcher pour votre forme physique ou lorsque vous changez de mouvement de pied, de pas ou de chaussures.
4 foulée de marche

La poussée par votre pied arrière est la clé pour marcher avec puissance et vitesse. Malheureusement, beaucoup de gens tombent dans la mauvaise habitude de surmenage – en faisant un pas en avant plus long. Cela met plus de pression sur vos articulations de la jambe et ne donne aucun pouvoir à votre foulée. Demandez à un ami de vous regarder marcher pour voir si vous faites trop d’exercice avec votre modèle de marche habituel.

Allongez votre foulée dans le dos

Allongez la foulée à l’arrière plutôt qu’à l’avant pour améliorer la puissance et l’efficacité de votre foulée. Le marcheur montré a une bonne foulée à l’arrière, tandis que le pied avant est plus proche du centre du corps. Vous ne gagnez rien en sortant plus loin avec votre pied vers l’avant.

Pensez à garder votre pied arrière sur le sol plus longtemps et à vous donner une bonne poussée pour ajouter de la puissance à votre foulée. Vos pieds roulent à travers le pas de la grève du talon à l’avant de pousser avec votre orteil à l’arrière.

Pratiquez votre foulée

Alors que vous marchez avec la bonne posture et que vous roulez du talon aux orteils des étapes précédentes, concentrez-vous pour garder le pied arrière sur le sol plus longtemps et vous donner une bonne poussée. Vous pouvez également penser à garder votre foulée plus courte devant, mais cela se corrigera probablement si votre pied arrière est sur le sol plus longtemps.

À mesure que vous vous sentez à l’aise avec ce nouveau modèle de marche, vous pouvez augmenter la vitesse en prenant de plus petits pas. C’est ce que font les randonneurs rapides plutôt que de les dépasser.