La plupart des gens savent être prêts à lutter contre le gain de poids en hiver lorsque les vacances et la diminution de l’activité peuvent conduire à quelques kilos en trop. Mais l’été, avec ses barbecues à l’arrière, les s’mores autour du feu de camp et les délicieuses friandises à la crème glacée, peut également être une saison de sabotage alimentaire si vous ne faites pas attention. Voici quelques conseils sur la nutrition et la forme physique pour éviter de prendre du poids cet été:
Soyez actif en vacances
L’été est un bon moment pour passer des vacances à la plage, mais n’essayez pas de passer vos journées à vous détendre. Allez nager, marchez le long de la plage, essayez le kayak, partez courir ou faites une randonnée, tout ce qui vous permettra de brûler des calories.
Faire des côtés plus légers
Salade de pâtes va super avec les hamburgers et les chiens, mais une tasse de salade de pâtes peut égaler plus de 500 calories. Pour économiser des calories, utilisez des pâtes de blé entier et de la vinaigrette légère ou de la vinaigrette italienne faible en calories. Lorsque vous faites une salade de chou ou de pommes de terre, utilisez une mayonnaise légère ou non grasse.
Surveillez ce que vous buvez
Il est bon d’avoir une boisson fraîche et rafraîchissante quand il fait chaud, mais les boissons riches en calories comme le soda, les jus, l’alcool et le thé glacé sucré ajoutent des calories vides et ne vous remplissent pas. Au lieu de cela, boire de l’eau avec du citron ou de la chaux, ou essayer du seltzer ou du thé glacé non sucré.
Mangez des fruits frais pour le dessert
Au lieu de desserts riches en calories et en gras, dégustez des fruits frais de saison. La pastèque est un excellent choix parce qu’elle est faible en calories (seulement 46 calories par tasse), et elle vous remplit parce que c’est 92 pour cent d’eau.
Évitez de binguer lors des fêtes d’été
De nombreuses activités estivales, comme les pique-niques et les barbecues, s’articulent autour d’une distribution illimitée de nourriture. Soyez intelligent lorsque vous êtes à ces types d’événements. Essayez d’éviter d’aller à une fête quand vous avez très faim. Ne surchargez pas votre assiette et essayez d’éviter de revenir en arrière pendant quelques secondes. Faites passer votre temps avec votre famille et vos amis, pas la nourriture.
Go Easy sur les burgers et les chiens
Il est difficile d’être à un barbecue ou un pique-nique et résister à la tentation de manger des hamburgers et des hot-dogs. Si vous devez manger ce hot-dog, essayez de vous en tenir à des garnitures plus saines comme la choucroute, le ketchup, la moutarde ou le relish. Restez à l’écart des sauces au fromage et du piment. Lorsque vous préparez vos propres hamburgers, essayez d’utiliser le bœuf le plus maigre et ajoutez des légumes hachés comme des champignons, des oignons et des poivrons pour augmenter les nutriments et économiser les calories.
Mangez des légumes grillés
Préparez des légumes grillés en bonne santé, comme du maïs en épi (utilisez un beurrage sans calorie) ou faites des brochettes de légumes avec des courgettes, des oignons, des tomates et des aubergines.
Battre la chaleur
Ne laissez pas la chaleur être une excuse pour ne pas exercer. Faites votre course tôt le matin ou tard dans la soirée, et assurez-vous que vous rester hydraté sur la course. S’il fait trop chaud et humide pour courir à l’extérieur, déplacez vos courses à l’intérieur vers le tapis roulant ou essayez une activité différente, comme la natation ou le jogging à l’eau.
Limitez la crème glacée et les autres friandises
Il est facile de manger régulièrement de la crème glacée en été, mais essayez de limiter les gâteries congelées comme la crème glacée à une fois par semaine. Ou, mieux encore, s’en tenir à des alternatives à faible teneur en calories mais rafraîchissantes comme des glaçons, des smoothies ou du sorbet.
